رجيم لإنقاص الوزن بسرعة للنساء

 رجيم لإنقاص الوزن بسرعة

رجيم لإنقاص الوزن بسرعة للنساء ,تسعى الكثير من النساء  لإنقاص الوزن خلال فترة قصيرة جدا خاصة قبل الأعياد و المناسبات سندلكِ اليوم على أسرع الطرق التي تساعد على إنقاص وزنك بسهولة و بسرعة كما ترغبين تتعدد الحميات و الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن و لكن تبقى المشكله الحقيقيه ليست في اختيار الحمية إنما في الاستمرار و الالتزام بها  فهناك النظام الذي يعتمد على القليل من النشويات و الدهون و كمية كبيرة من البروتينات والألياف بالتوازي مع ممارسة رياضة المشي يومياً فيه لمده 20 دقيقة فقط

كما وجد بعض الخبراء الألمانيون الذين يعتمدون في نظامهم على إفطار موحد يكون عبارة عن ثمرة واحدة فقط من البرتقال أو التفاح على الريق ومن بعدها  يتم تناول القهوة الخالية من  السكر مع قطعه توست واحدة أو فنجان الشاي و يجدون في هذا الثبات مفعول سريع لإنقاص الوزن

و هناك بعض النصائح يجب اتباعها فى ريجيم لإنقاص الوزن بسرعة للنساء نذكر  منها :

تناول المشروبات الساخنة بدون إضافة السكر مما يسرع عملية الأيض
شرب الماء بكميات كبيرة  بشكل يومي ما يعادل 2 لتر
المشي السريع كل يوم على الاقل لمدة 20 دقيقه
تناول الزبادي خالي الدسم
تجنب السكريات و الحلويات نهائيا
الابتعاد عن المشروبات الغازية حتى اذا كانت مخصصة للدايت
الحرص على دخول الحمام بشكل دوري حتى لا يحدث الامساك
لابد من مضغ الطعام جيدا  قبل البلع
لا يجب تخطي أي وجبة من الوجبات الثلاثة
تجنب تناول المأكولات و الوجبات السريعة
تناول الخس او الخيار بين الوجبات في حالة الشعور بالجوع

نظام الريجيم لإنقاص الوزن خلال أربع أيام  يكون بالشكل التالي :

اتباع الإفطار الموحد الذي ذكرناه في الأعلى

اليوم الاول :
الغداء : قطعتان من الفيليه المشوي أو الهمبرغر وقطعة من الخبز لا تزيد عن ٥٠ جرام و نستطيع تناول ثمرة واحدة بعد ٣ ساعات من  تناول الغداء من أي نوع فاكهة تفضلينه
العشاء : ربع كيلو جرام من الفاصولياء المسلوقة مع بيضتان مسلوقتان مع إمكانية تناول كوب من العصير غير المحلى

نأتي إلى اليوم الثاني :
الغداء : قطعة من اللحم الضأن لا تزيد عن ١٠٠ جرام ،كوب من عصير الطماطم و سلطة خضراء بدون زيت أو توابل
العشاء : تناول عصير تفاح بدون سكر قبل النوم و طبق خضراوات مسلوقة تتكون من الفاصولياء الخضراء و القرنبيط

أصبحنا في اليوم الثالث :
الغداء : قطعة دجاج حوالي ١٠٠ جرام منزوعة الجلد و تكون مسلوقة او مشوية و بعد الغداء بثلاث ساعات يتم تناول ثمرة برتقال أو تفاح
العشاء : يكون قطعة همبرغر واحدة فقط و كوب عصير خوخ قبل النوم و طماطم مشوية

اليوم الرابع والأخير:
الغداء : ربع كيلو جرام من الفاصولياء المسلوقة بلإضافة لبيضتان مسلوقتان جيداً وكوب عصير طماطم
العشاء : قطعتين همبرغر وسلطة الخس أو الفيليه المشوي و تناول كوب من عصير الأناناس قبل النوم غير المحلى

تجارب رجيم لإنقاص الوزن بسرعة :

عند سؤال إحدى النساء التي إتبعت هذا  الريجيم و التي كان وزنها قبل البدء به ٧٨ كيلو  و طولها ١٦٨ سم  ( وزنها زائد ) قامت باتباع هذا الريجيم في الاسبوع الاول من الريجيم تمت خسارة ٣ كيلو ومن ثم أصبح النقصان ثابت يتراوح بين نصف كيلو إلى كيلو لمدة ثلاثة اشهر حتى وصلت لوزن ٦٧ لم يكن الأمر سهلاً بل كان يجب عليها ممارسة الرياضة بالإضافة إلى اتباع الريجيم و شرب الماء بشكل كبير و النتيجة خسارة ١٥ كيلو جرام في غضون فترة قصيرة

بعض الإرشادات لخسارة الوزن بشكل صحي وسليم :

المراقبة الذاتية : حيث يجب عليك مراقبة كمية الطعام و نوعيته
ممارسة الرياضة : ينصح بممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة ساعة يوميا و يمكن رفع شدتها مع الوقت تدريجياً كالمشي السريع و يجب استشارة الطبيب للأشخاص الذين يعانون من امراض مزمنة كمشكلة في القلب او السكري وغيرها و يحدد لهم مستوى شدة التمارين  التي يستطيعون ممارستها
تقليل السعرات الحرارية : ينصح بتناول الاطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة و التي تشعرك بالشبع فوراً .
قلل من الكربوهيدرات : مثل الارز و الخبز و المعكرونة
الحد من الدهون : التي تساهم في زيادة الوزن بشكل كبير
تقليل السكريات : كالتقليل من تناول بعض انواع الصلصات والخضراوات المعلبة
تناول الأطعمة الغنية بالألياف : تساعد على الشعور بالشبع و تقليل رغبة تناول الطعام بكثرة
اكل الطعام في اوقات محددة : قد يقلل من رغبتك في تناول وجبات خفيفة و يساعد على زيادة سرعة حرق السعرات الحراية
الإكثار من شرب الماء
قياس الحصص الغذائية

و بذلك نكون قد تعرفنا على اسرع حمية غذائية تنتهي خلال أربعة أيام بنتيجة أقرب للرائعة و نذكر دائماً بضرورة عدم إنهاك الجسم و الاعتدال في الحميات الغذائية المتبعة .
و دمتم بخير و سلامة ..

 

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.