طرق إنقاص الوزن بشكل دائم

إنقاص الوزن , إن كنت تحاول التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة، فلا تبدأ بتغيير نظامك الغذائي بشكل شامل وفوري، لأن ذلك سيؤثر سلباً عليك، فمن الجيد التدرج والإستفادة من نصائح العلم الحديث الذي يؤكد أن تغيير بعض العادات اليومية مهم جداً في فقدان الوزن.

• العسل و إنقاص الوزن

• البيض

  

  ينصح بتناول البيض المسلوق، لأن البيضة المسلوقة الواحدة تحتوي على 70 سعر حراري فقط ومحملة بالبروتين المهم للجسم.

• الشوكولا الداكنة و إنقاص الوزن

  

  تحتوي الأوقية الواحدة من الشوكولا الداكنة على حوالي 168 سعر حراري ولكنها محملة بالدهون المفيدة والألياف. وهي رائعة للاحساس بالشبع .

• الماء و إنقاص الوزن

  

  اجعل الماء شيئاً أساسياً بعد وجبة الإفطار، ويمكن شرب العصير في فترة الصباح مع الإكثار من الماء خلال فترة النهار بدلاً من التركيز على العصائر أو المشروبات الغازية.

   

• عدد الوجبات اليومية

  

  تناول من خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، إذ تظهر دراسات عديدة أن تناول الوجبات بشكل متقطع وبكميات صغيرة تساعد الجسم على إفراز كمية أقل من الأنسولين، مما يحافظ على نسبة السكر في الدم ويسيطر على الإحساس بالجوع.

• المشي

  

  المشي لمدة 45 دقيقة يومياً وليس 30 دقيقة وذلك لما كشفت عنه دراسة أجرتها جامعة ديوك، بأن المشي اليومي لمدة 30 دقيقة فقط يساعد على  منع زيادة الوزن عند الأشخاص، أي أن تلك المدة كافية للحفاظ على الوزن الحالي، أما عند الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن فمن المثالي أن يمشوا لمدة 45 دقيقة، لأن الجسم يبدأ بحرق ما يقارب 300 سعرة حرارية بعد الدقيقة 30.

• اللون الأزرق!

  

  صدق أو لا تصدق، كشف العلم الحديث أن اللون الأزرق له دور هام في التقليل من الشهية، لذلك نادراً ما تجد المطاعم مزينة أو مدهونة باللون الأزرق و بنفس الوقت حاول تجنب الأحمر والأصفر والبرتقالي لأنهم من الألوان التي تزيد الشهية وقد تشعرك بالجوع.