شرب الماء في الصيف واهميته للترطيب

شرب الماء في الصيف , الصيف هو دائمًا أفضل وقت في السنة للاستمتاع بالخارج ؛ سواء كان الذهاب إلى الشاطئ أو لعب الكرة في الحدائق أو القيام بأنواع أخرى من الأنشطة بالخارج. ومع ذلك ، قبل أن نبدأ في الاستمتاع بالصيف ، ضع في اعتبارك أهمية البقاء رطبًا بشكل صحيح.

الترطيب مهم جدا، و بشكل خاص في الطقس الحار والرطب ، حيث أننا نميل إلى فقدان الكثير من سوائل الجسم من خلال العرق و يعود سبب جفاف أجسامنا إلى حقيقة أن الجسم يتكون من أكثر من 60 في المائة من الماء. عندما تنخفض مستويات سوائل الجسم يكون جسمنا في ضرر كبير.

هناك العديد من المشروبات والأطعمة المختلفة التي يمكن تناولها لضمان الترطيب المناسب.

” لن تساعدك كل المشروبات في الترطيب. الماء هو أفضل سائل لضمان الترطيب ، حيث يحافظ على برودة الجسم.”

إذا كنت تمارس تمرينًا معتدلًا إلى عالي الكثافة أو لفترة طويلة في الشمس ، فمن المهم شرب الماء ، وكذلك المشروبات التي تحتوي على إلكتروليتات مثل الصوديوم والبوتاسيوم.

تعتبر المشروبات الرياضية منخفضة السعرات الحرارية أو ماء جوز الهند من الخيارات الرائعة للمساعدة في تعويض الصوديوم والبوتاسيوم المفقودين في العرق. ولكن لا يجب الاعتماد على تناول المشروبات الرياضية فقط لأن هذه المشروبات يمكن أن تكون ضارة أيضًا بأجسامنا.

المشروبات التي يجب تجنبها عند محاولة الترطيب هي ما يلي:

• الكحول
• المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي
• المشروبات الغازية. 

ستضعك هذه المشروبات في الواقع في خطر أكبر للإصابة بالجفاف لأنها تسحب السوائل من جسمك.

عصائر الفاكهة لترطيب الجسم :

يجب أيضًا تجنب عصائر الفاكهة لأنها يمكن أن تسبب مشاكل في المعدة بسبب ارتفاع نسبة السكر فيها ، وإذا كان الشخص يعاني بالفعل من الجفاف ، فإن هذه المشروبات يمكن أن تؤدي في الواقع إلى تفاقم انزعاج المعدة مثل الإسهال.

إذا كنت تحب تناول العصائر يجب أن تضع في اعتبارك تطبيق قاعدة 50/50

اى إضافة 50 بالمائة من الماء و 50 بالمائة من العصير.

يمكنك قراءة : رجيم الماء والليمون يفقدك 12 كيلو جرام خلال 30 يوم فقط

اطعمه تساعد على ترطيب الجسم :

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة أيضًا في الترطيب لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء. تشمل هذه الأطعمة الخيار والطماطم والفلفل الأخضر والقرنبيط وخس آيسبرغ والبطيخ ونجمة الفاكهة والفراولة والشمام.

العطش هو طريقة جسمك ليخبرك أنه مصاب بالجفاف. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي الأشخاص النشطين باستهلاك ما لا يقل عن 16 إلى 20 أونصة من السوائل ، قبل ساعة إلى ساعتين من ممارسة النشاط في الهواء الطلق. وبعد النشاط ، يجب أن تستهلك من 6 إلى 12 أونصة من السوائل كل 10 إلى 15 دقيقة وأنت في الخارج.

عندما تنتهي من أي نشاط بدني ، يجب أن تعوض ما فقدته من سوائل

من المستحسن أن تزن نفسك قبل البدء في أي نشاط أو التعرض للشمس ، ومرة ​​أخرى عند الانتهاء. توصي جمعية القلب الأمريكية باستبدال كل رطل يتم فقده بنصف لتر واحد من السوائل.

لون البول لقياس نسبة الماء فى الجسم :

أفضل طريقة لقياس نسبة الماء في الجسم تعتمد على لون البول.

كلما كان لونه شاحبًا وواضحًا ، كلما قلت الحاجة إلى السوائل.

إذا كان لون البول أصفر ، فمن المستحسن أن تستمر في شرب الماء.

عندما ترتفع درجات الحرارة ، من المهم الحصول على ما يكفي من الشراب سواء كنت تمارس الرياضة أو تسافر أو تجلس في الشمس فقط.

يمكنم قراءة : هل الماء الساخن ينقص الوزن ؟

الماء وصحة القلب :

الحفاظ على رطوبة الجسم يساعد القلب على ضخ الدم بسهولة أكبر عبر الأوعية الدموية إلى العضلات.

وبالتالى فانه يساعد العضلات على العمل بكفاءة.

قال جون باتسون ، طبيب الطب الرياضي في Lowcountry Spine & Sport في هيلتون هيد آيلاند ، ساوث كارولينا ، ومتطوع في جمعية القلب الأمريكية: “إذا كنت رطبًا جيدًا ، فلن يضطر قلبك إلى العمل بجد”.

الجفاف :

يمكن أن يكون الجفاف حالة خطيرة وتؤدي إلى مشاكل تتراوح من تورم القدمين أو الصداع إلى الأمراض التي تهدد الحياة مثل ضربة الشمس.

كم تحتاج من الماء؟

ماذا يعني أن تكون رطبًا جيدًا؟ قال باتسون إن كمية الماء التي يحتاجها الشخص تعتمد على الظروف المناخية والملابس التي يتم ارتداؤها وكثافة التمرين ومدته.

سيحتاج الشخص الذي يتعرق بشدة إلى شرب أكثر من شخص لا يفعل ذلك.

قد تعني أيضًا بعض الحالات الطبية ، مثل مرض السكري أو أمراض القلب ، أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.

الأشخاص المصابون بالتليف الكيسي لديهم تركيزات عالية من الصوديوم في عرقهم ويحتاجون أيضًا إلى توخي الحذر لتجنب الجفاف.

ويمكن لبعض الأدوية أن تعمل كمدرات للبول ، مما يتسبب في فقدان الجسم للمزيد من السوائل.

يمكنك قراءة : الماء الساخن و ما يقدمه أثناء تخسيس الوزن

العطش ليس أفضل مؤشر على احتياجك للشرب:

قال باتسون: ” إذا شعرت بالعطش ، فأنت بالفعل تعاني من الجفاف “.

قال باتسون إن أسهل ما يمكنك فعله هو الانتباه إلى لون البول. اذا كان لونه شاحب وواضح يعني أنك رطب جيدًاو إذا كان لونه غامق اشرب المزيد من السوائل.

يمكن أن يكون عدم التعرق أثناء النشاط البدني القوي علامة حمراء على إصابتك بالجفاف إلى درجة الإصابة بالإرهاق الحراري.

المقال من ترجمة وابداع : هبه الله محمود 

المصدر للمقال : https://jacksonhealth.org/blog/2016-07-15-summer-hydration