تخسيس منطقة البطن والأرداف بسرعة

تمارين الفخدين و الأرداف

تخسيس البطن والأرداف , السمنة مشكلة.،ولكن ما قد يصعّب الأمر على أي امرأة تريد إنقاص الوزن هو أن الدهون تتراكم في مناطق معينة دون غيرها.من أكثر الأماكن التي تتراكم فيها الدهون بين النساء بشكل عام هي منطقة البطن والأرداف ،وذلك بسبب ميلهن لتناول الأطعمة المقلية والحلويات.الجلوس في العمل لفترات طويلة.لذا في هذا المقال ،تقدم لك سوبر ماما وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة،إلى جانب بعض النصائح التي ستساعدك على التخلص من السمنة بشكل عام.

وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة

لإنقاص الوزن ،يمكنك استخدام الأعشاب الطبيعية للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.سأخبرك في هذا المقال عن المكونات والوصفات الفعالة لفقدان الوزن وخطوات تحضيرها إذا كنت تعاني من هذه المشكلة.

أفضل طريقة لفقدان البطن والأرداف هي ممارسة الرياضة.

فيما يلي بعض الوصفات المُثبتة للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم بشكل عام ،وفي أجزاء الجسم التي تحتوي على الكثير من الدهون:

تشمل هذه الوصفة الزنجبيل والقرفة والنعناع مما يجعلها جيدة لفقدان الوزن.

المكونات:

  • زنجبيل ويمكنك استخدامه طازج او مطحون
  • أوراق من النعناع الطازج
  • عود قرفة خشب
  • قطرات من عصير ليمون
  • لتر ماء مغلي

الطريقة: 

  1. ضعي الزنجبيل والنعناع والقرفة وعصير الليمون في زجاجة وخذي ما تشائين.
  2. أضف الماء المغلي إلى المكونات وقم بتغطيتها جيدًا للحفاظ على زيوتها الطبيعية من التبخر.
  3. اتركي خليط لمدة ساعة على الأقل ،وشربه ثلاث مرات في اليوم.

من المتوقع أن تساعدك هذه الوصفة على خسارة خمسة إلى سبعة كيلوغرامات من الوزن في كل شهر.

وصفة الشاي الأخضر وقشر الرمان للتخلص من البطن والأرداف.

المكونات:

  • 2 ملعقة صغيرة او ما يعادل 10 جرام من الشاي الاخضر
  • أوراق نعناع طازج
  • ملعقة كبيرة (10 جرام تقريبا) زنجبيل مطحون
  • 1 ملعقة كبيرة (10 جم تقريبا ) قشر رمان مجفف ،مطحون
  • 1 لتر من الماء المغلي

الطريقة:

  1. اغلي المكونات كلها في إبريق الشاي.
  2. صفي الخليط في زجاجة ،وضعه في الثلاجة.
  3. تناول كمية قليلة من الطعام كلما شعرت بالجوع.اشرب الماء قبل وأثناء الوجبات.

وصفة القرفة والكاكاو التي تساعد على إنقاص البطن والأرداف.

إذا كنت لا تحب طعم الأعشاب ،ننصحك بتجربة وصفة القرفة والكاكاو اللذيذة.يساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم وإذابة دهون الجسم.

المكونات:

  • عدد 2 ملعقة صغيرة (10 جرام) قرفة.
  • 2 ملاعق صغيرة (10 جرام) من عسل النحل الاصلي
  • 2 ملاعق صغيرة من الكاكاو العادي

الطريقة:

  1. في وعاء ،اخلطي القرفة والعسل والكاكاو جيدًا.
  2. تناول ملعقة من هذا الخليط في الصباح.أكل نصف ساعة بعد ذلك.

نصيحة:إذا كنت تعانين من أي مشاكل في المعدة أو في حالة الحمل أو الرضاعة ،فلا يوصى بتجربة أي من هذه الوصفات إلا بعد استشارة الطبيب.

تمارين لتنحيف البطن والأرداف

هذه بعض التمارين التي ستساعدك في الحصول على نتيجة سريعة مع وصفات عشبية:

 تمرين القرفصاء

قف بشكل مستقيم ،ثم شد عضلات ظهرك وبطنك وارفع عضلات صدرك،ضع يديك على خصرك واجلس في وضع القرفصاء،وتحرك ببطء من هذا الوضع إلى وضع الوقوف،مع التركيز على حقيقة أن ساقيك تنحنيان الارضية.استمر في هذا الوضع لعدة ثوان ،ثم قف مرة أخرى وكرر التمرين أكثر من مرة.

 تمرين رفع الأرداف

نامي على ظهرك مع ثني فخذيك وركبتيك.اجمع أصابعك معًا وثني ركبتيك واجعلهما على الأرض.ثم ارفع أردافك للأمام وللأمام قدر الإمكان.بعد ذلك ،قم بتخفيضها قدر الإمكان،ثم كرر التمرين عدة مرات.

تمرين شد عضلات البطن والأرداف

قفي بشكل مستقيم ،ثم شدي وارخي عضلات البطن والأرداف.كرر التمرين عدة مرات كل يوم.

تمرين المقص

استلق على الأرض وارفع ركبتيك ،ثم انقلهما إلى اليمين واليسار لتأخذ شكل المقص.سيساعدك هذا التمرين على تنحيف جانبيك ومحيط الخصر.

تمرين العجلة

استلق على الأرض مع جعل ظهرك مسطحًا ،ثم ارفع رجليك وحركهما في الهواء كما لو كنت تركب دراجة.

 تمرين البطن

استلق على الأرض وضع يديك خلف رأسك ،ثم ارفع جسمك لأعلى باتجاه ركبتيك.افعل ذلك مع ساقيك مفرودتين أو مثنيتين.

نصائح لتخسيس البطن والأرداف

إليك بعض النصائح لمساعدتك على إنقاص الوزن:

  1. اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ،ولا تشرب أي نوع من المشروبات الغازية.
  2. اشرب كوب ماء ساخن في الصباح مع قطرة ليمون وملعقة عسل.هذا المشروب ينظف الجسم من السموم ويقلل الشهية.
  3. حاول تجنب الأكل بين الوجبات ،وتجنب تناول وجبة بعد السابعة مساءً.
  4. إذا كنت جائعًا جدًا في المساء ،فتناول قطعة من الفاكهة أو بعض اللبن الممزوج بعصير الليمون.
  5. قم بأي تمرين.الحركة هي شكل ضروري من أشكال التمرين.

بعد التعرف على أفضل الوصفات لفقدان البطن والأرداف بسرعة ،جربها وشاركنا تجربتك ورأيك بعد استخدامها.

يمكنك ايضا قراءة المواضيع التالية الخاصة بتخسيس البطن والارداف

رجيم سريع المفعول للبطن والارداف 

برنامج الزبادي الصحي لتخسيس الارداف بسرعة 

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *