بيجان دايت وكل ما تريد ان تعرفه عن هذا النظام

بيجان دايت

بيجان دايت , تعتبر حمية البيجان من الأنظمة الغذائية التي تركز على تناول الخضار والفواكه كأطباق أساسية وهدفها هو إنقاص الوزن وتحقيق الهدف الذي طالما حلم به الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعتقد البعض أن الوصول إلى الوزن المثالي يكون باتباع نظام غذائي قاسي تناول كمية قليلة من الطعام ، لكن هذا النظام سيقلل من الصحة وقد يسبب الأمراض النظام الغذائي الصحي هو تناول كل ما هو مفيد وتجنب كل ما هو ضار بالصحة في المقالة التالية سوف نتعلم بالتفصيل عن حمية البيجان

ما هو رجيم بيجان دايت

تعتبر حمية البيجان من الحميات النباتية التي تعتمد على الخضار والفواكه كأطباق رئيسية لتشمل 75٪ من الوجبات ، ولحوم الأسماك ومنتجات الألبان التي تمد الجسم بالدهون كأطباق جانبية بنسبة 25٪ أوضح خبير التغذية الألماني أن حمية “بيجان” تجمع بين نظام الحجري والذي كان تعتمد  على الصيد والجمع كلمة “vegan” تعني النباتات

أنظمة رجيم

يتوافق هذا النظام مع الاتجاه العالمي لنظام غذائي نباتي ونظام غذائي باليو ، مما يعني “نظام يعتمد على تجنب النشويات ومنتجات الألبان والسكريات تمامًا والتركيز على البروتينات النباتية الموجودة في الخضروات والفواكه.” هذا النوع من النظام الغذائي طويل الأمد لأنه يتطلب تناول الكثير من الخضار يصبح المصطلح أسلوب حياة مستدامًا يهدف إلى تطهير الجسم من السموم وتقليل الدهون الضارة ، وبالتالي تحسين الحالة الصحية وتقليل الوزن الزائد

نظام Pegan الغذائي هو نظام غذائي نباتي يسمح بأطعمة مثل البيض والجبن والحليب

الأطعمة المسموح بها نباتية وغير أنها أطباق جانبية تشمل الأطعمة المسموح بها:

  • تتوفر الدهون الصحية وأوميغا 3 في المكسرات (الجوز والفستق واللوز والأفوكادو وجوز الهند وزيت الزيتون)
  • خالية من الحبوب الكاملة والبذور مثل بذور الشيا واليقطين
  • الفواكه بأنواعها.
  • الخضروات فيما عدا البطاطا.
  • اللحوم، والبيض، والأسماك بكميات قليلة.

الأطعمة غير المسموح بها في نظام بيجان الغذائي

إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنب تناولها:

  • منتجات الألبان بما في ذلك جبن الزبادي والزبدة ولكن يمكن تناول حليب الماعز بكميات صغيرة
  • البقوليات مسموح بها ، لكن العدس غير مسموح بها
  • يمكن استخدام الزيوت النباتية مثل زيت عباد الشمس وزيت فول الصويا وزيت الكانولا وزيت الذرة
  • الأطعمة المصنعة وكل ما أضاف إليه أصباغ كيماوية حافظة ومواد صناعية
  • السكريات مسموح بها ، لكن بكميات قليلة جدًا
  • الحبوب الكاملة الخالية من الغلوتين لأنه قد يسبب أمراض المناعة الذاتية

مميزات رجيم بيجان دايت

يمد هذا النظام الغذائي الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الأساسية والضرورية ، بما في ذلك:

  • الهدف من تطبيقه هو إنقاص الوزن
  • قلة السعرات الحرارية التي تمد الجسم بالطاقة
  • انخفاض نسبة الكوليسترول الضار بالجسم.
  • خفض معدل ضغط الدم.

رجيم صحي جدا

من أجل الوصول إلى نظام غذائي صحي ، يجب الاعتماد على النصائح التالية كخطوات أساسية عند تطبيق النظام الغذائي:

  • اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم
  • لا تشرب المشروبات الغازية ، حتى الخالية من السكر ؛ لأنها يمكن أن تؤثر سلبًا على فعالية النظام الغذائي
  • يمكن استخدام المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة دون إضافة السكر ومحليات النظام الغذائي يجب عليك استشارة طبيبك حول الأنواع الموثوقة
  • ركز على المشروبات العشبية التي تساعد على الهضم وتساعد على منع الإمساك
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.
  • النوم بشكل كافي، وتجنب السهر لوقت متأخر.

يمكنم ايضا قراءة المواضيع التالية :

ما هو أفضل سكر للدايت ؟

كيتو دايت فوائده واضراره

 

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.