رجيم رمضان لانقاص 20 كيلو من وزنك
رجيم رمضان , من المهم تنويع نظامك الغذائي خلال شهر رمضان بحيث تشمل جميع العناصر الغذائية المفيدة للصحة بالإضافة إلى تقليل الوزن الإكثار من شرب الماء بين الإفطار والسحور من أهم الأمور لدينا بعض النصائح التي يجب أن تكون موازية لوجبات الطعام في رمضان برنامج
- الأطعمة المقلية التي تحتوي على الكثير من الزيت تضر بك ولا تفيدك لأنها تزيد الوزن وتسبب مشاكل في الشرايين والقلب
- الإفطار والغداء والعشاء ووجبة خفيفة
- وتشمل وجبة الإفطار في وقت المغرب وجبتين منخفضتي السعرات الحرارية بين الإفطار والسحور يتم تناولهما قبل الفجر مباشرة ثم وجبة السحور وهي وجبة كبيرة يليها ضوء الفجر الأول
- الحركة جزء مهم من الصحة واللياقة البدنية حتى المشي مفيد في تنشيط الدورة الدموية وتسريع عمليات حرق الدهون
جدول رجيم رمضان ينقص 20 كيلو بدون حرمان
اليوم | وجبة الإفطار | وجبات خفيفة بين الإفطار والسحور | وجبة السحور |
اليوم الأول | فاصوليا خضراء بالثوم والليمون 100 جرام كفتة وحوالي 5 ملاعق كبيرة أرز | لعمل كوب من الفشار ،باستخدام 1/4 معلقة زيت مع كوب من عصير الجرجير | علبة زبادي مع موز و قطعتين سمبوسك بالجبنة |
اليوم الثاني | ربع دجاجة مشوية بالفرن (مطبوخة بالفرن) و 100 جرام بطاطس مسلوقة | كوب حمص الشام | بان كيك صحي بدقيق اللوز مع خس وكوب شاي بالنعناع بسكر ستفيا |
اليوم الثالث | سلمون مشوي مع صلصة الطماطم والليمون وربع رغيف بني | عصير سموثى بسكر ستفيا وتفاحة | اسلقي 5 ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون في قدر صغير اصنع سلطة خضراء وتناول نصف رغيف خبز |
اليوم الرابع | 100 جم جمبرى مع 5 ملاعق أرز وسلطة سيزر. | كوب حليب بالشوفان بجوز الهند | مائة جرام من الجبن وطماطم ونصف رغيف من الخبز الأسمر |
اليوم الخامس | طبق سمك مشوي مع جانب خضار سوتيه وسلطة بروكلي وربع رغيف خبز | نصف أونصة من المكسرات النيئة غير المحمصة | توست شوفان مع 50 جم جبنة زرقاء. |
اليوم السادس | شوربة العدس بالخضار 100 جرام من البطاطس وسلطة الزبادي | 20 جرام شوكولاتة داكنة ممزوجة بكوب حليب خالي الدسم | بيضة مسلوقة وكوب زبادي مع خيار ورغيف خبز شمس |
اليوم السابع | كبدة مشوية مع 5 ملاعق كبيرة طحينة وربع رغيف بني على الجانب | 20 جم من زبدة الفول السوداني. | قطعة جبنة بيضاء وكوب زبادي وخس |
رجيم رمضان ونصائح يجب تطبيقها
نصائح هامة للتخسيس فى رمضان
خلال شهر رمضان من المفترض أن تحاول إنقاص الوزن عن طريق تقييد نفسك بنظام غذائي ينقص 20 كيلو دون حرمانك إذا لم تحاول ، فسوف تكتسب وزناً ، بالطبع ، معظم الناس لا يأخذون الأمر على محمل الجد يأكلون وجبة دسمة في بداية ونهاية رمضان هناك الكثير من الإغراءات خلال الشهر: حلويات شرقية وغربية وأطباق لافتة للنظر حتى نهاية الشهر ، نتفاجأ من زيادة الوزن علينا أن نحاول السيطرة على الوزن بطرق مختلفة بما في ذلك (1) اتباع نظام غذائي و (2) ممارسة المزيد من بين تلك الطرق الهامة للتحكم في الوزن أنه خلال شهر رمضان ، يوصى بالحد من بعض الأطعمة أو الأنشطة
- رجيم رمضان صعب جدا ستخسر 20 كيلو دون حرمان ، ولكن ننصحك بالابتعاد عن الدقيق الأبيض المصنوع من عمليات التصنيع التي فقدت قيمتها الغذائية ، مثل سكر المائدة والحلويات المصنوعة من الدقيق الأبيض والمعكرونة أعلم أن الكربوهيدرات مهمة جدًا وهي المصدر الرئيسي للطاقة للإنسان ، لكن استخلص حاجتك من الكربوهيدرات حسب المصادر الفواكه الطبيعية والخضروات والجبن والبقوليات والحبوب الكاملة
- يعتمد إنقاص وزنك على تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل مما يستهلكه جسمك في الأنشطة اليومية احسب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها وأكل أقل مما تحتاجه
- قلل من تناول الدهون السيئة في نظامك الغذائي قدر الإمكان واجعل تناولك للدهون من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو والأسماك الدهنية تجنب الدهون المشبعة والمتحولة مثل مارجرين الجبن المطبوخ وما شابه
- الآذان يفطر بالتمر والماء ثم يتم تقديم المقبلات من السلطات والحساء ثم يتم تقديم الطبق الرئيسي لا تبدأ بالحلويات أو المشروبات السكرية أو الأطعمة الدسمة بين الدورات
- شرب الماء أمر ضروري ومهم للصحة العامة وهي طريقة لانقاص الوزن في رمضان
أهمية إنقاص الوزن
- الشخص الذي يعاني من السمنة لديه ثقة أقل بالنفس وأقل راحة بمظهره هذا يمنع الاندماج في المجتمع
- تحسن كامل في صحة الجسم: حيث يقلل الوزن الصحي من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض مثل مشاكل زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ومرض السكري وكذلك مشاكل العظام والمفاصل حتى إن تقليل الوزن يساعد كثيرا في تقليل صعوبات التنفس أثناء النوم وانخفاض الوزن ، تقل فرص الإصابة مرض قلبي؛
- الوزن المثالي يساعدك على الظهور بمظهر جذاب عندما يكون وزنك صحيًا ، فهذا يجعلك تبدو أفضل
- من الصعب جدًا حل النزاع أسمي هذا “لا يمكنك صنع عجة دون كسر تفكير البيض.” ما معنى كل هذا؟ ما الذي تريد أن يحصل عليه قرائك من كتاباتك؟ يجب أن يكون شيئًا يتعلق بهم وينقل بعض المعنى عما تقوله ، أو على الأقل في أي اتجاه تقوله!
يمكنم ايضا قراءة المواضيع التالية
هل اكل وجبه الفطار فقط فى رمضان يساعد على انقاص الوزن
حتى لو كان يحتوى على كارب وبروتينات وحلويات
اكيد ولكن يجب ان تكون اقل ب 500 سعر حراري من السعرات الحرارية المخصصة لكي فى اليوم وايضا يجب الاخذ فى الاعتبار فى المشروبات وسعراتها الحرارية