الإرهاق وطرق التخلص منه
الإرهاق ، تعرف متلازمة التعب المزمن بالشعور بالتعب بحيث لا يمكنك أن تفعل الأنشطة اليومية العادية لمدة ستة أشهر أو أكثر . ولا تتوقف بأخذ راحة وهي غير ناجمة عن ممارسة الرياضة. أعراض أخرى يمكن أن تشمل:
1- النوم المضطرب
2- صعوبة في التفكير بوضوح و تذكر الأشياء
3- الصداع ، آلام المفاصل أو الغدد في الحلق أو الإبطين
الكثير يعانون من متلازمة التعب المزمن ، و منهم غير مشخص .
وبينما لا يوجد سبب معروف ، يسبقها عموما فترة من الاجهاد البدني أو العاطفي وقد يسبقها أيضا الحالات الطبية الأخرى أكثر خطورة ، . توصي المجتمع الطبي العلاجات التي تركز على النهج المعرفي لزيادة التفكير الإيجابي وتغيير نمط الحياة لاستعادة حيوية .
يشعر الشخص المصاب بالتعب المزمن بانعدام الطاقة، محاصر – كالميت . عندما تشعر هكذا، يفضل أن تتباطء، والاستمتاع بالحياة ، والتركيز على الفرح.
قائمة من استراتيجيات الحياة و العناية بالجسم التي تساعد في استعادة الحيوية والطاقة في الحياة .
استراتيجيات الحياة لتجنب الإرهاق :
- تقبل و حب نفسك كما أنت. لا يمكن أن تعرف الاتجاهات إذا كان لا تعرف أين أنت، لذا لن تستطيع إجراء تغييرات حتى أن تقر أين أنت الآن. والاعتراف ان هذه مرحلة و سوف تمر قريبا .
- قل لنفسك “يمكنك القيام بذلك بدلا من ما لا يمكنك”. عندما يكون الجسم مريض ، فإنه من السهل الشعور بالاحباط و تبدأ بالتفكير السلبي . وهذا يستنزف الطاقة فيك . ويساعد التركيز على ما يمكنك القيام به في توليد الطاقة .
- وضع خطة والالتزام بها كل يوم . التركيز على ما هو مهم . والواقعية في الأمور التي تستطيع انجازها و القيام بها و احترامها .
التغذية و استراتيجيات العناية بالجسم لتجنب الإرهاق:
- النوم بشكل جيد.
- ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لإعادة التوازن في الجسم . اليوغا يساعد بشكل جيد .
- تناول الطعام بشكل جيد . خفض بتناول الأطعمة المصنعة و السكرية. اعطي لجسمك أفضل التغذية.
- إنشاء روتين ساعة واحدة من التوقف والتدبر في كل يوم. هذا هو المهم حقا ! طهي العشاء ، أو المشي ، أو قراءة كتاب قبل النوم .