رجيم رمضان لانقاص 20 كيلو من وزنك

رجيم رمضان

رجيم رمضان , من المهم تنويع نظامك الغذائي خلال شهر رمضان بحيث تشمل جميع العناصر الغذائية المفيدة للصحة بالإضافة إلى تقليل الوزن الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور من أهم الأمور لدينا بعض النصائح التي يجب أن تكون موازية لوجبات الطعام في رمضان برنامج

  • الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الزيت تضر بك ولا تفيدك لأنها تزيد الوزن وتسبب مشاكل في الشرايين والقلب
  • الإفطار والغداء والعشاء ووجبة خفيفة
  • وتشمل وجبة الإفطار في وقت المغرب وجبتين منخفضتي السعرات الحرارية بين الإفطار والسحور يتم تناولهما قبل الفجر مباشرة ثم وجبة السحور وهي وجبة كبيرة يليها ضوء الفجر الأول
  • الحركة جزء مهم من الصحة واللياقة البدنية حتى المشي مفيد في تنشيط الدورة الدموية وتسريع عمليات حرق الدهون

جدول رجيم رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان

اليوموجبة الإفطاروجبات خفيفة بين الإفطار والسحوروجبة السحور
اليوم الأولفاصوليا خضراء بالثوم والليمون 100 جرام كفتة وحوالي 5 ملاعق كبيرة أرزلعمل كوب من الفشار ،باستخدام 1/4 معلقة زيت مع كوب من عصير الجرجيرعلبة زبادي مع موز و قطعتين سمبوسك بالجبنة
اليوم الثانيربع دجاجة مشوية بالفرن (مطبوخة بالفرن) و 100 جرام بطاطس مسلوقةكوب حمص الشامبان كيك صحي بدقيق اللوز
مع خس وكوب شاي بالنعناع بسكر ستفيا
اليوم الثالثسلمون مشوي مع صلصة الطماطم والليمون وربع رغيف بنيعصير سموثى بسكر ستفيا وتفاحةاسلقي 5 ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون في قدر صغير اصنع سلطة خضراء وتناول نصف رغيف خبز
اليوم الرابع100 جم جمبرى مع 5 ملاعق أرز وسلطة سيزر.كوب حليب بالشوفان بجوز الهندمائة جرام من الجبن وطماطم ونصف رغيف من الخبز الأسمر
اليوم الخامسطبق سمك مشوي مع جانب خضار سوتيه وسلطة بروكلي وربع رغيف خبزنصف أونصة من المكسرات النيئة غير المحمصةتوست شوفان مع 50 جم جبنة زرقاء.
اليوم السادسشوربة العدس بالخضار 100 جرام من البطاطس وسلطة الزبادي20 جرام شوكولاتة داكنة ممزوجة بكوب حليب خالي الدسمبيضة مسلوقة وكوب زبادي مع خيار ورغيف خبز شمس
اليوم السابعكبدة مشوية مع 5 ملاعق كبيرة طحينة وربع رغيف بني على الجانب20 جم من زبدة الفول السوداني.قطعة جبنة بيضاء وكوب زبادي وخس

رجيم  رمضان ونصائح يجب تطبيقها

نصائح هامة للتخسيس فى رمضان

خلال شهر رمضان من المفترض أن تحاول إنقاص الوزن عن طريق تقييد نفسك بنظام غذائي ينقص 20 كيلو دون حرمانك إذا لم تحاول ، فسوف تكتسب وزناً ، بالطبع ، معظم الناس لا يأخذون الأمر على محمل الجد يأكلون وجبة دسمة في بداية ونهاية رمضان هناك الكثير من الإغراءات خلال الشهر: حلويات شرقية وغربية وأطباق لافتة للنظر حتى نهاية الشهر ، نتفاجأ من زيادة الوزن علينا أن نحاول السيطرة على الوزن بطرق مختلفة بما في ذلك (1) اتباع نظام غذائي و (2) ممارسة المزيد من بين تلك الطرق الهامة للتحكم في الوزن أنه خلال شهر رمضان ، يوصى بالحد من بعض الأطعمة أو الأنشطة

  • رجيم رمضان صعب جدا ستخسر 20 كيلو دون حرمان ، ولكن ننصحك بالابتعاد عن الدقيق الأبيض المصنوع من عمليات التصنيع التي فقدت قيمتها الغذائية ، مثل سكر المائدة والحلويات المصنوعة من الدقيق الأبيض والمعكرونة أعلم أن الكربوهيدرات مهمة جدًا وهي المصدر الرئيسي للطاقة للإنسان ، لكن استخلص حاجتك من الكربوهيدرات حسب المصادر الفواكه الطبيعية والخضروات والجبن والبقوليات والحبوب الكاملة
  • يعتمد إنقاص وزنك على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يستهلكه جسمك في الأنشطة اليومية احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها وأكل أقل مما تحتاجه
  • قلل من تناول الدهون السيئة في نظامك الغذائي قدر الإمكان واجعل تناولك للدهون من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية تجنب الدهون المشبعة والمتحولة مثل مارجرين الجبن المطبوخ وما شابه
  • الآذان يفطر بالتمر والماء ثم يتم تقديم المقبلات من السلطات والحساء ثم يتم تقديم الطبق الرئيسي لا تبدأ بالحلويات أو المشروبات السكرية أو الأطعمة الدسمة بين الدورات
  • شرب الماء أمر ضروري ومهم للصحة العامة وهي طريقة لانقاص الوزن في رمضان

أهمية إنقاص الوزن

 

  • الشخص الذي يعاني من السمنة لديه ثقة أقل بالنفس وأقل راحة بمظهره هذا يمنع الاندماج في المجتمع
  • تحسن كامل في صحة الجسم: حيث يقلل الوزن الصحي من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مشاكل زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ومرض السكري وكذلك مشاكل العظام والمفاصل حتى إن تقليل الوزن يساعد كثيرا في تقليل صعوبات التنفس أثناء النوم وانخفاض الوزن ، تقل فرص الإصابة مرض قلبي؛
  • الوزن المثالي يساعدك على الظهور بمظهر جذاب عندما يكون وزنك صحيًا ، فهذا يجعلك تبدو أفضل
  • من الصعب جدًا حل النزاع أسمي هذا “لا يمكنك صنع عجة دون كسر تفكير البيض.” ما معنى كل هذا؟ ما الذي تريد أن يحصل عليه قرائك من كتاباتك؟ يجب أن يكون شيئًا يتعلق بهم وينقل بعض المعنى عما تقوله ، أو على الأقل في أي اتجاه تقوله!

يمكنم ايضا قراءة المواضيع التالية

إخسر 12 كيلو دهون و سوائل محتبسة في رمضان

الكوب الرمضاني المميز لخسارة الوزن بدون مجهود

MyRijim

5 أراء حول “رجيم رمضان لانقاص 20 كيلو من وزنك

    1. اكيد ولكن يجب ان تكون اقل ب 500 سعر حراري من السعرات الحرارية المخصصة لكي فى اليوم وايضا يجب الاخذ فى الاعتبار فى المشروبات وسعراتها الحرارية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.