رجيم السعرات الحرارية

السعرات الحرارية

السعرات الحرارية ,غالباً ما تتساءل الفتيات و السيدات عن كمية الوجبة الغذائية التي تسمح لهم بالحفاظ على وزنهم الحالي أو لإنقاص الوزن الزائد لديهم دون حرمان أنفسهم من شيء سنتكلم اليوم عن نظام السعرات الذي يسمح لك بتناول كل ما تشتهيه و لكن ضمن نطاق سعراتك يشترط عليك الالتزام به ..

فكل وجبة طعام أو سناك غذائي له قيمة محددة من السعرات التي سنتعرف أيضاً على كيفية حسابها و معرفتها…
بالمقابل يحق للذكور استهلاك ٢٥٠٠ سعرة حرارية في اليوم
بينما يحق للإناث استهلاك ١٨٠٠ سعرة حرارية في اليوم
تعد هذه القيم المتوسطة التي يمكن لأخصائي التغذية التحكم بها حسب العمر و الوزن و الطول و عملية الأيض ونوع النشاط البدني الذي يمارسه الشخص

قد يجول في ذهنك الآن سؤال حول ما مفهوم السعرة الحرارية بشكل عام ؟؟
إليك الجواب ..
تعتبر السعرة الحرارية واحدة قياس لمقدار الطاقة في العنصر الغذائي و لكل انسان مقدار محدد من السعرات الحرارية تتحكم به العوامل التي ذكرناها و يحافظ على وزنه دون زيادة أو نقصان و قد يرغب بزيادة وزنه فيعمل على استهلاك سعرات حرارية فوق المجال المناسب له أو قد يرغب بإنقاص الوزن الزائد لديه فيحذر بشدة من مقدار السعرات الحرارية التي سيتناولها

أما القواعد الأساسية فهي كالتالي :
١ غرام بروتينات = ٤ سعرات حرارية
و ١ جرام كربوهيدرات = ٤ سعرات حرارية
١ غرام دسم = ٩ سعرات حرارية

كيفية حساب السعرات الحرارية المناسبة للجسم دون الاستعانة بأخصائي تغذية :

الحاجة من السعرات اليومية =
الوزن الحالي × ٢٤ × ١
الوزن الحالي : تسجيل الرقم الظاهر على الميزان
٢٤ : تدل على عدد ساعات اليوم
١ : تدل على أن واحدة الحساب سعرة حرارية واحدة فقط

مثال :
فتاة وزنها ٧٥ كغ ما عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ؟
الحاجة من السعرات الحرارية اليومية = ٧٥ × ٢٤ × ١
بالتالي تحتاج ١٨٠٠ سعرة حرارية في اليوم الواحد

مفاهيم أخرى في رجيم السعرات :

– لخسارة الوزن بمقدار نصف كغ في ناهية الأسبوع يجب إنقاص ٥٠٠ سعرة حرارية من الحاجة الطبيعية بشكل يومي

– لخسارة الوزن بمقدار ١ كغ في نهاية الأسبوع يجب إنقاص ١٠٠٠ سعرة حرارية من الحاجة الطبيعية بشكل يومي

للحفاظ على الوزن الحالي يجب تناول الحاجة الطبيعية من السعرات بشكل يومي بانتظام

– في حال الرغبة بتناول المزيد من الطعام في أحد الأيام يجب أن يرتبط ذلك بزيادة المجهود البدني لحرق المزيد من السعرات

كيف تتناول أكبر كمية طعام بأقل عدد سعرات ؟

– تناول الأطعمة الحاوية على الألياف التي تعزز الشعور بالشبع و تنفع الجهاز الهضمي

– الطهي بذكاء من خلال اتباع طرق الشوي و التحميص و الخَبز

– جعل طبق السلطة أحد أهم الأطباق الرئيسية على المائدة في كل وجبة

– تقسيم المقدار المسموح من السعرات على وجبات موزعة على مدار اليوم

رجيم السعرات الحرارية

ما هو رجيم هذا الرجيم الذي يضمن خسارة الوزن دون الشعور بالتعب و الارهاق الشديدين ؟

يعتبر نظام الـ ١٢٠٠ سعرة حرارية هو النظام الأمثل في هذه الحالة يطبق على الأجسام المعتدلة الوزن و الطول بالطريقة التالية :

– يتم تقسيم السعرات اليومية وفق
٣ وجبات رئيسية كل وجبة تحتوي على ٣٠٠ سعرة
٢ وجبات خفيفة / سناك كل وجبة تحوي ١٥٠ سعرة

– و يمكن تقسيمها وفق الآتي :
٣ وجبات رئيسية كل وجبة تحتوي على ٣٥٠ سعرة
وجبة خفيفة واحدة تحوي على ١٥٠ سعرة

– و أخيراً يمكن التقسيم هكذا :
٣ وجبات رئيسية كل وجبة تحوي ٤٠٠ سعرة
دون وجود أي وجبات خفيفة بينهم

 طرق حساب السعرات :

تتواجد جداول ضخمة تضع قيمة السعرات بجانب كل عنصر غذائي من لحوم و دواجن وزيوت و خضار و غيرها و يتوجب عليك حسابها و تقدير أوزان المكونات لحسابها بدقة

لكن حديثاً و بما أن الهواتف المحمولة أصبحت في متناول الجميع فقدظهرت عدة تطبيقات يمكن تحميلها تقوم بالحساب بشكل فوري و تقدير الكميات التي يمكنك تناولها ويمكنك حسابها من موقعنا

حاسبة السعرات الحرارية 

نتمنى أن تكون قد حققت الفائدة المرجوة ..

MyRijim

لا تعليقات بعد على “رجيم السعرات الحرارية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.