الرجيم الشتوي طريقته وكل ما تريد ان تعرفه عنه

الرجيم الشتوي ,إن معظم النساء يتبعون رجيم صحي مميز خلال فصل الصيف لكن فور قدوم فصل الشتاء فإنهم يتهاملون على اتباع حمية غذائية لإنقاص هذا الوزن الى جانب الشهية المفرطة و الرغبة في تناول الطعام طيلة الليالي الشتوية الباردة ..
وبهذا المقال سنقدم لكم الرجيم الشتوي الذي تم تصميمه بما يوافق هذه الأيام الباردة ، تابعي معنا …

ما هي مبادئ الرجيم الشتوي؟

الرجيم الشتوي الذي سنقدمه لكم الآن لا يمنعك من تناول الطعام قبل النوم و تناول المشروبات و غيرها دون أن يفسد النظام الغذائي ولكن يجب عليك التمييز بين الجوع و الشعور بالجوع حتى لا نفقد توازن هذا الرجيم الشتوي

وجبة الإفطار

في البداية إن وجبة الفطور من أهم الوجبات بالنسبة لكِ و لجسدكِ لأنها تمد الجسم بالطاقة التي تجعل الإنسان قادراً على القيام بالأنشطة اليومية براحة و قوة و نشاط..وجبة الإفطار يجب أن تكون غنية بعدة أصناف و عناصر مثل : البروتينات ، الألياف المتواجدة في الفاكهة مثل الموز ، الكربوهيدرات أو الدهون الصحية منها حبوب الكورن فليكس بالإضافة للحليب و القليل من العسل ويمكن ان يكون في وجبة الإفطار البقوليات و البيض و الخبز و الاجبان و هناك انواع عديدة مفيدة لوجبة الإفطار دون أي قيود

وجبة الغداء

أما بالنسبة للوجبات في منتصف اليوم فبإمكانك تناول الأطعمة التي يمكن أن تحمي من الجوع ويفضل أن تكون وجبة غذائية مكونة من الكربوهيدرات و البروتينات
ويجب أن تكون وجبات خفيفة متنوعة و مفيدة مثل : الفواكه الطازجة ، القليل من المكسرات ، الخضراوات مثل الخس أو السبانخ
عليك أيضا الانتباه إلى الفرق الزمني بين كل وجبة فيجب أن تكون على الأقل ساعتين

النصائح التي يجب اتباعها في الرجيم الشتوي :

١. تناول المشروبات الدافئة

يمكن إضافة المشروبات الدافئة إلى الرجيم الشتوي ولكن انتبهي إلى الكميات التي تتناولينها فلا تكثري حتى لا يصبح ضاراً لصحتك حيث يكفي كأسا من الحليب أو الكاكاو أو السحلب أو المشروبات العشبية الدافئة مثل النعناع أو اليانسون أو الليمون أو البابونج و غيرهم

٢. تناول الأطعمة التي الغنية بالكربوهيدرات

القاعدة الوحيدة هي التوازن في تناولها ، فيمكنك تناول الكربوهيدرات البسيطة بكميات قليلة حتى تصلي إلى الإستمتاع بطعمها و يفضل تناولها بعد أداء تمارين الرياضة بالمقابل يجب عليك الإبتعاد عن بعض الكربوهيدرات التي تزيد من وزنك مثل الدقيق الأبيض لأنه يحتوي على سعرات حرارية عالية و يمكنك إستبدالها بالبقوليات أو الشوفان و الأرز البني

٣. عدم تجاهل الوجبات الرئيسية

إياكِ تجاهل أي وجبة من الوجبات اليومية التي تظنين أنها ستسرع عملية خسارة وزنك لأنكِ في الحقيقة فعل هذا الأمر سيجعلك تعانين أكثر من الجوع و من ثم فإنه عند إنتقالك إلى الوجبة التي تليها ستتناولين أكثر من حاجتك أو من الكمية المحددة لك و هذا مايؤثر سلبا على الرجيم الشتوي الخاص بك فيجب عليكِ أن تلتزمي بثلاثة وجبات رئيسية هامة في الريجيم الشتوي و إثنتان خفيفتان في المنتصف

٤. الالتزام

الالتزام بالوجبات و الأطعمة المحددة و الحذر من استبدال الطعام المسموح به بالطعام الغير مسموح به

٥. ممارسة التمارين الرياضية

القيام بالتمارين الرياضية مثل تمرين الضغط أو البطن أو ممارسة الرياضة لمدة أدناها نصف ساعة في كل يوم فهي تساعد على خسارة الوزن بشكل أسرع

٦. تنظيم وقت النوم

فمثلاً يجب النوم عند الساعة العاشرة مساءً و الإستيقاظ في الساعة السادسة أو السابعة صباحاً

٧. تناول المياه

أهم سر و مكون رئيسي لخسارة الوزن الإكثار من تناول المياه فيجب على الأقل تناول أكثر من لترين من المياه في اليوم

٨. المحظورات

كما ذكرنا يجب الإبتعاد عن الدهون و السكريات و المعلبات بكل أنواعها و العصائر الجاهزة أيضا

و بهذا نكون قد وصلنا إلى ختام مقالنا الذي تعرفنا فيه على الرجيم الشتوي الضروري لهذه الأيام و الذي يقينا الصدمة التالية لدخول فصل الصيف و ملاحظة الكيلوغرامات الفائضة.. نتمنى أن تكونوا قد استمتعتم معنا
ودمتم في صحة وعافية..