التخلص من الاكتئاب بسرعة
التخلص من الاكتئاب بسرعة , الكثير من الاشخاص قد يصيبهم الاكتئاب لفترة من الوقت ويتغير نوع الاكتئاب وشكله من شخص لاخر ولكن الكل يبحث عن طريقة للتخلص من الاكتئاب وبشكل سريع لذلك سوف نسرد لكم فى هذا المقال طرق التخلص من الاكتئاب بسرعة وانواع الاكتئاب واشدهم خطوره .
التخلص من الاكتئاب بسرعة
- قم بتغيير روتينك اليومي.
- أصنع لنفسك أهدافك.
- التمارين الرياضية.
- تناول أطعمة صحية.
- استغراق الوقت الكافي للنوم.
- قم بإنجاز مهامك والقيام بمسؤولياتك.
- حارب الفكر السلبي.
- قم بزيارة الطبيب وتناول المكملات الغذائية.
- أدخل تجارب لأول مرة.
- ابحث عن متعتك.
- امتنع عن تناول المخدرات والكحول.
قم بتغيير روتينك اليومي:
التخطيط لنفسك كل يوم لاختيار التفاصيل وفقًا لرغباتك يقطع شوطًا طويلاً في التخلص من الاكتئاب والحزن. ذكر الدكتور إيان كوك، الطبيب النفسي في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومدير برنامج أبحاث الاكتئاب، هذا وعن إنجازاته في علاج الاكتئاب أثناء دراسته.
أصنع لنفسك أهدافك:
عندما يعاني الإنسان من الاكتئاب يشعر باليأس ويفقد الشغف ويفشل في تحقيق أحلامه، وهو شعور يمكن أن يؤدي إلى لوم الذات، وتحيط به طاقته السلبية وتدهوره في كل شيء. أهداف يسهل تحقيقها، خاصة في البداية، مثل امسح الأطباق أو رتب الغرفة، وستشعر بالراحة والراحة عندما تصل إلى هدفك، مضيفًا أهدافًا أكثر صعوبة بمرور الوقت.
التمارين الرياضية:
يساعد القيام ببعض التمارين الرياضية على زيادة إفراز هرمون الإندورفين، مما يمنح الناس إحساسًا بالرضا عن النفس، كما أن الإفراز الكبير لهذا الهرمون يساعد في التخلص من الاكتئاب وعلاج المصابين بالاكتئاب، فالتمارين الرياضية تجلب طاقة إيجابية، فلا حاجة للتدريب المتنافس أو تنافس في الأولمبياد. مجرد المشي لبضع دقائق في اليوم يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن.
تناول أطعمة صحية:
لم يجد الأطباء طعامًا يمكن أن يخفف من الاكتئاب، ولكن عندما تكون مكتئبًا، لا يجب أن تتبع رغباتك الشديدة في الطعام، يجب أن تقاوم وتناول الطعام باعتدال، مما سيساعدك على الشعور بالتحسن، لكن الدكتور كوك قال هناك العديد من الأطعمة التي تقطع شوطا طويلا في تخفيف الاكتئاب هي الأطعمة التي تمد الجسم بأوميغا 3 والذي يوجد في المأكولات البحرية، وخاصة السلمون والتونة، والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، مثل الأفوكادو.
استغراق الوقت الكافي للنوم:
الاكتئاب يسبب القلق لدى صاحبه، ويمنعه من النوم لساعات كافية بشكل متواصل، كما أن قلة النوم تزيد من الإصابة بالاكتئاب. يمكنك التخطيط لأمسية رائعة، ثم الاستلقاء في السرير، والاسترخاء، وإيقاف تشغيل الهاتف، والكمبيوتر، والتلفزيون، والاستيقاظ في وقت محدد كل يوم، وسيتحسن نومك بمرور الوقت.
قم بإنجاز مهامك والقيام بمسؤولياتك:
إهمال وإلغاء المهام هو سلوك يسببه الاكتئاب ويأخذك بعيدًا عن مسؤوليات الأسرة والعمل، لكن مقاومة وإكمال جميع مهامك سيزيد من إحساسك بالإنجاز ويسمح لك بالعودة إلى حياتك الطبيعية والذهاب إلى مدرستك أو كليتك أو مكان العمل إذا لم يكن لديك كل شيء فأنا أعمل بدوام جزئي أو أتطوع منظمة خيرية.
حارب الفكر السلبي:
عندما تكون في حالة اكتئاب، يتأثر عقلك ويتصرف عقلك بشكل سيء في كل الأشياء التي تشغل عقلك. عليك محاربة هذه الأفكار وإزالتها من قلبك وترى الأشياء بشكل منطقي. عندما تشعر أن الأشخاص من حولك يكرهونك وتجد سببًا حقيقيًا لكراهيتك، فهذا لا يحدث في الظلام. فورية ولكنها تتطلب التدريب والتعاون يمكن للمواقف المتكررة التغلب على الأفكار السلبية التي تسببها الهلوسة.
راجع طبيبك وتناول المكملات الغذائية: يقول الدكتور كوك إن هناك بعض المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب، وهي حمض الفوليك، وأوميغا 3، وسام، ولكن عليك استشارة طبيبك في هذا الأمر. لن تتدخل في صحتك.
أدخل تجارب لأول مرة:
افعل شيئًا جديدًا ومختلفًا لم تفعله من قبل، أو اذهب إلى جزء قديم من بلدك، أو سافر إلى بلد آخر، أو اقرأ كتابًا جديدًا أو خذ دورة تدريبية في مجالك المفضل، لأن القيام بتجارب جديدة ينتج هرمون الدوبامين قال، المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر بالسعادة دكتور كوك “عندما نتحدى أنفسنا للقيام بشيء مختلف، هناك تغيرات كيميائية في الدماغ.”
ابحث عن متعتك:
عندما تكون مكتئبًا، افعل أشياء تجعلك سعيدًا وتستمتع، وتشعر أنه لا يوجد شيء مثير للاهتمام في الحياة هو مجرد أحد أعراض الاكتئاب. الأطعمة المفضلة، ومع مرور الوقت، افعل أشياء تجعلك سعيدًا الاكتئاب غير موجود.
امتنع عن تناول المخدرات والكحول:
يميل الكثير من المصابين بالاكتئاب إلى استخدام المخدرات والكحول للتخفيف من أعراض الاكتئاب لديهم، ولكن هذا ليس هو الحال. كان مجرد شعور مؤقت تحت تأثير المخدرات وفقدان الوعي. لم يثبت أن تناول هذه الأدوية يسبب الاكتئاب، ولكن الاستخدام المستمر والاستخدام طويل الأمد يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية نظامك العصبي يجعلك شخصًا قتاليًا. [1]
أنواع الاكتئاب
- اكتئاب حاد.
- اكتئاب جزئي.
- اكتئاب الهوسي.
- اكتئاب الحمل والولادة.
- اكتئاب قبل فترة الحيض.
- اكتئاب موسمي.
- اضطراب التكيف.
- اكتئاب الغير نموذجي.
اكتئاب حاد:
يستمر هذا النوع من الاكتئاب لمدة 14 يومًا على الأقل في اليوم.
اكتئاب جزئي:
يطلق عليه الاضطراب المستمر، وهو مزاج متدني يستمر لأكثر من عامين.
اكتئاب الهوسي:
أو الاكتئاب ثنائي القطب، الذي يجعلك تشعر بالنشاط والهوس بشيء مختلف.
اكتئاب الحمل والولادة:
يحدث أثناء الحمل وبعد الولادة، ويمكن أن يحدث أثناء أو في أي وقت خلال هذه الفترة.
اكتئاب قبل فترة الحيض:
يحدث هذا الاكتئاب فقط عندما تكون المرأة فى فترة الحيض و يستمر خلال الدورة الشهرية.
اكتئاب موسمي:
هو اكتئاب مزاجي يحدث خلال الفصول المتغيرة ويتفاقم في الخريف والشتاء.
اضطراب التكيف:
هو نتيجة لحدث صادم، مثل وفاة شخص مقرب أو حادث، ويستمر من 3 أشهر إلى 6 أشهر كحد أقصى، وبعد ذلك يبدأ الشخص في التكيف مع الأشياء.
اكتئاب الغير نموذجي:
الاكتئاب غير النمطي هو الشعور بالسعادة لفترة قصيرة من الوقت بعد حدوث شيء جيد وعودة أعراض الاكتئاب.
أخطر أنواع الاكتئاب
أخطر أنواع الاكتئاب هو الاكتئاب الشديد.
الاضطراب الاكتئابي الشديد هو أخطر أنواع الاكتئاب الذي يستمر لفترة طويلة، ولكن يمكن علاجه من خلال زيارة طبيب نفسي واتباع تعليمات الطبيب. الرجال وكبار السن والمراهقون والأطفال معرضون أيضًا للخطر، وكذلك النساء. الأكثر عرضة للمعاناة من اكتئاب حاد،
ومن أعراض الاكتئاب الشديد:
- الشعور بالإرهاق والمرض.
- الكسل والخمول وعدم وجود طاقة.
- تشتت التركيز والحيرة.
- النوم الكثير أو عدم القدرة على النوم.
- عدم وجود شغف للحياة.
- عدم الاستمتاع بالأشياء المفضلة لديك.
- الرغبة الشديدة بالموت.
- التفكير في الانتحار لأكثر من مرة.
- نقص الوزن بشكل ملحوظ.
- زيادة الوزن بشكل ملحوظ لأكثر من 5٪ من وزن الجسم في شهر واحد.
