إخسر 12 كيلو دهون و سوائل محتبسة في رمضان
يعد شهر رمضان المبارك من أفضل الشهور التي يمكن خلالها فقدان الكثير من الكيلوجرامات، نظراً لإنتظام أوقات الطعام بتلك الأيام، مما ينظم عملية الهضم و يرفع معدل الحرق.
و يقدم لك اليوم موقع ماي رجيم اهم الاطعمة الصحية تساعد في التخسيس الأمن في رمضان مع الشعور بالشبع و اهم الخطوات مجربة للتخلص من السمنة برمضان وسوف نتناول ايضا نظام غذائي للتخسيس فى رمضان، يمكن من خلاله خسارة من 8 إلي 12 كيلوجرام من الدهون و السوائل المحتبسة الزائدة بالجسم، مما يجعلك تتمتع بجسم مثالي و رشيق بعد شهر رمضان المبارك
أطعمة صحية تساعد في التخسيس الأمن في رمضان مع الشعور بالشبع :
لكل من يبحث عن خسارة الوزن بالشهر المبارك دون الحرمان من المائدة الرمضانية الشهية، نقدم لكم في هذا الموضوع مجموعة من الأطعمة الصحية و التي تساعد على التخسيس الأمن في شهر رمضان المبارك.
و مايميز هذه الأطعمة هي أنها طبيعية 100% و تزيد من معدل حرق الدهون بالجسم، كما أن طعمها لذيذ و لا تسبب الإحساس بالجوع مطلقاً.
و تكون فاعلية هذه الأطعمة أعلى بشهر رمضان و ذلك بسبب أن معدل حرق الجسم بتلك الأيام يكون أفضل بكثير من الأوقات العادية من السنة.
أفضل الأطعمة التي يمكن أن تعطي الإحساس بالشبع خلال نهار رمضان
- يفضل تناول الخبز الأسمر (خبز القمح الكامل) بدل من الخبز الأبيض، لأنه يعطي إحساس أسرع بالشبع و غني بالألياف الطبيعية.
- يفضل تناول الجوز (عين الجمل) أو رقائق الشوفان بدلاً من البسكويت أو الحلويات.
- إستبدال البطاطس المقلية و الأرز الأبيض بالمكرونة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر.
- يفضل تناول الفاصولياء أو زبدة الفول السوداني أو الحمص كوجبات السحور، بجانب الفول و البيض و الذي لا بد من تواجدهما على مائدة السحور.
- يجب تناول الزبادي خالي الدسم بالسحور، و ذلك لأنه يساعد في تنظيم الهضم و يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
- أكثر من إستخدام زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان بالوجبات، لأنها دهون مفيدة تقوم بتغذية الجسم دون التسبب في زيادة الوزن.
- يفضل تناول البازلاء و البروكلي و كذلك الفطر و الجزر و القرنبيط، لأنهم من أفضل أنواع الخضروات التي تمد الجسم بالقيم الغذائية دون الشعور بالجوع طوال شهر رمضان.
- يفضل أكل الفواكه الطبيعية بدل من الحلويات الرمضانية، و أفضل أنواع الفواكه هم التفاح و الخوخ و الكريز و الكيوي و البرتقال و البطيخ.
إذا تمكن كل شخص يبحث عن حمية بدون حرمان برمضان، الإلتزام بتلك الوجبات و الأطعمة فيمكن أن يخسر من 8 إلي 10 كيلو خلال الشهر المبارك
خطوات مجربة للتخلص من السمنة برمضان :
لكل من يبحث عن برنامج حمية غذائية بشهر رمضان المبارك بدون حرمان أو مجهود، يقدم لك اليوم موقع ماي رجيم أفضل النصائح و الخطوات المجربة لخسارة من 6 إلي 10 كيلوجرام بدون أي مجهود، فقط بتناول كل ما هو صحي و نافع للجسم، و يساعد في حرق الدهون الزائدة.
و ما يميز هذه الخطوات هي أن نتائجها رهيبة، و أيضاً سهلة التطبيق و التنفيذ، و يمكن أن يشاركك كل أفراد العائلة هذه النصائح لتشجيعك على رحلة فقدان الوزن الزائد.
أفضل الخطوات لخسارة الوزن الزائد بشهر رمضان
- تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم.
- منع شرب القهوة بشهر رمضان، لأنها عامل أساسي في الشعور بالعطش.
- شرب 3 لتر ماء يومياً خلال فترة الإفطار من أجل تخلص الجسم من السموم.
- إستخدام معالق صغيرة عند الأكل من أجل أن تساعدك على الشعور بالشبع بسرعة.
- تجنب أكل المقليات، و المعجنات، بشهر رمضان.
- يفضل تناول الفاكهة كبديل للحلويات بشهر رمضان، و العصائر الطازجة بدلاً من العصائر المحلاه بسكر صناعي.
- تناول البروتينات النباتية أو الحيوانية و الحليب و الزبادي.
- ممارسة المشي أو الرياضة لمدة 35 دقيقة يومياً لتنشيط الدورة الدموية بالجسم و رفع معدل الحرق بالجسم.
- تقسيم الطعام بشهر رمضان المبارك إلي 3 أو 4 وجبات يومياً.
برنامج التخسيس بشهر رمضان المبارك
وجبة الإفطار
كوب من الماء
+
3حبات تمر.
وجبة ما بعد الإفطار
كوب شوربة خضار
+
طبق سلطة خضروات
+
1000 جرام بروتين نباتي أو حيواني.
وجبة صلاة التراويح
3 ثمار فاكهة من أي نوع.
وجبة السحور
كوب زبادي خالي الدسم
+
2 معلقة بذر كتان
+
ملعقة عسل نحل.
أهم النصائح التي يمكن إتباعها خلال برنامج رجيم رمضان
- شرب 3 لتر ماء في اليوم.
- يفضل ممارسة الرياضة لمدة 35 دقيقة يومياً.
- يسمح بإستخدام ملعقة زيت زيتون باليوم مع السلطة.
- يفضل إضافة الليمون للوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم لما له من مفعول كبير في حرق الدهون.
- تجنب تناول الملح و السكر و الدهون خلال البرنامج التخسيس برمضان.
يمكنم ايضا قراءة المواضيع التالية
رجيم رمضان لانقاص 20 كيلو من وزنك
لا تعليقات بعد على “إخسر 12 كيلو دهون و سوائل محتبسة في رمضان”