رجيم أتكينز Atkins diet

مراحل حمية اتكنز :

تمر حمية أتكينز بأربعة مراحل:

المرحلة الأولى: مرحلة التعريف

وفيها يتم الامتناع عن الكربوهيدرات نهائيا فى النظام الغذائى وتناول 20 جرام فقط يوميا من الكربوهيدرات الصافيه من الخضروات بشكل اساسى بدلا من الحصول على45-65 % من الكربوهيدرات المسموح بها يوميا والتى يوصى بها خبراء التغذيه لتحصل فى النهايه على 10 % فقط، مع التركيز على الأطعمه الغنيه بالبروتين مثل الأسماك والمحار والدواجن واللحوم والبيض والجبن و الزيوت والدهون الطبيعية. والإكثار من السلطه الخضراء والخضروات، مثل (الهليون والقرنبيط، والكرفس، والفاصوليا والخيار والفلفل الأخضر)
مع الامتناع عن معظم الفواكه والمخبوزات المحلاه و الخبز والمعكرونة والحبوب والمكسرات.

المرحلة الثانية: مرحلة إستمرار فقدان الوزن

وهى مرحله مطوله تستعيد فيها بعض الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات مثل الخضروات والتوت والحبوب والمكسرات والبذور مع التركيز على الأغذيه الغنيه بالبروتين والدهون الطبيعيه. وتستمر هذه المرحله حتى انقاص 10 باوندات من الوزن.

المرحلة الثالثة: مرحلة ما قبل النهاية

في هذه المرحلة يتم الإستمرار في زيادة الأطعمه الممنوعه تدريجيا كالفاكهه والخضروات النشويه والحبوب الكامله مع إضافة 10 جرامات من الكربوهيدرات أسبوعيا للنظام الغذائي.

واذا لاحظت توقف وزنك عن الإنخفاض ستستمر في اتباع هذه المرحله لمدة شهر حتى تصل إلى الوزن الذي تطمح إليه.

 

المرحلة الرابعة: نظام لمدى الحياة

يتم الإنتقال إلى هذه المرحلة عند الوصول إلى الوزن المطلوب، لتصبح هذه الحمية بعد ذلك نهجاً يتم اتباعه مدى الحياة.

نموذج ليوم غذائي ليوم واحد من حمية اتكنز

MyRijim

لا تعليقات بعد على “رجيم أتكينز Atkins diet

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *