كيفية استخدام القرع المر لتخسيس الوزن؟

القرع المر لتخسيس الوزن هل فعلا فعال فى حل مشكلة الوزن اولا دعونا نتعرف عليه . القرع المر، أو الكريلا، هو نبات ينتمي إلى عائلة القرعيات، ويحتوي على العديد من المركبات النباتية التي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. وقد أظهرت بعض الدراسات أن القرع المر قد يساعد في تخسيس الوزن.

طرق استخدام القرع المر لتخسيس الوزن 

هناك عدة طرق لاستخدام القرع المر لتخسيس الوزن، منها:

• تناول القرع المر الطازج أو المجفف. يمكن تناول القرع المر الطازج نيئًا أو مطبوخًا. ويمكن تناول القرع المر المجفف كمشروب أو إضافته إلى الطعام.

• تناول كبسولات القرع المر. يمكن شراء كبسولات القرع المر من الصيدليات أو محلات الأغذية الصحية.

• استخدام زيت القرع المر. يمكن استخدام زيت القرع المر كزيت للطهي أو إضافته إلى الطعام أو المشروبات.

الجرعة الموصى بها للقرع المرع لتخسيس الوزن

الجرعة الموصى بها من القرع المر لتخسيس الوزن هي 2-3 جرامات يوميًا. يمكن تقسيم هذه الجرعة على عدة مرات طوال اليوم.

الآثار الجانبية له

القرع المر آمن لمعظم الناس عند تناوله باعتدال. ومع ذلك، قد يسبب بعض الآثار الجانبية، مثل:

• الإسهال: يمكن أن يسبب القرع المر الإسهال، خاصةً عند تناوله بكميات كبيرة.
• اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى: يمكن أن يسبب القرع المر اضطرابات الجهاز الهضمي الأخرى، مثل الغثيان والقيء والانتفاخ.
• تفاعلات الأدوية: يمكن أن يتفاعل القرع المر مع بعض الأدوية، لذلك من المهم التحدث إلى الطبيب قبل تناوله.

نصائح لتناول القرع المر 

• ابدأ بتناول كميات صغيرة من القرع المر. قد يتسبب تناول كميات كبيرة من القرع المر في حدوث آثار جانبية، مثل الإسهال. لذلك، من الأفضل البدء بتناول كميات صغيرة من القرع المر وزيادة الكمية تدريجيًا.

• اشرب الكثير من الماء عند تناول القرع المر. يساعد الماء على تقليل خطر حدوث آثار جانبية، مثل الإسهال.

• تجنب تناول القرع المر إذا كنت تعاني من أي من الحالات التالية:

  • اضطرابات النزيف: قد يزيد القرع المر من خطر النزيف.
  • أمراض الكبد أو الكلى: قد يؤثر القرع المر على وظائف الكبد أو الكلى.
  • الحمل والرضاعة الطبيعية: لا توجد دراسات كافية حول سلامة تناول القرع المر أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية. لذلك، من الأفضل تجنب تناوله في هذه الحالات.

آلية عمل القرع المر في إنقاص الوزن

هناك عدة آليات محتملة لكيفية عمل القرع المر في إنقاص الوزن، منها:

• يقلل من الشهية: قد يساعد القرع المر في تقليل الشهية عن طريق تحفيز إنتاج هرمون اللبتين، وهو هرمون ينظم الشهية.
• يزيد من حرق السعرات الحرارية: قد يساعد القرع المر في زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة نشاط الجهاز العصبي المركزي.
• يمنع امتصاص الدهون: قد يساعد القرع المر في منع امتصاص الدهون من الطعام، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.

دراسات حول فاعليتة في إنقاص الوزن

تشير الدراسات إلى أن القرع المر قد يساعد في إنقاص الوزن، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج. وقد أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا 2 جرام من مسحوق القرع المر يوميًا لمدة 12 أسبوعًا فقدوا وزنًا أكثر من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. كما أظهرت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا 3 جرامات من مسحوق القرع المر يوميًا لمدة 8 أسابيع فقدوا وزنًا أكثر من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسات كانت صغيرة وقصيرة الأجل. لذلك، من المهم إجراء مزيد من الدراسات لتأكيد هذه النتائج.

القرع المر هو نبات غني بمركبات نباتية لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. وقد أظهرت بعض الدراسات أن القرع المر قد يساعد في إنقاص الوزن. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد هذه