افضل وقت للمشي فى رمضان لخساره الوزن
المشي فى رمضان وما هو أفضل وقت له لإنقاص الوزن هذا السؤال يتسائله الكثير من الناس الذي يخشون زيادة الوزن ، ويركزون على وجبتين ويأكلون الكثير من الأطعمة على الإفطار لهذا يحرصون على ممارسة الرياضة حتى لا تتراكم الدهون فهو مفيد لك سواء في رمضان او غيره فى الايام العادية ويمكن أن يساعد في الحماية من بعض الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري لذا ، تعالوا معنا لتعرفوا متى يكون التوقيت الأفضل المشي خلال شهر رمضان
افضل وقت للمشي في رمضان لخساره الوزن
هناك ثلاث فترات يمكن فيها ممارسة المشي وهي مذكورة أدناه:
قبل الفطور بساعة أو ساعتين
- من الممكن ممارسة المشي قبل الإفطار بساعة أو بحد أقصى ساعتين ، لكن النتائج فعالة للغاية في إنقاص الوزن
- إذا كنت تمشي في بيئة باردة أو حارة ، فمن المهم أن تشرب الكثير من السوائل بعد الفطار لتعويض ما تفقده
- يمكن أن يساعد المشي لفترة من الوقت قبل الإفطار في التخلص من الدهون المتراكمة في الكرش والأرداف كما أنها تهيئ الجسم لتلقي إفطار جديد
- عند المشي ، لا تذهب لساعات طويلة قبل الإفطار أو أكثر من ساعتين قبل الإفطار إذا مشيت قبل الإفطار بساعة أو ساعتين ، فقد يعوض جسدك ما فقدته وستصاب بالجفاف
- يمكن للمشي قبل الإفطار أن يزيد النشاط والحيوية بدلاً من الإرهاق والخمول اللذين يؤثران على الأشخاص الذين يمتنعون عن الطعام أثناء النهار من الأفضل المشي ببطء لتجنب الشعور بالإرهاق
بعد الإفطار بساعتين
- إذا تناولت على الفطور وجبات دسمة ومليئة بالدهون والزيوت فهي تساعد على الهضم
- يمكن أن يكون تناول الحلويات بعد الإفطار أحد الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، لذلك يجب حرقها أو ينتهي بها الأمر في معدتك
- من الممكن القيام بتمارين أخرى بجانب المشي ، مثل التمارين الرياضية CrossFit وغيرها
بعد السحور
- من الممكن أن تتجول حوالي نصف ساعة بعد تناول وجبة السحور لأن الجسم يتخلص من الدهون وهناك فرصة أكبر للإصابة بالسكتة الدماغية وزيادة الوزن عندما ينام الشخص مباشرة بعد تناول وجبة السحور
- يقول الأطباء إن المشي مثير مثل فنجان القهوة
فوائد المشي في رمضان
يوصي العديد من خبراء التغذية بالمشي في رمضان لما له من فوائد عديدة منها: – تعزيز فقدان الوزن – تحسين صحة القلب والأوعية الدموية – زيادة مستويات الطاقة
- يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وخسارة الوزن بسرعة
- يساعد على تنظيم حركة الأمعاء والجهاز الهضمي ، وتخفيف الإمساك لمن يعانون من الإمساك المزمن
- يساعد تناول وجبة الإفطار في الوقاية من مرض الجزر المعدي المريئي الذي يسبب حرقة المعدة لدى بعض الأشخاص
- يساعدك في بناء كتلة العضلات ويمنع ترهل العضلات
- يزيد المشي من انتباهك وتركيزك ، مما قد يتأثر بسبب صيامك كما أن المشي يجعل الجسم أكثر يقظة ويمنعه من التعب
- يمكن أن يساعد في تخليص جسمك من الكوليسترول والنفايات وصحة القلب
- الحفاظ على لياقتك البدنية وخفض ضغط الدم
هل المشي قبل الفطور صحي؟
- المشي قبل الإفطار صحي في ظل ظروف معينة ، ولكن هناك أوقات أو مواقف معينة لا تكون كذلك على سبيل المثال ، إذا كنت تمشي في طقس حار ويفقد جسمك الكثير من السوائل ، فقد تكون مرهقًا
- وجد بعض الناس أن المشي قبل الإفطار يساعدهم على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون
- التخلص من الفضلات ، وتهيئة الجسم لتقبل الأطعمة الأخرى
- يقول بعض الأطباء إن ممارسة الرياضة قبل الإفطار أفضل من بعدها لأن الجسم سيأخذ مخازن الدهون لاستخدامها كمصدر للطاقة
هل يوجد أضرار للمشي في الصيام؟
- المشي ليس ممنوعا في رمضان ولكن يجب القيام به نهارا وفي مكان به الكثير من الماء حتى لا يصاب الجسم بالجفاف
- بعد الصيام لمدة ثماني أو عشر ساعات ، يميل جسمك إلى إطلاق الدهون والتخلص منها تمامًا
- ينصح الأطباء أيضًا بممارسة الرياضة في البداية لبضع دقائق فقط ثم المشي لمدة عشرين دقيقة يوميًا بعد الأسبوع الأول ، يمكنك زيادة وقت المشي تدريجيًا من ثلاثين دقيقة إلى ساعة واحدة لتجنب تقلصات ساقيك عند المشي لفترات طويلة أثناء الصيام
تجربتي مع المشي قبل الفطور
ستعلمك هذه المقالة عن تجربة بعض الأشخاص الذين فقدوا الوزن عن طريق المشي في الصباح ، مثل:
- “تجربتي في المشي قبل الإفطار في رمضان كانت فعالة للغاية وجعلتني أفقد الدهون التي تراكمت لدي في منطقة معدتي والمؤخرة ، وفي رمضان كنت أمشي قبل الإفطار لمدة 20 دقيقة عندما تكون أيام باقي الأشهر 3 ساعات ، فإن 30 دقيقة تعادل 3 ساعات من المشي هكذا فقدت الوزن
نصائح لممارسة رياضة المشي في رمضان
- اشرب الكثير من الماء بعد الإفطار لتعويض السوائل المفقودة أثناء الليل
- لتحضير المعدة لتناول وجبة ، ابدأ بتناول وجبة إفطار خفيفة وسريعة
- اشرب الكثير من الماء لأنه يساعد جسمك على البقاء رطبًا
- إذا شعرت بألم في الصدر أو ارتفاع في معدل ضربات القلب ، أو إذا شعرت بغثيان فجأة ، فتوقف عن المشي على الفور
- لا تذهب في نزهة عندما يكون الجو حارًا بالخارج لأنه قد يجعلك تشعر بالخمول والتعب
- يكفي المشي لدقائق قليلة في كل مرة ، ومن الممكن زيادة الوقت الذي يعتاد عليه جسمك
- لتناول الإفطار ، تناول الأطعمة الصحية مثل البروتينات والألياف حاول الابتعاد عن الدهون والسكريات
- بدلًا من تناول الحلويات ، تناول الفواكه مثل التفاح والبرتقال والكيوي تحتوي هذه الفاكهة على مضادات الأكسدة
- إذا كان الطقس حارًا ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية
- يمكن لبعض التمارين الخفيفة أن تساعدك على إنقاص الوزن ، بل ويمكن أن تسبب مشاكل صحية مثل النوبات القلبية والتهاب المفاصل وصعوبات في الحركة
يمكنم ايضا قراءة المواضيع التالية
