كيتو دايت فوائده واضراره

كيتو دايت , اشتهر في الفترة الأخيرة النظام الغذائي المدعو باسم الكيتو دايت و الذي أدهش الجميع فقد قام بكسر كل قواعد الرجيم و الحميات الغذائية التي تنص على تخفيض كمية الدسم و الابتعاد عن الوجبات الحاوية على كمية كبيرة من الدهون لأنها تختزن في الجسم على شكل زيادة واضحة في الوزن و سمنة مفرطة..
فكيف يقوم نظام غذائي عكس المعلومات المثبتة؟
و ما هي آلية هذا النظام الغذائي في إنقاص الوزن؟

آلية الكيتو دايت  :

لنتذكر مصادر السعرات الحرارية .. إنها تتواجد في الحلويات و اللحوم و الوجبات السريعة الدسمة و غيرها
أي بمعنى أدق فهي متواجدة في الكربوهيدرات و البروتينات و الدهون و يمكن الحصول عليها بأي من الخيارات التي ترغبها و هنا تقوم شروط نظام الكيتو الذي يعتمد على الحصول على سعرات حرارية أكثر عن طريق البروتين و الدهون بالمقابل تخفيض السعرات الحرارية الموجودة في الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى
و باعتبار سكر الغلوكوز الناتج عن تحلل الكربوهيدرات هو المصدر الاول لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة له فعند انعدام هذا المصدر تقريباً يفتقد الجسم للوقود اللازم لأداء مهامه و يستعين بالدهون و البروتينات كمصدر احتياطي للطاقة فيقوم بحرق كميات كبيرة من الدهون المتراكمة فيه و تحدث خسارة الوزن المرغوبة نتيجة لذلك

أنواع كيتو دايت :

– الكيتو دايت الشديد  SKD
يعتمد هذا النوع على استهلاك كميات كبيرة جدا من الدهون و  كميات معتدلة من البروتين و كمية شبه منعدمة من الكربوهيدرات بنسب تقدر كالتالي ..
الدهون : ٧٥%
البروتين : ٢٠%
الكربوهيدرات : ٥%

– الكيتو دايت الدوري CKD
في هذا النوع يوجد ما يسمى بالدورات الكربوهيدراتية التي تعتمد على اتباع الكيتو دايت المثالي لمدة ٥ أيام في الأسبوع و زيادة كميات السكر في اليومين المتبقيين من الأسبوع
ما يضمن الحصول على جميع احتياجات الجسم و عدم الشعور بالتعب و الإرهاق الشديدين

– الكيتو دايت المستهدف TKD
يسمح هذا النوع باستهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات و لكن في أوقات محدودة للغاية تشمل أوقات ممارسة التمارين الرياضية حصراً
و يعتبر من أفضل الأنواع التي يحرص على اتباعها الأشخاص الرياضيين و لاعبي كمال الأجسام

فوائد الكيتو دايت :

– يساعد على إنقاص الوزن بشكل سريع
– تقليل الكربوهيدرات يقي من الإصابة بالسرطان و الأورام المختلفة
– كذلك يفيد في التخلص من حب الشباب / العدّ
– من أفضل الحميات الغذائية بالنسبة لمرضى السكري
– يحسن من جودة الهضم و يقلل عسر الهضم
– يفيد في التخفيف من نوبات الصرع و يحد من  الإصابة بها
– تخفيف السكريات يسهم في علاج مرض تكيس المبايض عند الإناث المنتشر بشدة

أضرار الكيتو دايت :

– الجفاف و الشعور بعطش شديد
– فرط التبول بسبب تناول كميات كبيرة من الماء
– الشعور بالتعب و الإعياء في الأيام الأولى
– الإصابة بالدوار و عدم التوازن
– الشعور بالقلق و التوتر
– التعرق الشديد و تغير رائحة العرق بسبب اضطرابات الاستقلاب في الجسم
– الإصابة بالإمساك
– انخفاض الطاقة العامة و عدم القدرة على إنجاز المهام التي تتطلب مجهود بدني كبير
– رائحة الفم الكريهة
– تكسر الأظافر و تساقط الشعر

و في النهاية نجد أنه على الرغم من الأضرار المتعددة لهذا النظام الغذائي إلا أنه تم تصنيفه في المرتبة الثالثة كأفضل نظام غذائي سريع لإنقاص الوزن
و حاز على تصنيفات جيدة بين الأنظمة الغذائية التي تفقد الوزن و الهامة لصحة القلب و مرضى السكري و غيرها ..
نتمنى أن تكونوا قد استمتعتم معنا و دمتم بخير و عافيـة ..

لمعرفة كل شئ وكيفية تطبيق الكيتودايت ننصحكم بقراءة

ما هي حمية الكيتو؟ الرجيم الكيتوني

وصفات الكيتو دايت