فوائد الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن
من فوائد الرضاعة الطبيعية فقدان الوزن و التي تحدث بعد الولادة , من السهل ملاحظة فقدان وزن الأم أثناء فترة الرضاعة الطبيعية يعزو الأطباء هذه الخسارة إلى الفقد السريع للكثير من السوائل حيث تستهلك المرأة الكثير من خلاياها الدهنية في جسمها أثناء الرضاعة الطبيعية إنه طبيعي ويستمر فترة من الزمن حتى بعد اتباع نظام غذائي صحي سنناقش في المقال التالي اسباب نقص الوزن اثناء الرضاعة ونصائح لانقاصها وفوائدها ايضا
أسباب نقص الوزن في أثناء الرضاعة
تشمل أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة ما يلي:
- تساعد الرضاعة الطبيعية على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم أثناء عملية الرضاعة أو ضخ حليب الثدي تساعد الرضاعة الطبيعية أيضًا على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية إذا كنت تأكل طعامًا صحيًا يحتوي على سوائل الألياف والسكريات الطبيعية والبروتين ، فإن الرضاعة الطبيعية ستساهم في إنقاص وزنك بشكل كبير
- تعمل الرضاعة الطبيعية على تنظيم مستويات الهرمونات في جسمك بعد الولادة ، مما يساعدك على الشعور بتحسن عاطفي وجسدي قد تأكل أكثر أثناء الرضاعة الطبيعية بسبب هذه التحسينات في حالتك النفسية
- تساعد الرضاعة الطبيعية على تصغير حجم الرحم والعودة إلى حجمه الطبيعي عن طريق إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يساعدك على التخلص من بطن الولادة والوزن الزائد الذي يسببه
- على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية غالبًا ما تسبب جوعًا شديدًا ، إلا أنه يمكنك التعامل مع ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والسوائل تعتبر الرضاعة الطبيعية حافزًا لفقدان الوزن لأنها تزيد من كمية السوائل التي تشربها ومع ذلك ، إذا ملأت جوعك بالسكريات والنشويات والحلويات والأطعمة التي تحتوي على الدهون والزيوت المهدرجة والسعرات الحرارية العالية ، فمن المؤكد أنها ستؤثر سلبًا على وزنك
- عند الرضاعة الطبيعية ، يستهلك جسمك الدهون المخزنة أثناء الحمل لتوفير التغذية للطفل لذلك فإن الرضاعة الطبيعية بانتظام ولفترات طويلة تساعدك على إنقاص الوزن بأمان
نصائح لإنقاص الوزن مع الرضاعة الطبيعية
- احصل على قسط كافٍ من النوم والراحة لتنظيم عملية التمثيل الغذائي في الجسم سيمكنك ذلك من حرق السعرات الحرارية الزائدة
- تناول وجبات الطعام في أوقات منتظمة وتأكد من أن الوجبات تحتوي على عناصر صحية ومتنوعة
- تناول الفواكه والمكسرات غير المحمصة وغير المملحة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون وكذلك العصائر الطازجة غير المحلاة بالسكريات المصنعة
- مارس تمارين خفيفة مثل المشي أو اليوجا
- لا تتغذى دون استشارة طبيبك إذا كنت لا ترضعين طفلك ، فقد يؤثر ذلك على إدرار الحليب
- تناول البروتينات بكميات مناسبة لأنها تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة
- إطعام الطفل بانتظام لفترات طويلة من الزمن وبدون تنظيم عدد الوجبات خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة يساعد على زيادة إنتاج الحليب وحرق المزيد من السعرات الحرارية
- تساعد الرضاعة الطبيعية أثناء الليل على حرق السعرات الحرارية بشكل كبير لأن الطفل يرضع ليلاً لفترات أطول ومرات أكثر خاصة في الأسابيع الأولى بعد الولادة وعلى الرغم من الإرهاق المصاحب أهمية الرضاعة الليلية عظيمة لك ولطفلك
ما هي فوائد الرضاعة الطبيعية
فوائد الرضاعة الطبيعية عديدة الأم التي ترضع طفلها تتمتع بصحة جيدة ، ومن هذه الفوائد:
- تساعد الرضاعة الطبيعية على تقوية جهاز المناعة لدى الطفل وتقي منه الإصابة بالأمراض المختلفة حيث تحميه من نزلات البرد ونزلات البرد التي يمكن أن تصيبه ومن يتعرض لها في هذا العمر
- تعزز الرضاعة من نمو خلايا المخ وتزيد من ذكاء الطفل
- يقي من أمراض المفاصل والسكري وأمراض الثدي ، كما يقي من ارتفاع ضغط الدم
- تحمي الرضاعة الجهاز الهضمي وتحميه من الإمساك لأن الحليب يحتوي على الأنسولين والكورتيزول
- الرضاعة الطبيعية تحمي الأطفال من الربو والحساسية
- من فوائد الرضاعة الطبيعية انها تهدئ الطفل وتساعد على نومه بشكل أفضل.
- تساعد الرضاعة الطبيعية في تخفيف اكتئاب ما بعد الولادة
- يحتوي الحليب في ثدي الأم على الكثير من الفيتامينات والمعادن يقي الحليب الأطفال من السمنة
هل الرضاعة الطبيعية تزيد الوزن
- بشكل عام ، الرضاعة الطبيعية لا تسبب زيادة الوزن بشكل مباشر ومع ذلك ، فإنه يؤدي إلى فقدان الوزن
- الرضاعة الطبيعية تزيد من جوع النساء أي أنهم يشعرون بالجوع بعد الرضاعة أكثر من ذي قبل يؤدي هذا إلى تناولهم المزيد من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والكربوهيدرات تعمل هذه الأطعمة على زيادة الوزن عند النساء
أسباب عدم نزول الوزن مع الرضاعة
- إذا لم تحصل الأم على قسط كافٍ من النوم بسبب ما تعانيه بعض النساء خاصة في الأشهر الأولى من الحمل بسبب القلق على الطفل وبكائه المستمر مما يؤدي إلى إفراز هرمونات التوتر واضطرابات النوم
- إذا كانت والدتك تعاني من اضطرابات الغدة الدرقية التي تجعل من الصعب عليها فقدان الوزن حتى لو كانت تتناول أطعمة صحية ، فيجب استشارة الطبيب بسبب المضاعفات
- تعاني بعض النساء من مقاومة الأنسولين إذا كان لديهن مرض السكري قد يحدث نتيجة لأسباب وراثية أو كيسات المبيض
- تؤثر ممارسة الرياضة والنشاط البدني على معدلات الحرق عند النساء خاصة أثناء فترة الرضاعة الطبيعية ؛ لذلك ينصح الأطباء دائمًا بضرورة ممارسة الرياضة اليومية والمشي على سبيل المثال لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل
علاج الجوع أثناء الرضاعة
- يجب على الام المرضعة ان تبتعد عن كافة المصادر المسببة للقلق والتوتر وذلك لانهم مرتبطان بهرمون الكورتيزول والتي سيسبب الى الاحساس بالجوع دائما والاحتياج الى الطعام
- الافضل تناول الفاكهة والخضار عند الاحساس بالجوع خاصة الفاكهة التي تحتوي على الالياف فهي تساعد على الاحساس بالشبع
- يجب تناول الطعام ببطء
- شرب الكثير من الماء سيجعلك تشعر بالشبع ويمنعك من الشعور بالجوع سيساعدك هذا على إنقاص الوزن خلال هذه الفترة
- يعتبر تناول الشوفان من الأطعمة التي تساهم في تقليل الشعور بالجوع لذلك ، يوصى دائمًا بتناوله
أسهل طرق للرضاعة الطبيعية
بعض الطرق التي يمكن استخدامها لتسهيل الرضاعة الطبيعية للأم تشمل ما يلي:
- حمالات الصدر التي تعمل على رفع وشد الثدي لاحتوائها على بعض قطع الحديد التي تمنع تسرب الحليب أثناء النوم تتوفر حمالات الصدر المناسبة للرضاعة الطبيعية
- تستخدم مضخة الثدي لتحفيز ثدي الأم
- يجب أن تجلس الأم على كرسي مريح في بعض الحالات ، قد تحتاج الأم إلى استخدام سرير أو أريكة لإرضاع طفلها
- استخدام الكريمات الموصوفة طبيًا لتهدئة تشققات الحلمات حسب إرشادات الطبيب ستساعدك هذه الكريمات على الرضاعة الطبيعية دون ألم
نصائح هامة للرضاعة في الشهور الأولى
أصدرت منظمة الصحة العالمية بعض التوصيات المهمة المتعلقة بالرضاعة الطبيعية في الأشهر الطبيعية خلال الأشهر الستة الأولى وكانت هذه التوصيات على النحو التالي:
- يجب أن تبدأ الأم في إرضاع طفلها بعد الولادة مباشرة لتحفيز الثدي
- تتم الإرضاع من الثدي مباشرة وبدون الحاجة إلى الزجاجات
- أرضعي طفلك وفقًا لجدول زمني أرضعي طفلك في نفس الوقت كل يوم لإرضائه
- يجب إرضاع الطفل فقط لا يوجد طعام أو شراب آخر يمكن استخدامه للاستفادة الكاملة من الحليب
وهنا نختتم مقالتنا التي استعرضنا فيها كل ما يتعلق بالرضاعة الطبيعية وإنقاص الوزن ناقشنا أسباب فقدان الوزن أثناء الرضاعة وبعض النصائح الهامة أثناء الرضاعة الطبيعية نأمل أن نكون قد قدمنا لك التقدير الكامل
يمكنم ايضا قراءة الموضوع التالي
افضل رجيم بعد الولادة الطبيعية والقيصرية
3 أراء حول “فوائد الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن”