تعرفي على جدول تغذية الحامل شهر بشهر.. والاطعمة المفيدة والمضره لها
جدول تغذية الحامل يعتمد على الاحتياجات الغذائية المتزايدة خلال فترة الحمل. يجب على النساء الحوامل الحرص على تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية لضمان توفير جميع العناصر الغذائية الضرورية. يجب أن تستشير المرأة الحامل دائماً مع فريق الرعاية الصحية الخاص بها للحصول على نصائح غذائية ملائمة لحالتها الصحية الفردية.
جدول تغذية الحامل شهر بشهر :
الشهر الأول:
- الفيتامينات الطبيعية مثل حمض الفوليك.
- زيادة السوائل.
اما الثاني:
- تحديد احتياجات الحديد.
- زيادة البروتين.
- الفيتامينات والمعادن المتنوعة.
الشهر الثالث:
- استمرار تحديد احتياجات الحديد والفوليك.
- تناول الكالسيوم لدعم نمو العظام.
اما الرابع:
- زيادة كمية البروتين والكالسيوم.
- تحديد احتياجات الحديد.
الشهر الخامس:
- زيادة استهلاك الفيتامينات والمعادن.
- تحديد احتياجات الكالسيوم والبروتين.
الشهر السادس:
- زيادة البروتين والحديد.
- تعزيز تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
السابع:
- زيادة السوائل.
- تحديد احتياجات الكالسيوم والبروتين.
الشهر الثامن:
- زيادة البروتين والحديد.
- الحرص على تناول الألياف.
التاسع:
- تحديد احتياجات البروتين والحديد.
- زيادة السوائل.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
يرجى مراعاة أن هذا الجدول هو مجرد إرشاد عام، ويجب على النساء الحوامل الالتزام بتوجيهات أطبائهن وفرق الرعاية الصحية المختصة.
غذاء الحامل في الشهر الثاني
في الشهر الثاني من الحمل، يبدأ الجنين في النمو بشكل أسرع، ولذلك يحتاج جسم الأم إلى المزيد من العناصر الغذائية.
بعض النصائح لتغذية الحامل في الشهر الثاني:
- تناولي ما لا يقل عن 8 أكواب من السوائل يوميًا، بما في ذلك الماء والحليب وعصائر الفاكهة والخضروات. تساعد السوائل على منع الجفاف، ونقل العناصر الغذائية إلى الجنين.
- تناولي 5 حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا. توفر الفاكهة والخضروات الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الجنين، مثل الفولات والحديد والكالسيوم.
- تناولي 3 حصص على الأقل من الحبوب الكاملة يوميًا. توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة للجسم.
- تناولي 2 حصة على الأقل من البروتين الخالي من الدهون يوميًا. يُعد البروتين ضروريًا لنمو الجنين وتطوره.
- تناولي 2 حصة على الأقل من منتجات الألبان يوميًا. توفر منتجات الألبان الكالسيوم المهم لصحة العظام والأسنان.
أمثلة على الأطعمة التي يمكنك تناولها في الشهر الثاني من الحمل:
- الفواكه والخضروات: التفاح، والموز، والتوت، والكرنب، والبروكلي، والسبانخ.
- الحبوب الكاملة: الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والشعير.
- البروتين الخالي من الدهون: الدجاج، والديك الرومي، والأسماك، والبقوليات، والبيض.
- منتجات الألبان: الحليب، واللبن الزبادي، والجبن.
نصائح إضافية لتغذية الحامل في الشهر الثاني:
- إذا كنت تعانين من الغثيان والقيء، فحاولي تناول وجبات صغيرة وخفيفة طوال اليوم.
- تجنبي الأطعمة التي تسبب لك الغثيان أو القيء.
- إذا كنت تعانين من الإمساك، فحاولي تناول الكثير من الألياف.
الأكلات المفيدة والمضرة أثناء الحمل في الشهر الثالث
الأكلات المفيدة أثناء الحمل في الشهر الثالث
- الفواكه والخضروات: توفر الفاكهة والخضروات الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الجنين، مثل الفولات والحديد والكالسيوم. يجب أن تتناولي ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- الحبوب الكاملة: توفر الحبوب الكاملة الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة للجسم. يجب أن تتناولي ما لا يقل عن 3 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا.
- البروتينات: يساعد البروتين على نمو الجنين وتطوره. يجب أن تتناولي ما لا يقل عن 2 حصص من البروتين الخالي من الدهون يوميًا.
- منتجات الألبان: توفر منتجات الألبان الكالسيوم المهم لصحة العظام والأسنان. يجب أن تتناولي ما لا يقل عن 2 حصص من منتجات الألبان يوميًا.
أمثلة على الأكلات المفيدة أثناء الحمل في الشهر الثالث:
- الفواكه: التفاح، والموز، والتوت، والكرنب، والبروكلي، والسبانخ، والبطيخ، والمانجو، والأناناس.
- الخضروات: الجزر، والبطاطس الحلوة، والقرنبيط، والملفوف، والفلفل الحلو، والطماطم، والبصل.
- الحبوب الكاملة: الأرز البني، والشوفان، والكينوا، والشعير، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- البروتينات الخالية من الدهون: الدجاج، والديك الرومي، والأسماك، والبقوليات، والبيض.
- منتجات الألبان: الحليب، واللبن الزبادي، والجبن.
الأكلات المضرة أثناء الحمل في الشهر الثالث
- الأطعمة غير المطبوخة أو النيئة: يمكن أن تسبب الأطعمة غير المطبوخة أو النيئة العدوى، مثل التسمم الغذائي. يجب أن تتجنبي الأطعمة النيئة أو غير المطبوخة جيدًا، مثل اللحوم والأسماك والبيض والبيض المخفوق.
- الكحول: يمكن أن يسبب الكحول أضرارًا جسيمة للجنين. يجب أن تتجنبي تناول الكحول تمامًا أثناء الحمل.
- المشروبات الغازية: تحتوي المشروبات الغازية على الكثير من السكر والسعرات الحرارية. يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل أخرى أثناء الحمل. يجب أن تشرب السوائل الصحية، مثل الماء والحليب والعصائر الطازجة.
- الأطعمة المصنعة: تحتوي الأطعمة المصنعة على الكثير من الدهون والسكر والسعرات الحرارية. يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل أخرى أثناء الحمل. يجب أن تركز على تناول الأطعمة الطازجة وغير المصنعة.
يمكنك ايضا قراءة : رجيم الحامل وكيفية اتباعه
إذا كانت المرأة الحامل قلقة بشأن نظامها الغذائي أثناء الحمل، فيجب عليها التحدث إلى طبيبها أو أخصائي التغذية. يمكن أن يساعدها الطبيب أو أخصائي التغذية في وضع خطة غذائية صحية تناسب احتياجاتها الفردية.
