كل ما تريد ان تعرفه عن نظام رجيم TLC وفوائده وعيوبه

رجيم TLC

رجيم TLC (تي إل سي) الغذائي هو نظام غذائي مصمم للأغراض الطبية وبرغم انه يعتبر علاج فعال  في علاج السمنة الا انها يعتبر من الاساس نظام غذائي كان الهدف منه هو معالجة ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الدم وايضا تقليل الدهون الثلاثية وظبط ضغط الدم لان مصممين هذا النظام مختصين أغية علاجية ويعتبر من الانواع الامنة التي يمكنك تطبيقها دون استشارة طبيب وبالاخص لو كنت تتمتع بصحة جيدة وبالرغم من ذلك نتمني منك زيارة الطبيب واستشارته قبل اتباع TLC Diet لكي تعرف اذا كان ملائم لك ام لا وفى نفس الوقت لكي تعرف عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها فى اليوم لتحصل على هدفك من تطبيق هذا الرجيم .

 

رجيم TLC

  • تم تصميم هذا النظام الغذائي لمساعدة مرضى القلب على تقوية عضلة القلب تم تصميمه من قبل متخصصين في عدد من المعاهد الطبية
  • تعود فعالية هذا البرنامج إلى دوره في خفض المستوى الكلي للكوليسترول الضار (LDL) في الدم
  • لا تقتصر آلية التطبيق على التغييرات في العادات الغذائية يجب الحفاظ على التمرين وفقًا للحالة الصحية
  • هذه واحدة من أفضل الأنظمة الغذائية التي يمكن أن نحصل عليها لأنها تغذية وتمارين رياضية متوازنة
  • لأن هذا النظام الغذائي يمكن أن يستمر مدى الحياة ، فهو يمنع السمنة وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
  • كما أنه يقوي صحة جهاز الدورة الدموية ، خاصة وأن الأبحاث أظهرت أنه يلعب دورًا في تقوية المناعة ومكافحة الإجهاد التأكسدي

نظام TLC الغذائي ، الذي يمثل النظام الغذائي التقليدي قليل الدسم ، هو نظام غذائي صحي يدعم صحة القلب

نظام رجيم TLC

يجب أن تكون هذه التغييرات مصحوبة بزيادة في النشاط البدني للمساعدة في التحكم في الوزن وتقوية القلب المبادئ التوجيهية الرئيسية لاتباع هذا النظام الغذائي هي كما يلي:

  • هناك كمية معينة من السعرات الحرارية التي يوصي الطبيب بتناولها كل يوم حفاظًا على صحتك
  • الدهون المشبعة 25 إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية في الطعام ويجب ألا تتجاوز 7٪
  • عدم تناول الكثير من الكوليسترول واللحوم من أكثر الأطعمة الغنية بالكوليسترول
  • استهلك ما لا يقل عن 10 جرام من الألياف القابلة للذوبان يوميًا و 25 جرامًا كحد أقصى
  • تناول 2 جرام من الستيرولات النباتية يوميًا وتناول جرامين على الأقل من زيت الذرة
  • يجب أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم

يعتمد نظام TLC الغذائي على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكوليسترول مع زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان والستيرولات النباتية وممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا

فوائد رجيم تي ال سي للقلب

  • يمكن لنظام غذائي غني بالأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية أن يقلل من مستوى النوع الضار من الكوليسترول (LDL) بنسبة 11 بالمائة جاء ذلك وفقًا لدراسة أجريت على 36 مريضًا يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
  • مفيد في تقليل المستوى الكلي للكوليسترول والدهون الثلاثية (الدهون الثلاثية) وكذلك أكدته دراسة استمرت 6 أسابيع
  • يزيد من معدل استهلاك الألياف القابلة للذوبان وقد أكدت الكثير من الأبحاث دور هذا في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب
  • يساعد اعتماد هذا النبات على تلبية حاجة الجسم لعدد من المركبات الغذائية المفيدة ، مثل الستانول والستيرولات أشارت بعض الأبحاث إلى دور تزويد الجسم بكلا المركبين في خفض المستوى الكلي للكوليسترول في الدم ومستوى الكوليسترول الضار في نفس الوقت
  • يؤدي التبني إلى ممارسة أنشطة بدنية معتدلة والالتزام بضبط معدل استهلاك الدهون ، مما يؤدي إلى إحكام السيطرة على مستوى الكوليسترول في الدم
  • للألياف دور في ضبط ضغط الدم

يعتبر نظام TLC الغذائي فعالاً لجهاز الدورة الدموية بعدة طرق

فوائد رجيم TLC للصحة العامة

  • إن تقوية جهاز المناعة عن طريق تناول مكملات تقوية المناعة فكرة جيدة
  • لدعم القدرة على التحكم في الوزن حيث أنها تقوم على إجراء تغييرات صحية شاملة في العادات اليومية المتعلقة بالأكل والمجهود البدني
  • تساعد الألياف غير القابلة للذوبان على إبطاء امتصاص السكر في الجسم
  • من المهم تقليل الإجهاد التأكسدي لأنه مرتبط بالأمراض المزمنة

يساعد النظام الغذائي TLC على تقوية جهاز المناعة ، وبالتالي فهو يساعد على تقوية الصحة العامة للجسم

عيوب TLC دايت

  • يجب أن يقتصر استهلاك الكوليسترول على 200 ملليغرام كحد أقصى في اليوم اقترحت بعض الدراسات أن دور هذه المغذيات في تعزيز صحة القلب محدود وهناك حاجة لدراسات إضافية للتحقق من تأثير ذلك
  • من السهل اتخاذ الطريق الخطأ لأنه لا يفرض أي قيود على تناول العديد من أنواع الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية ضخمة مثل السكريات وبالتالي هناك احتمالية كبيرة لاتباعها بطريقة خاطئة تؤدي إلى نتائج سلبية خاصة من حيث القدرة على التحكم في الوزن
  • اتباع هذا النظام الغذائي يقلل بشكل كبير من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة على الرغم من أن الأبحاث قد أشارت إلى أن تناول هذه الأطعمة بكثرة قد يرفع مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، فقد أظهرت عدد من الدراسات دورها في تعزيز مستوى الكوليسترول المفيد في الدم ، المعروف طبياً بفوائده العديدة ، مثل لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب لم يكن هناك أي تأثير على خطر الإصابة بأمراض القلب عندما قلل الناس من تناولهم للدهون المشبعة

على الرغم من أن فوائد نظام TLC الغذائي لا جدال فيها ، إلا أن هناك بعض الخلاف حول الإرشادات الغذائية التي تتماشى معها

كيفية اتباع حمية  TLC

  • تناول الكثير من الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور
  • تناول كميات معتدلة من اللحوم الحمراء والدواجن والمأكولات البحرية
  • التقليل من تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل منتجات الألبان واللحوم والجبن
  • إذا كنت تريد أن تعيش حتى 100 ، فمن الأفضل أن تمارس بعض التمارين
  • صورة تساوي ألف كلمة
  • تجنب تناول اللحوم المصنعة والدواجن والأسماك تجنب منتجات الألبان الدهنية مثل الزبدة والأجبان عالية الدسم والآيس كريم وسندويشات الجبن تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة المقلية
  • إذا كان النظام الغذائي مناسبًا لك ، فتحدث إلى اختصاصي تغذية قبل البدء به
  • لمحاربة السمنة وتحسين صحتك في نفس الوقت ، يجب الحصول على استشارة طبية

إن اتباع نظام TLC الغذائي سيحسن صحتك الجسدية ويقلل من تناول الدهون المشبعة والكوليسترول

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.