رجيم كيم كردشيان بالتفصيل
رجيم كيم كردشيان هو نظام غذائي قاسي يعتمد على الامتناع عن تناول السكريات والكربوهيدرات تمامًا، والتركيز على تناول الخضار والبروتين فقط. وقد اتبعت كيم هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أسابيع قبل حفل Met Gala عام 2022، حيث تمكنت من فقدان حوالي 7.3 كيلوجرامات.
القواعد الأساسية لرجيم كيم كردشيان:
- الامتناع عن تناول السكريات والكربوهيدرات تمامًا، بما في ذلك:
- الخبز
- المعكرونة
- الأرز
- البطاطس
- الحلويات
- المشروبات السكرية
- التركيز على تناول الخضار والبروتين فقط، بما في ذلك:
- الخضار الورقية
- الخضروات الصليبية
- الفواكه غير السكرية
- البروتين الخالي من الدهون، مثل:
- الدجاج
- السمك
- اللحوم الخالية من الدهون
- البيض
- البقوليات
اختلفت الاراء حول هذا الرجيم المتبع فالبعض قال انه كيتو دايت والاخرون قالوا انها اتبعت لو كارب دايت
المخاطر المحتملة لرجيم كيم كردشيان:
- فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يؤدي إلى فقدان الماء والكتلة العضلية، وليس الدهون فقط.
- قد يؤدي الامتناع عن تناول الكربوهيدرات إلى الشعور بالتعب والصداع والمشاكل الهضمية.
- قد يؤدي اتباع نظام غذائي قاسي لفترة طويلة إلى مشاكل صحية، مثل:
- اضطرابات الأكل
- نقص العناصر الغذائية
- مشاكل في الجهاز الهضمي
نصائح لتقليل مخاطر اتباع رجيم كيم كردشيان:
- استشر طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في هذا النظام الغذائي.
- ابدأ ببطء، وقم بزيادة الامتناع عن تناول السكريات والكربوهيدرات تدريجيًا.
- تأكد من تناول كمية كافية من البروتين والكالسيوم والمعادن الأخرى.
- اشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى.
خطة لهذا الرجيم لمدة أسبوع
الإفطار
- بيض مخفوق مع الخضار (مثل السبانخ أو البصل أو الفطر)
- أومليت مع الخضار
- أو حبوب الشوفان الخالية من السكر مع الفواكه غير السكرية
الغداء
- سمك مشوي مع الخضار
- دجاج مشوي مع الخضار
- أو لحم أحمر خالي من الدهون مع الخضار
العشاء
- سمك مشوي مع الخضار
- دجاج مشوي مع الخضار
- أو لحم أحمر خالي من الدهون مع الخضار
وجبات خفيفة
- الخضار النيئة أو المسلوقة
- الفواكه غير السكرية
- المكسرات أو البذور
ملاحظات
- يجب أن تشرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى طوال اليوم.
- يمكنك إضافة التوابل أو الأعشاب إلى الأطعمة لتضيف نكهة.
- إذا كنت تشعر بالجوع الشديد، يمكنك إضافة كمية صغيرة من البروتين الخالي من الدهون، مثل البيض أو الدجاج المسلوق.
مثال على خطة وجبات كاملة
السبت
- الإفطار: بيض مخفوق مع السبانخ وشرائح الأفوكادو
- الغداء: سمك السلمون المشوي مع البروكلي والقرنبيط
- العشاء: دجاج مشوي مع الجزر والبطاطس الحلوة
الاحد
- الإفطار: أومليت مع الفطر والجبن القريش
- الغداء: صدر الدجاج المشوي مع السلطة
- العشاء: شرائح اللحم الخالية من الدهون مع السبانخ والبروكلي
الاثنبن
- الإفطار: حبوب الشوفان الخالية من السكر مع التوت والفراولة
- الغداء: التونة المعلبة مع الخس والطماطم
- العشاء: فيليه السمك المشوي مع الخضار
الثلاثاء
- الإفطار: بيض مخفوق مع الخضار
- الغداء: صدور الدجاج المسلوقة مع الأرز البني
- العشاء: لحم البقر الخالي من الدهون مع القرنبيط والبروكلي
الاربعاء
- الإفطار: حبوب الشوفان الخالية من السكر مع الموز
- الغداء: سمك السلمون المشوي مع البطاطا الحلوة
- العشاء: الدجاج المشوي مع الخضار
الخميس
- الإفطار: أومليت مع السبانخ والفلفل الحلو
- الغداء: التونة المعلبة مع السلطة
- العشاء: فيليه السمك المشوي مع الخضار
الجمعة
- الإفطار: بيض مخفوق مع الفطر والطماطم
- الغداء: صدور الدجاج المسلوقة مع الأرز البني
- العشاء: لحم البقر الخالي من الدهون مع القرنبيط والبروكلي
تشمل بعض النصائح التي قدمتها كيم كارداشيان:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تشجع على تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة.
- التحكم في الحصص: توصي بمراقبة حجم الحصص لتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
- تناول البروتين: تشدد على أهمية تضمين مصادر جيدة من البروتين في النظام الغذائي، مثل اللحوم النية والأسماك والبيض.
- التركيز على الخضروات: تشجع على تضمين الخضروات الطازجة في وجباتك اليومية.
- التقليل من السكريات والكربوهيدرات البسيطة: تنصح بتجنب تناول كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات البسيطة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تعتبر اللياقة البدنية جزءًا مهمًا من نمط حياتها، وتشجع على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- شرب الكثير من الماء: تؤكد على أهمية شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب ودعم عمليات الهضم.
يرجى مراعاة أن هذه النصائح ليست نظامًا غذائيًا رسميًا وقد تختلف احتياجات النظام الغذائي من شخص لآخر. يجب على الأفراد أن يتبعوا نظامًا غذائيًا يتناسب مع احتياجاتهم الفردية ويتشاوروا مع أطباءهم أو أخصائيي التغذية إذا كانوا يفكرون في تغيير نظامهم الغذائي.
رجيم كيم كردشيان هو نظام غذائي قاسي يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بسرعة، ولكنه قد يكون له أيضًا بعض المخاطر المحتملة. إذا كنت تفكر في اتباع هذا النظام الغذائي، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية أولاً.
