نظام غذائى لتنشيف الجسم وكمان نظام تنشيف أخر لتختار ما يناسبك

تنشيف الجسم بسرعه للمبتدئين؟ نظامين للتنشيف بدون تجويع

الموضوع عباره عن نظامين للتنشيف مناسبين للرجال والنساء وإنته أو إنتى ، إختار النظام الذى يناسبك على حسب وزنك ، والسرعه التي تريد التنشيف بها و نسبه السعرات التي تريدها في اليوم وأكثر .

الأنظمه مناسبه إللى وزنه 70 حتى 115 كيلو أكثر من كده أنصحك تستشير دكتور ينظملك نظام خاص بك و يتابع حالتك .

 النظام الأول:-

الوجبة الأولى

بيضة كاملة 55جم ،30 جم خبز أبيض ، 200 جم حليب خالي الدسم ،100 جم فراولة ، 100جم خس ، 100 جم طاماطم

الوجبة الثانية

10 جم بذور دوار الشمس “اللب السوري” ، 100 جم خيار ،50 جم بقدونس

الوجبة الثالثة

250 جم صدور دجاج منزوع منها الجلد والدهون قبل الطهي وهذا الوزن بعد الطهي ، 100 جم أرز أبيض يوزن بعد الطهي ، 50جم جرجير + 50 جم فلفل أخضر ، 50 جم فلفل أصفر + 50 جم طماطم ، 50جم بقدونس ، 100جم بنجر مائدة “الشمندر” ، موزة صغيرة 80 جم

الوجبة الرابعة

200 جم جبن قريش 4% دسم ، 200 جم حليب خالي الدسم ، 30جم خبز أبيض ، 50جم طماطم ، 50 جم خيار، 50جم بنجر مائدة ،50 جم بقدونس ، 100جم فراولة

القيمة الغذائية في النظام الأول:-

السعرات: 1516 سعر

البروتين: 143 جرام

الكربوهيدرات: 137 جرام

الدهون: 35.7 جرام

ملاحظات النظام الأول :-

1- النظام مناسب لشخص هدفه تنشيف الجسم من الدهون “التخسيس” سواء رجل أو بنت .

2- النظام مناسب لوزن 70-85 كيلوجرام.

3 –كل الأطعمة الموجودة في النظام هي أطعمه متوفره  المنازل العربيه  أو يمكن بسهوله الحصول عليها ، ويمكنك طهي الطعام بالطريقة المناسبة لك.

4- النظام مناسب بنسبة كبيرة للأشخاص الأصحاء في هذا الوزن ولكن ليس 100% لذلك يمكنك التعديل عليه أو استشارة مدربك.

5-النظام مستوفي كل العناصر الغذائية رغم الاختلاف البسيط بين احتياجات البنات والرجال في بعض العناصر مثل معدن الحديد ، حيث “احتياجات الرجل من الحديد هو 8 مجم والحد الأقصى للجرعة اليومية هو 45 مجم” ؛ لذلك جرعة الحديد في النظام “18 مجم” جيدة ، احتياجات البنات من الحديد 18 مجم ؛ ولذلك النظام متناسب للجنسين .

ملاحظات إستخدام النظام الأول وأوقات تناول الوجبات:-

1-لا يضاف ل برنامج غذائي للتنشيف “1” أي نوع من الزيوت ولذلك إذا أضفت أي نوع من الزيوت سوف تتغير هذه القيم.

2-نظام التنشيف الأول يعطيك كل احتياجاتك من الصوديوم دون إضافة ملح طعام ولذلك يمكنك استخدام ملح قليل الصوديوم أو الاستغناء عنه بإضافة الليمون أو البهارات وإلا تخطيت الاحتياجات اليومية من الصوديوم وهذا له أضرار على الكلى والقلب بجانب زيادة احتباس الماء والذي يقلل تنشيف الجسم من الماء.

3-يجب أن تنتبه لطريقة وزن الطعام أهي قبل أم بعد الطهي حيث تختلف القيمة الغذائية في كثير من الأحيان ولذلك أوضحت هذا بجانب الأطعمة.

يمكنك جمع أكثر من وجبة مع بعضهما البعض إذا لم تتمكن من تناول أربع وجبات وأيضا يمكن تقسيم الطعام على أكثر من أربع وجبات وهذا أفضل مع مراعاة عدم تناول وجبات متأخره.

الوجبة الثالثة مناسبة كوجبة قبل التمرين ب2-3 ساعات.

الوجبة الرابعة مناسبة كوجبة بعد التمرين مباشرة .

وبكده نكون إنتهينا من النظام الأول

النظام الثانى:-

الوجبه الأولى

2 بيضة كاملة 110جم ، 30 جم خبز أبيض ، 250جم حليب خالي الدسم ، 100 جم فراولة ، 100جم خس ، 100 جم طاماطم

الوجبة الثانية

20 جم بذور دوار الشمس “اللب السوري” ، 80جم ترمس توزن قبل الطهي ، 100جم خيار ، 50 جم بقدونس

الوجبة الثالثة

250جم صدور دجاج مزال منها الجلد والدهون قبل الطهي وهذا الوزن بعد الطهي ، 100 جم أرز أبيض يوزن بعد الطهي ، 50جم جرجير ، 50 جم فلفل أخضر  ، 50 جم فلفل أصفر ، 50جم طماطم ، 50 جم بقدونس ، 100 جم بنجر مائدة “الشمندر” ، موزة صغيرة 80 جم

الوجبة الرابعة

200 جم جبن قريش 4% دسم ، 250جم حليب خالي الدسم ، 30 جم خبز أبيض ، 50 جم طماطم ،50 جم خيار ، 100جم بنجر مائدة ،50 جم بقدونس ،100 جم فراولة.

القيم الغذائيه للنظام الثانى للتنشيف

السعرات: 1991 سعر

البروتين: 184 جرام

الكربوهيدرات: 161 جرام

الدهون: 55 جرام

ملاحظات نظام التنشيف الثانى :

1-هذا النظام يعد برنامج غذائي للتنشيف للنساء والرجال مناسب لشخص هدفه تنشيف الجسم من الدهون .

2-هذا البرنامج مناسب كبرنامج غذائى للتنشيف للمبتدئين والمستوى المتوسط والمتقدم .

3-نظام غذائى 2 مناسب لوزن 90-115 كيلو

4-النظام مناسب بنسبة كبيرة للأشخاص الأصحاء في هذا الوزن ولكن ليس 100% لذلك يمكنك التعديل عليه أو استشارة مدربك

5-نظام غذائي للتنشيف “2” مستوفي كل العناصر الغذائية رغم الاختلاف البسيط بين احتياجات البنات والرجال

6-جدول غذائي للتنشيف “2” مستوفي الاحتياجات اليومية من كل الفيتامينات ما عدا فيتامين د ، المصدر الأساسي لفيتامين د هو أشعة الشمس ولذلك التعرض لأشعة الشمس المباشرة يوميا 15 دقيقة أو تناول مكملات فيتامين د لتعويض النقص.

ملاحظات إستخدام النظام الثانى وأوقات تناول الوجبات:-

إرجع إلى ملاحظات إستخدام النظام الأول وأوقات تناول الوجبات وهما الإثنان متفقان في هذه الملاحظات .