كيفية تقوية عضلات البطن بسرعة

 

تقوية عضلات البطن

تقوية عضلات البطن , الكثير منا يبحث عن تقوية عضلات البطن بطريقة سريعة وامنة وفي هذا المقال سوف نسرد لكم اهم الطرق التي تؤدي الى تقويتها والعمل على حرق الدهون حولها . ولتقويتها بسرعة وبطريقة امنة يجب عليك اتباع الاتي :

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر التمارين وسيلة فعالة لحرق الدهون وتقوية عضلات البطن، فهناك مجموعة من التمارين المصممة لتقوية عضلات الجسم الرئيسية، مثل عضلات البطن والعضلات حول الجذع. ذكرنا في هذه التمارين ما يلي:

  • تمرين المعدة او كما يطلق بالانجليزية (Stomach crunch) :

  • يمكنك القيام بذلك: استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك، والقدمين على الأرض، والوركين متباعدتين، واليدين خلف فخذيك أو أذنيك، ثم ارفع جذعك نحو ركبتيك حتى يصبح كتفيك على بعد حوالي 7 سم من الأرض، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم العودة ببطء إلى الأرض، كرري هذا التمرين 12 مرة.

يمكنك قراءة :  حرق الدهون بواسطة أربعة أغذية سحرية

  • تمرين الضغط المائل: (بالإنجليزية: Oblique crunch):

  • طريقة التمرين هي: الاستلقاء على ظهرك، وثني ركبتيك، ووضع قدميك على الأرض، ووضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر، ووضع يدك اليسرى على كتفك الأيمن، ثم استدر حتى يصبح كتفيك حوالي 7 سم. عن الأرض، ابق في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين.
  • تمارين بلانك (بالإنجليزية: Plank) وأساليبها هي

  • استلق على ظهرك، ثم ارفع جسمك على أساس مرفقيك وأصابع قدمك، مع مراعاة أن جسمك يظل مستقيمًا تمامًا، يجب أن يكون كتفيك فوق مرفقيك مباشرة، ركز على شد عضلات البطن أثناء الحركة، ثبّت هذا الوضع لمدة 5-10 ثواني، كرر التمرين 8-10 مرات.

اتباع نظام غذائي مناسب 

تعمل التغذية الصحية على تعزيز نمو العضلات وصحة الجسم ؛ يجب أن يشتمل نظامك الغذائي اليومي على مصادر غذائية تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية ؛ وتوفر الكربوهيدرات المعقدة طاقة كافية لأن البروتين مهم لنمو الأنسجة والعضلات. يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها لبناء العضلات، بينما الدهون الصحية ضرورية للجسم لأداء وظائفه اليومية والحفاظ على التوازن الهرموني.

  • البيض: يُنصح بتناول بيضة أو بيضتين يوميًا، حيث يحتوي البيض على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية والحديد بالإضافة إلى انخفاض السعرات الحرارية.
  • الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والجرجير والفجل والخس، حيث أن هذه الخضار غنية بالفيتامينات والمعادن.
  • اللحوم الخالية من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي واللحوم الخالية من الدهون.
  • الحبوب ؛ هي أحد مصادر الكربوهيدرات المعقدة.

استهلاك المكملات الغذائية لتقوية عضلات البطن

قد تساعد المكملات الغذائية في اكتساب كتلة عضلية قوية، ومن هذه المكملات نذكر ما يلي:

  • الكرياتين (بالإنجليزية: Creatine).
  • مكمل البروتين.
  • الحمض الأميني بيتا ألانين.
  • أحماض أمينية متفرعة السلسلة.

يمكنك ايضا قراءة : أدوية تساعد على حرق الدهون 

 

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.