رجيم داش يساعد فى خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم
خفض نسبة الكوليسترول , يمكن أن يساعد رجيم داش في خفض نسبة الكوليسترول و ضغط الدم، و هو أمر جيد لقلبك. في الواقع تعد ريجيم داش من أفضل الحميات التي تساعدك في السيطرة على صحتك ، فضلاً عن مساعدتك في إنقاص الوزن الغير مرغوب فيه، لأنها وسيلة صحية لتناول الطعام و لن تشعر بالحرمان من صنف معين فلديك الفواكه و الخضراوات و اللحوم و حتى الحلويات.
تقليل الملح
الكميات الكبيرة من الملح تسبب تراكم السوائل في جسدك مما يولد ضغط على القلب. و لكن باتباع ريجيم داش أنت ستقلل من نسبة الصوديوم في جسدك من 2.300 ألى 1.500ملليغرام في اليوم وهذا سوف يسبب الى خفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم، اعتماداً على مستوى الصحة و العمر و العرق و الظروف الطبية الأخرى.
تناول الحبوب
تناول الحبوب الكاملة مثل: القمح الكامل ، و الأرز البني ، و دقيق الشوفان، و المعكرونة، و الفشار يعد وسيلة مهمة و جيدة للحصول على الألياف. الألياف تساعد في خفض الكوليسترول كما و تعطي الشخص شعوراً بالشبع و الإمتلاء.
كمية الخضار
زد كمية الخضار المتناولة خلال اليوم ، لأنها تمد الجسم بالألياف و الفيتامينات و المعادن اللازمة. و للأشخاص الذين يعانون من ضغط دم مرتفع أو نسبة دهون عالية ينصح بتناول أربعة حصص يومية من الخضار.
لا تنسى الفاكهة
تناول اللبن
إضافة المكسرات و البقوليات
المكسرات و البقوليات تعد من البذور الغنية بالمغنيسيوم و البروتين و الألياف. فعلى سبيل المثال، الجوز غني بأحماض الأوميغا 3 الدهنية و التي قد تساعد في التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب. و ينصح بتناول ما لا يقل عن الخمس حصص في الأسبوع.
اختر اللحوم الخالية من الدهون والأسماك
لا يزال بإمكانك أكل اللحوم. فقط تأكد من أنها خالية من الدهون . فاللحوم مصدر جيد للبروتين والمغنيسيوم. الدجاج والسمك منزوع الجلد موجودان أيضًا في القائمة. قلل حصصك إلى ستة أو أقل في اليوم. الحصة هي 1 أونصة من اللحم المطبوخ أو السمك أو الدواجن أو بيضة واحدة. القاعدة الجيدة هي عدم تناول أكثر من 3 أونصات من اللحم في الوجبة – بحجم جهاز iPhone.