رجيم ١٠ كيلو في الشهر

رجيم١٠ كيلو في الشهر

رجيم١٠ كيلو في الشهر ,لعل الفترات التي تسبق المناسبات الهامة بالنسبة لك أكثر الفترات انشغالاً و ارتباكاً سواء كانت تلك الفترة السابقة لحفل زفافكِ أو خطوبتكِ أو تخرجكِ ..
فلا تتفرغين في ظل التجهيزات التي عليك القيام بها و بشكل خاص ما الذي سترتدينه ؟؟
دائماً يكون هذا السؤال في المقدمة و غالبا ما تطمحين لارتداء التصاميم العصرية الحديثة و لكن تصطدمين بعدد الكيلو غرامات الزائدة الذي اكتسبتيه دون أن تشعري فكيف ستتصرفين ؟ و كيف يمكنك التخلص من هذا الوزن الزائد في أقصر فترة زمنية ممكنة
كتبنا هذه الكلمات اليوم لنساعدك في ذلك فلقد وجدنا أفضل دايت آمن و سريع يعمل على إنقاص وزنك ١٠ كغ في الشهر الواحد .. إليك التفاصيل ..

بعض الملاحظات المتعلقة برجيم١٠ كيلو في الشهر :

– سنتبع نظاماً غذائياً مختلفاً في كل أسبوع من الاسابيع الأربعة
– عليك بشرب الماء بكميات كبيرة تعادل ٨ أكواب يومياً خلال هذا الشهر لتحفيز عملية الأيض
– عليك بالقيام برياضة المشي بشكل يومي لمدة لا تقل عن ربع ساعة
– تجنبي قياس الوزن خلال هذا الشهر بشكل نهائي

الأسبوع الأول :

– وجبة الإفطار :
بيضة مسلوقة و ٣ ملاعق سلطة و شريحة توست و قطعة جبن قريش و ثمرة خيار
– وجبة الغداء :
قطعة متوسطة من اللحم أو الدجاج أو السمك محضرة بطريقة الشوي حصراً و يمكن إضافة خضراوات مشوية أو مسلوقة (كوسا ، جزر ، بروكلي )
و طبق من السلطة الخضراء
– وجبة العشاء :
ثمرتين من الفاكهة الموجودة ذات نوع واحد و يفضل أن تكون منخفضة السكريات ( الفاكهة الممنوعة هي العنب و التين و البلح و المانجو و الموز ) و قطعة جبن قريش .. يمكن تناول المشروبات كالقهوة و الشاي دون تحلية ..
* يمنع تناول وجبات خفيفة بين هذه الوجبات الرئيسية الثلاثة

الأسبوع الثاني :

– وجبة الإفطار :
شريحة توست و مقدار ملعقتين جبنة قريش أو الفول المعلب دون إضافة زيوت
– وجبة الغداء :
قطعتين من اللحم أو قطعة كبيرة من السمك أو قطعتين من الدجاج المحضرين بطريقة الشوي و طبق من السلطة الخضراء
– وجبة العشاء :
ثمرة واحدة من الفاكهة منخفضة السكريات و بيضة مسلوقة أو ملعقتين من جبنة قريش
* يسمح بتناول وجبة خفيفة مكونة من ثمرة واحدة من الفاكهة منخفضة السكريات

الأسبوع الثالث :

– وجبة الإفطار :
شريحة توست و ملعقة من جبن قريش و ثمرة فاكهة متوسطة الحجم
– وجبة الغداء :
قطعة من الدجاج أو قطعة من السمك المحضر بطريقة الشوي أو سلطة تونا بدون زيوت و ملعقتين من الأرز أو المعكرونة
و طبق كبير من السلطة الخضراء
– وجبة العشاء :
نصف علبة من الزبادي و ثمرة متوسطة الحجم من الفاكهة قليلة السكريات

الأسبوع الرابع:

– وجبة الإفطار :
قطعة توست و ملعقة من اللبنة و بيضة مسلوقة و ملعقة صغيرة من العسل
– وجبة الغداء :
قطعة صدر دجاج محضرة بطريقة الشوي و قطعة توست و ٣ ملاعق أرز مطبوخ بدون زيوت و طبق كبير من السلطة
– وجبة العشاء :
سلطة لبن و خيار و ثمرتين متوسطتين من الفاكهة منخفضة السكريات

* يسمح بتناول وجبة خفيفة مكونة من ثمرة من الفاكهة المنخفضة السكريات و يسمح بشرب عصير الليمون بين الوجبات بشرط أن يكون غير محلى .

و في الختام نذكرك أن هذا الدايت يضمن لك خسارة ١٠ كغ بشكل شهري بشرط التقيد التام و تجنب الحلويات التي تعمل على إبطاء خسارة الوزن ..
و دمتم بصحة و عافية ..

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.