إخسر 12 كيلو دهون و سوائل محتبسة في رمضان

نظام غذائي للتخسيس فى رمضان
نظام غذائي للتخسيس فى رمضان

يعد شهر رمضان المبارك من أفضل الشهور التي يمكن خلالها فقدان الكثير من الكيلوجرامات، نظراً لإنتظام أوقات الطعام بتلك الأيام، مما ينظم عملية الهضم و يرفع معدل الحرق.

و يقدم لك اليوم موقع ماي رجيم اهم الاطعمة الصحية تساعد في التخسيس الأمن في رمضان مع الشعور بالشبع و اهم الخطوات مجربة للتخلص من السمنة برمضان وسوف نتناول ايضا نظام غذائي للتخسيس فى رمضان، يمكن من خلاله خسارة من 8 إلي 12 كيلوجرام من الدهون و السوائل المحتبسة الزائدة بالجسم، مما يجعلك تتمتع بجسم مثالي و رشيق بعد شهر رمضان المبارك

 

أطعمة صحية تساعد في التخسيس الأمن في رمضان مع الشعور بالشبع :

لكل من يبحث عن خسارة الوزن بالشهر المبارك دون الحرمان من المائدة الرمضانية الشهية، نقدم لكم في هذا الموضوع مجموعة من الأطعمة الصحية و التي تساعد على التخسيس الأمن في شهر رمضان المبارك.

و مايميز هذه الأطعمة هي أنها طبيعية 100% و تزيد من معدل حرق الدهون بالجسم، كما أن طعمها لذيذ و لا تسبب الإحساس بالجوع مطلقاً.

و تكون فاعلية هذه الأطعمة أعلى بشهر رمضان و ذلك بسبب أن معدل حرق الجسم بتلك الأيام يكون أفضل بكثير من الأوقات العادية من السنة.

أفضل الأطعمة التي يمكن أن تعطي الإحساس بالشبع خلال نهار رمضان

  • يفضل تناول الخبز الأسمر (خبز القمح الكامل) بدل من الخبز الأبيض، لأنه يعطي إحساس أسرع بالشبع و غني بالألياف الطبيعية.
  • يفضل تناول الجوز (عين الجمل) أو رقائق الشوفان بدلاً من البسكويت أو الحلويات.
  • إستبدال البطاطس المقلية و الأرز الأبيض بالمكرونة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر.
  • يفضل تناول الفاصولياء أو زبدة الفول السوداني أو الحمص كوجبات السحور، بجانب الفول و البيض و الذي لا بد من تواجدهما على مائدة السحور.
  • يجب تناول الزبادي خالي الدسم بالسحور، و ذلك لأنه يساعد في تنظيم الهضم و يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
  • أكثر من إستخدام زيت الزيتون أو زيت بذر الكتان بالوجبات، لأنها دهون مفيدة تقوم بتغذية الجسم دون التسبب في زيادة الوزن.
  • يفضل تناول البازلاء و البروكلي و كذلك الفطر و الجزر و القرنبيط، لأنهم من أفضل أنواع الخضروات التي تمد الجسم بالقيم الغذائية دون الشعور بالجوع طوال شهر رمضان.
  • يفضل أكل الفواكه الطبيعية بدل من الحلويات الرمضانية، و أفضل أنواع الفواكه هم التفاح و الخوخ و الكريز و الكيوي و البرتقال و البطيخ.

إذا تمكن كل شخص يبحث عن حمية بدون حرمان برمضان، الإلتزام بتلك الوجبات و الأطعمة فيمكن أن يخسر من 8 إلي 10 كيلو خلال الشهر المبارك

خطوات مجربة للتخلص من السمنة برمضان :

لكل من يبحث عن برنامج حمية غذائية بشهر رمضان المبارك بدون حرمان أو مجهود، يقدم لك اليوم موقع ماي رجيم أفضل النصائح و الخطوات المجربة لخسارة من 6 إلي 10 كيلوجرام بدون أي مجهود، فقط بتناول كل ما هو صحي و نافع للجسم، و يساعد في حرق الدهون الزائدة.

و ما يميز هذه الخطوات هي أن نتائجها رهيبة، و أيضاً سهلة التطبيق و التنفيذ، و يمكن أن يشاركك كل أفراد العائلة هذه النصائح لتشجيعك على رحلة فقدان الوزن الزائد.

أفضل الخطوات لخسارة الوزن الزائد بشهر رمضان

  • تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم.
  • منع شرب القهوة بشهر رمضان، لأنها عامل أساسي في الشعور بالعطش.
  • شرب 3 لتر ماء يومياً خلال فترة الإفطار من أجل تخلص الجسم من السموم.
  • إستخدام معالق صغيرة عند الأكل من أجل أن تساعدك على الشعور بالشبع بسرعة.
  • تجنب أكل المقليات، و المعجنات، بشهر رمضان.
  • يفضل تناول الفاكهة كبديل للحلويات بشهر رمضان، و العصائر الطازجة بدلاً من العصائر المحلاه بسكر صناعي.
  • تناول البروتينات النباتية أو الحيوانية و الحليب و الزبادي.
  • ممارسة المشي أو الرياضة لمدة 35 دقيقة يومياً لتنشيط الدورة الدموية بالجسم و رفع معدل الحرق بالجسم.
  • تقسيم الطعام بشهر رمضان المبارك إلي 3 أو 4 وجبات يومياً.

برنامج التخسيس بشهر رمضان المبارك

وجبة الإفطار
كوب من الماء
+
3حبات تمر.
وجبة ما بعد الإفطار
كوب شوربة خضار
+
طبق سلطة خضروات
+
1000 جرام بروتين نباتي أو حيواني.

وجبة صلاة التراويح
3 ثمار فاكهة من أي نوع.

وجبة السحور
كوب زبادي خالي الدسم
+
2 معلقة بذر كتان
+
ملعقة عسل نحل.

أهم النصائح التي يمكن إتباعها خلال برنامج رجيم رمضان

  • شرب 3 لتر ماء في اليوم.
  • يفضل ممارسة الرياضة لمدة 35 دقيقة يومياً.
  • يسمح بإستخدام ملعقة زيت زيتون باليوم مع السلطة.
  • يفضل إضافة الليمون للوجبات التي يتم تناولها خلال اليوم لما له من مفعول كبير في حرق الدهون.
  • تجنب تناول الملح و السكر و الدهون خلال البرنامج التخسيس برمضان.

 

يمكنم ايضا قراءة المواضيع التالية

رجيم رمضان لانقاص 20 كيلو من وزنك

 

MyRijim

لا تعليقات بعد على “إخسر 12 كيلو دهون و سوائل محتبسة في رمضان

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.