كيفية التخلص من دهون البطن بسرعة

التخلص من دهون البطن بسرعة
التخلص من دهون البطن بسرعة

طريقة التخلص من دهون البطن بسرعة هي توخي الحذر بشأن ما تأكله يجب تجنب الإفراط في الأكل والتكاسل عن ممارسة الرياضة وسوف نتعمق فى هذا المقال عن طريقة التخلص من دهون البطن بسرعة واسبابها

دهون البطن

  • يحدث تراكم الدهون تحت الجلد ، ويحدث في المناطق السهلة من الجسم مثل البطن والأرداف تتراكم الدهون في هذه المناطق لوجود دهون مرئية ودهون مخفية

أسباب تراكم الدهون

اولا : عدد ساعات النوم غير كافية

  • النوم مهم جدا إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، سيصبح جسمك أقل كفاءة وسيستخدم المزيد من الطاقة للحفاظ على نفسه تؤدي قلة النوم إلى نقص هرمون اللبتين وزيادة مستوى الجريلين مما يؤدي إلى زيادة الشهية

ثانيا : عدم ممارسة التمارين الرياضية

  • بدون ممارسة الرياضة ، يكون اكتساب الوزن وتراكم الدهون أمرًا سهلاً

ثالثا : التغذية السيئة تناول الكثير من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة

رابعا : تأثير ونتيجة تناول بعض الأدوية

  • قد تسبب بعض الأدوية آثارًا جانبية عند تناولها لفترة من زيادة الوزن

خامسا :  تناول الوجبات الخفيفة

  • يزداد وزن الأشخاص الذين يتناولون وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية

سادسا :  المشروبات الغازية

  • الإكثار من تناول المشروبات الغازية يسبب زيادة الوزن

طرق للتخلص من دهون البطن

هناك طريقتان للتخلص من دهون البطن وهما كالتالي:

أولا تمارين لانقاص دهون البطن

هناك العديد من التمارين التي تساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي حرق الدهون والتخلص منها بعض هذه التمارين هي:

1- السباحة

  • هو أن يرمي المرء بذراعه فوق الماء ثم يدفعها للوراء
  • عندما يساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الإجهاد النفسي ، فإنه يساعد أيضًا على جعل الرئتين والقلب في حالة جيدة

2- ركوب الدرجات

  • هناك نوعان من التمارين التي تساعد على حرق الدهون والحصول على معدة مسطحة وجسم رشيق ، وهما الدراجات العادية والدراجات الثابتة الموجودة في الجيم

3- العدو “الجري”

  • إذا كنت تجري ، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا وضيقًا تنفس ببطء واركض بسرعة متوسطة حتى لا تتعب بسرعة
  • تعتبر هذه الرياضة من أهم الرياضات لأنها تساعد الرئتين على الأداء بشكل جيد في حال كنت تعاني من مشكلة في التنفس ، كما أنها تساعد على حرق الدهون بسرعة ومفيدة للقلب

4- التمارين الهوائية منخفضة الشدة

تستخدم هذه التمارين الأكسجين كمصدر للطاقة وتقوم بها لفترة طويلة هذه التمارين لها ثلاث طرق للقيام بذلك:

  • استخدام أجهزة مثل المشي على جهاز المشي لمدة ساعة في اليوم وركوب دراجة ثابتة واستخدام الجهاز البيضاوي
  • الجري بسرعة متوسطة لمدة ساعة .
  • قيادة الدراجة الهوائية لمدة ساعة .

5- تمرين الضغط

يتم القيام بهذا التمرين عن طريق :

  • القيام بالإحماء قبل البدء في التمرين .
  • انزل على الأرض دون أن تلمسها يجب أن تكون في خط مستقيم
  • ثم رفع جسمك إلى الأعلى وهكذا .

6- القفز على الحبل

  • يتم ذلك عن طريق تحريك الحبل في حركة دائرية
  • عندما يوشك الحبل على الاصطدام بالأرض ، اقفز عندما تقفز ، استمر في القفز حتى تقفز عددًا معينًا من المرات ثم توقف وانتظر حتى يأتي شخص آخر ويبدأ في القفز مرة أخرى
  • بعض الناس يفعلون ذلك بسرعة ، وبعض الناس يفعلونه ببطء بعض الناس يجيدونها ، والبعض الآخر ليس كذلك
  • يساعد هذا التمرين على تحسين أداء ووظائف أعضاء الجسم كما أنه يساعد في الحفاظ على مستوى جيد لضغط الدم وتقوية العضلات والمفاصل وحرق الدهون

ثانياً : مشروبات للتخلص من دهون البطن

لإنشاء ورقة ، اطوِ الورقة من المنتصف ثم قم بطيها من المنتصف مرة أخرى ثم قم بطيه إلى النصف مرة أخرى

1- المشروب الأول

المكونات :

  • ورقتين أو ثلاث ورقات من النعناع .
  • شاي أخضر .
  • قشر رمان .
  • ملعقة من الجنزبيل المطحون .
  • كوب ماء .

طريقة التحضير :

  • ضعي الشاي الأخضر في الماء الساخن ، ثم أضيفي النعناع وقشر الرمان والزنجبيل
  • قم بخلط المكونات جيداً بالمعلقة .
  • اترك المشروب لمدة ساعة على الأقل
  • يتم تصفية المشروب .
  • يتم تناول هذا المشروب ثلاث مرات في اليوم

2- المشروب الثاني :

المكونات :

  • باكيت من الشاي الأخضر .
  • كيس من الشاي الأحمر “العادي” هو كيس من الشاي الأحمر الشاي مشروب مصنوع من أوراق نبات كاميليا سينينسيس ، الذي ينمو في العديد من البلدان المختلفة
  • ليمونه واحدة .
  • كوب من الماء الساخن .

طريقة التحضير :

  • ضع الماء الساخن في إناء .
  • ضع أكياس الشاي الأخضر والشاي الأحمر في الماء
  • اعصري نصف ليمونة فوق المكونات في الوعاء وقلبي جيدًا
  • يترك المشروب من الليل إلى الصباح .
  • يتم تصفية المشروب .
  • ويتم تناول هذا المشروب على الريق .

3- المشروب الثالث :

المكونات :

  • ملعقة من العسل .
  • معلقة ليمون .
  • ملعقة من بذور الشيا المطحونة .
  • كوب ماء .

طريقة التحضير :

  • ضع الماء في إناء .
  • ثم نضيف ملعقة من دقيق بذور الشيا في الماء
  • يترك لمدة ساعة .
  • أضيفي ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة كبيرة من العسل إلى الخليط
  • يتم تقليب المكونات جيداً .
  • يترك المشروب لمدة ساعة .

لا يضاف السكر إلى أي من المشروبات

مأكولات صحية تخلصك من دهون البطن

هل تريدين التخلص من دهون البطن بسرعة؟ إليك بعض الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعدك على إنقاص وزنك

البيض

  • يحتوي صفار البيض على مادة الكولين الذي يحرق الدهون ويقلل منسب كتلة الجسم ، كما يخفض مستوى هرمون الجوع

الشوكولاته الداكنة

  • الشوكولاتة التي تحتوي على الزيت الطبيعي صحية لأنها تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة مثل حمض الأوليك
  • لا ترفع هذه الدهون من مستوى الدهون في الدم ، وهي مفيدة في إنقاص الوزن

الفول السوداني

  • يحتوي الفول السوداني على مادة الجينيستين ، والتي يمكن أن تساعدك على فقدان دهون البطن
  • والذي ثبت أنه يساعد في تحسين التمثيل الغذائي للسكر في الجسم

الثوم

  • يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي يحتوي على الثوم
  • يمكن أن يؤدي فقدان دهون البطن إلى السمنة يمكن أن تسبب السمنة العديد من الأمراض ، مثل مرض السكري وأمراض القلب

سمك السلمون

إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن ، يمكنك إضافة سمك السلمون البري الذي يحتوي على أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي فهو يقلل الالتهاب

البطاطا الحلوة المخبوزة

  • البطاطا الحلوة مصدر جيد للكربوهيدرات بطيئة الهضم إن تناولها سيبقيك أقل جوعًا وشبعًا لساعات
  • مما يساعد على تحسين الوزن وفقدان الدهون.

العنب الأحمر

الريسفيراترول هو أحد أكثر المركبات فعالية في العنب الأحمر يقلل من التمثيل الغذائي للدهون ويزيد من تكسير الدهون

البنجر

  • يرجع اللون الأحمر للبنجر إلى وجود الأنثوسيانين ، وهو صبغة نباتية قابلة للذوبان في الماء
  • من أجل خبز البنجر ، يجب أولاً تقطيعه وخلطه بزيت الزيتون ورشة ملح
  • يساعد غلي البنجر على درجة حرارة عالية على كراميل السكريات الموجودة فيه

جريب فروت

  • الجريب فروت فاكهة تقلل دهون الخصر

يمكنم ايضا قراءة المواضيع التالية

 

4 خطوات للتخلص من دهون البطن بعد سن الأربعين

القضاء على دهون البطن بأسرع وأنجح الأسلحة

لتخلص من دهون البطن عبر7 علاجات منزلية متاحة للجميع

تخسيس منطقة البطن والأرداف بسرعة

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.