كل ما تريد ان تعرفه عن ريجيم سيرتفود

ريجيم سيرتفود يعد خيارًا صحيًا وفعّالًا للأشخاص الذين يسعون لتحسين لياقتهم والحفاظ على وزن صحي. يتسم هذا النهج بالتوازن والتنوع في اختيارات الطعام، مما يسهم في تحقيق نتائج إيجابية.

ما هو ريجيم سيرتفود

هو نظام غذائي تم تطويره في عام 2016 بواسطة الدكتور جوستين فيرنون، وهو مؤلف كتاب “The Sirtfood Diet: The Scientifically Proven Way to Drop 7 Pounds in 7 Days”. يعتمد النظام الغذائي على تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات تسمى سيرتويد، والتي يعتقد أن لها خصائص تساعد على فقدان الوزن.

أساسيات ريجيم سيرتفود:

1. تنوع الوجبات:

يشجع ريجيم سيرتفود على تنوع الوجبات لضمان تلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية المختلفة. يمكن تحقيق ذلك من خلال تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات.

2. التحكم في الحصص:

تُشجع هذه الطريقة على التحكم في حجم الوجبات وتجنب تناول الكميات الزائدة. يمكن تحقيق ذلك من خلال استخدام أطباق أصغر والتركيز على الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع.

3. شرب الماء:

يعتبر شرب الماء جزءًا أساسيًا من ريجيم سيرتفود. يساعد الماء في تحسين عمليات الهضم، ويشعر الشخص بالشبع، مما يقلل من فرص تناول الوجبات الزائدة.

قائمة الطعام في ريجيم سيرتفود:

1. الخضروات:

تشمل الخضروات مثل البروكلي والسبانخ والجزر، مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن.

2. البروتينات:

تتضمن مصادر البروتين في ريجيم سيرتفود اللحوم البيضاء، والأسماك، والفاصوليا، والمكسرات، واللبن.

3. الكربوهيدرات الصحية:

تعتمد على الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة، التي توفر طاقة مستدامة.

4. الفواكه:

تشمل الفواكه مثل التفاح والفواكه الحمضية والفواكه الحمراء، مما يضيف نكهة وفائدة غذائية.

يتكون رجيم سيرتفود من مرحلتين:

المرحلة الأولى: تستمر لمدة أسبوعين وتتضمن تناول 1000 سعر حراري يوميًا، موزعة على 3 وجبات و 2 كوب من عصير سيرتفود.

عصير سيرتفود هو مزيج من الخضروات الورقية والتوت والشاي الأخضر. يمكن صنعه منزليًا باستخدام الوصفة التالية:

• 2 كوب من الكرنب
• 1 كوب من السبانخ
• 1/2 كوب من الجرجير
• 1/2 كوب من البقدونس
• 1 كوب من العنب الأحمر
• 1 كوب من الشاي الأخضر

المرحلة الثانية: تستمر لمدة 21 يومًا وتتضمن تناول 1500 سعر حراري يوميًا، موزعة على 3 وجبات و 1 كوب من عصير سيرتفود.

يدعي مؤيدو رجيم سيرتفود أنه يمكن أن يساعدك على فقدان ما يصل إلى 7 أرطال في أسبوعين. ومع ذلك، فقد أثار النظام الغذائي بعض الجدل، حيث أن هناك نقصًا في الأدلة العلمية التي تدعم فعاليته.

مخاطر رجيم سيرتفود

قد يتسبب رجيم سيرتفود في بعض المخاطر، مثل:

• فقدان الوزن السريع، والذي قد يكون غير صحي.
• انخفاض مستويات الطاقة.
• الإمساك.
• الصداع.

قبل اتباع رجيم سيرتفود، من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمناقشة المخاطر المحتملة.

نصائح إضافية:

• ممارسة الرياضة: ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين اللياقة البدنية وتعزيز فقدان الوزن.
• تنظيم الوجبات: من المهم تنظيم الوجبات بانتظام، وتجنب تناول الطعام بشكل فجائي أو بكميات كبيرة.
• الاستمتاع بالطعام: يجب الاستمتاع بتناول الطعام والتركيز على الطعم والرضا الذاتي.

ريجيم سيرتفود يمثل نهجًا صحيًا ومستدامًا لتحسين اللياقة والوزن الصحي. باعتباره نظامًا تغذويًا متوازنًا، يمكن أن يساعد في تحقيق أهداف اللياقة والصحة بشكل فعّال.