رجيم التمر واللبن سهولة الإعداد و فقدان الوزن السريع في أسبوع
رجيم التمر واللبن يتكون من عدد من التمور مقسمة طوال اليوم على شكل ثلاث وجبات رئيسية، وكل وجبة تتكون من حبات من التمور مصحوبة بكوب من اللبن أو لبن قليل الدسم، وهو عادة ما يؤدي إلى فقدان 3-4 كيلوغرامات في الأسبوع، ذلك أن نقص السعرات الحرارية في التمور تحد من الدهون والسكريات والكالسيوم والحديد، وتحتوي على دهون اللبن، والمياه والبروتينات والفيتامينات والفوسفور والزنك والكالسيوم، كما أنه سهل ولا يحتاج إلى وقت لإعداد وجبات الطعام.
وما يؤاخذ على هذا الرجيم أنه فقير من ناحية التغذية لذا لا ينصح بمتابعته لأكثر من 3 إلى 7 أيام فقط للأشخاص الذين لا يعانون من مرض لأنه يؤدي إلى استنفاد مستمر، والتعب وعدم وجود العناصر الضرورية للجسم.
فوائد التمر
طازجة أو مجففة، التمور هي مصدر جيد للألياف الغذائية،و يجعل محتوى الكربوهيدرات المرتفع منها ثمارًا عالية الطاقة، مما يجعلها مثالية للأنشطة الرياضية المكثفة، بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
وقد أظهرت العديد من الدراسات الوبائية أن استهلاك كميات كبيرة من الفواكه والخضروات يخفض من خطر الإصابة بأمراض سرطانية معينة وغيرها من الأمراض المزمنة، إذ يمكن وجود مضادات الأكسدة والألياف في الفواكه والخضروات أن يلعب دورا في هذه الحماية.
ولأنها غنية بالكربوهيدرات، فالتمور هي الغذاء المفضل لتسهيل العمل العضلي ذلك أن الكربوهيدرات وقود جيد للعضلات، ويمكن أن تكون مفيدة أثناء مواعيد أثناء ممارسة الرياضة، وخاصة أثناء ممارسة الرياضة لفترات طويلة، مثل المشي وركوب الدراجات والتزلج.
فوائد اللبن
اللبن هو أفضل مصدر للكالسيوم في نظامنا الغذائي، يتم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد واستيعابه من قبل الجسم، كما يتم تعزيز هذا التوافر البيولوجي من خلال وجود البروتينات والفوسفور.
الكالسيوم ضروري لتمعدن العظام والأسنان طوال الحياة، وتشارك أيضا في العديد من العمليات الحيوية: تقلص العضلات، وتخثر الدم، وضغط الدم، ونقل النبضات العصبية، الوظائف الهرمونية، النشاط الأنزيمي، وتجديد الخلايا.
منتجات الألبان هي أيضا مصدر ممتاز للفسفور، وهو أمر ضروري أيضا لتمعدن العظام والأسنان ، فضلا عن تجديد الأنسجة.
كما أنها توفر إمدادًا بروتينًا عالي الجودة، تكون قيمته البيولوجية مماثلة لبروتينات اللحوم.
فيتامين ب 12 ضروري للجسم، ويشارك في النمو، والانقسام الخلوي، وتوازن النظام العصبي، وتخليق البروتين، وتشكيل خلايا الدم الحمراء، واستقلاب الكربوهيدرات والدهون …
أخيرا، يحتوي اللبن على فيتامين أ، موجود هنا على شكل ريتينول، هذا الفيتامين يعزز صحة الجلد والعظام والأسنان، ولكن أيضا حدة البصر، كما أن لديه عمل مضاد للأكسدة.
فوائد رجيم التمر واللبن
مزيج من التمر واللبن الخالي من الكوليسترول السئ، الذي يسبب زيادة الوزن، ولا يحتوي على كميات زائدة من الدهون، إنه مصدر مثالي للبروتين والفيتامينات التي يمكن أن توفر لك طاقة عالية للبقاء في حالة جيدة طوال اليوم مع الاهتمام برشاقتك.
يمكن لهذه الفاكهة الحلوة أن تملأك دون الحصول على الدهون، وهي في الواقع وسيلة لتجنب وجبات عالية السعرات الحرارية العدو رقم واحد لأي رجيم.
يعتبر التمر الغذاء المثالي لأنه غنية بالمغذيات ويقدم العديد من الفوائد الصحية، بسبب احتواءه على نسب عالية في الأحماض الدهنية والألياف الغذائية، فإنه يمكن أن يساعد على فقدان الوزن عن طريق التخلص من السموم، وتنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب.
اللبن أيضا مغذي وغني بالكالسيوم، وكوب من اللبن يحتوي على 100 سعرة حرارية.
ولكن عليك التحكم في حجم الأجزاء بحيث يبقى الرجيم فعالاً لأن أي فائض يمكن أن يزيد وزنك.
كيف يعمل رجيم التمر واللبن؟
يوزع رجيم التمر و اللبن على ثلاث وجبات رئيسية ويجب أن يتبع لمدة أسبوع واحد، إذ أنه في كل وجبة يجب أن تأكل 7 تمرات يرافقها كوب من اللبن أو اللبن الأقل دهون ممكنة، و من الممكن استخدام لبن غير مسكر إذا كنت تفضل ذلك، وعليه في المجموع سيكون عليك أن تأكل 21 تمرة في اليوم.
باتباع هذا الرجيم، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 4 كيلغرامات أسبوعيا، لأنه في الواقع هذا الرجيم منخفض السعرات الحرارية.
وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الأغذية تحتوى على مغذيات أكثر فائدة مثل الدهون والسكريات، والكالسيوم والحديد والبروتين والفيتامينات والفسفور والزنك.
إذا كنت تريد أن تفقد 3 أو 4 كيلوغرامات من الوزن يمكنك اتباع رجيم التمر واللبن لمدة تصل إلى أسبوع، أما إذا كنت تريد أن تفقد وزنا أكبر، يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع، ثم الأسبوع التالي اتباع الرجيم القياسي الذي يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين الحيواني والكثير من الفواكه والخضروات.
بالنسبة لعدم تحمل اللاكتوز؟
هل أنت غير مصاب بمرض اللاكتوز، أم أنك على رجيم خالٍ من اللاكتوز؟ لكنك تريد اتباع هذا الرجيم؟ لا مشكلة! يمكنك استبدال اللبن بحليب النبات: حليب جوز الهند، حليب اللوز، حليب الصويا، حليب الشوفان أو حليب الأرز،كل شيء مباح!
من الممكن أيضًا استبدال اللبن باللبن المخمر، هذا الرجيم مرن جدا ويوفر فرصا كبيرة للجميع فلماذا لا تبدأ الآن؟
وصفة التمر واللبن
المكونات:
- 2 أكواب كبيرة من اللبن شبه منزوع الدسم
- 1 حفنة من اللوز غير المطبوخ
- 3 تمرات
- 1 ملعقة طعام من ماء زهر البرتقال
الإعداد:
- ضعي اللوز المسحوق والفواكه المجففة في الخلاط
- إضافة زهر البرتقال والحليب.
- مزج الخليط وأنها على استعداد لتذوق.
قائمة رجيم التمر واللبن
تنقسم هذه القائمة إلى ثلاث وجبات رئيسية فقط، على النحو التالي:
الإفطار:5 تمرات+ كوب من اللبن أو كوب من الزبادي.
ويفضل في الصباح بعد الساعة 8:00.
الغداء:5 تمرات+ كوب من اللبن أو الزبادي.
ومن المحبب أن يكون في منتصف اليوم.
العشاء: 5 تمرات + كوب من اللبن أو كوب من الزبادي.
ويجب ألا يتجاوز وجبة العشاء 20:00.
فضائل استثنائية أخرى للتمر واللبن
هذا الشراب له خصائص مثيرة للاهتمام للجسم، وتنعكس فوائده في محتواه العالي من فيتامينات B-branch والعناصر النادرة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والكروم، إنه غني بالألياف (8 غرامات لكل 100 جرام من المادة)، يحسن العبور المعوي ويزيد تصريف الجسم مع الحد من انتفاخ المعدة.
وأخيرا، فإن اتباع رجيم التمر واللبن مفيد، العديد من الآراء تؤكد ذلك، ولكن لا يزال يتعين اتباعه باعتدال عند اي أحد يرغب في انقاص وزنه، بسبب محتواه من السعرات الحرارية العالية خصوصا التمور.
لا تعليقات بعد على “رجيم التمر واللبن سهولة الإعداد و فقدان الوزن السريع في أسبوع”