رجيم الزبادي نظام غذائي سريع لفقدان 5 كيلوغرام في أسبوع

رجيم الزبادي هو اتباع نظام غذائي سريع يتكون من استخدام منتجات الألبان كقاعدة غذائية لعدة أيام، والفكرة هي انقاص الوزن عن طريق الحد من السعرات الحرارية اليومية، وهو رجيم ممتاز لفقدان الوزن بسرعةأ وهكذا يمكنك أن تأكل 5 إلى 8 زبادي يوميا عند اتباع هذا الرجيم السريع.

عدد قليل من الناس لا يحبون الزبادي، لذلك إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعةأ وكنت من عشاق الألبان، لماذا لا تجرب رجيم الزبادي الخالي من الدهون؟ قد تكون من ناحية أخرى مترددا في اتباع رجيم الجبن الأبيض؟

اكتشف تدوينتنا لمعرفة المزيد عن هذا الرجيم السريع ومنخفض السعرات الحرارية التي يمكن أن تفقدك الدهون في منطقة البطن أو تخسيس الفخذين.

لماذا يفقد رجيم الزبادي الوزن؟

أظهرت الدراسات الحديثة ل 380 امرأة في الولايات المتحدة وكندا أن اللواتي يستهلكن الحليب أقل تظهر اتجاهات أكبر لكونهم يعانين من زيادة الوزن، وعلى الرغم من أن روابط السبب والنتيجة لم تظهر بعد، فإن النتائج حقيقية جدا، ونحن نعتبر الآن أن الكالسيوم مواتية لفقدان الوزن، لأن الياغورت غنية جدا في الكالسيوم.

الزبادي فيها 0٪ الدهون وتحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية مصنوعة من الحليب المخمر، كما أنها تحتوي على اثنين من البكتيريا المحددة التي تؤثر على فقدان الوزن والتوازن المعوي: الملبنة بولغاريكوس و العقدية ثيرموفيلوس، وهي أيضا مصادر البروتين الهزيل والمغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم واليود والزنك والفيتامينات ألف وباء وحمض الفوليك وحمض البانتوثنيك، وهذا الثراء يوفر العناصر الغذائية الأساسية للجسم التي تمكن من اتباع رجيم لفترة قصيرة دون معاناة.

كم من الوقت يجب اتباع نظام غذائي اللبن؟

على الرغم من أن الزبادي يحتوي على عناصر غذائية أساسية، إلا أنه لا يتم تزويدها بجميع الفيتامينات والعناصر النزرة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم يوميا على المدى الطويل، ولذلك ينصح بشدة اتباع هذا الرجيم 7 أيام فقط، 8 على الأكثر، مع عدم تجديده في غضون 60 يوما من نهاية فترة الرجيم.

كم كيلوغرام يمكن أن تتوقع أن تخسر مع رجيم الزبادي؟

عن طريق الحد بشكل كبير من السعرات الحرارية اليومية، يمكن أن تتوقع أن تفقد 5 كلغ في أسبوع واحد، لذلك سيكون عليك للتأكد من ابتلاع الحد الأدنى من السكريات والدهون بحيث يعتمد جسمك على مخزونه، وبالتالي القضاء على السيلوليت.

ما هي فوائد النظام الغذائي الزبادي؟

رجيم الزبادي يسمح لك باستخدام خيالك، ويمكنك أن تقرر برمجة الوصفات الخاصة بك بناء على قاعدة من 5 إلى 8 زبادي يوميا. بالنسبة للباقي، سوف تضيف الفواكه والحبوب والخضروات المطبوخة أو الخام على راحتك، والفكرة هي أن تزاوج بين المتعة وفقدان الوزن في وقت قياسي، مع الإحساس بالرضى، كما أنه غير مكلف وسريع، بل هو رجيم مثالي لأولئك الذين يقدرون طعم الزبادي ويريدون انقاص وزنهم بسرعة.

ما هي عيوب رجيم الزبادي؟

مثل أي رجيم سريع، يأتي الخطر من تأثير يويو في نهاية أسبوع النظام الغذائي، إذ أن كمية الزبادي المستهلكة مهمة، فإنه يمكن أن تسبب بعض أوجه القصور، ومع ذلك إذا اتبع الرجيم بشكل جيد، فإنه يشمل الألياف والفيتامينات والحبوب، ويمكن تناولها دون قيود لمدة سبعة أيام، ولكن لا ننسى استشارة الطبيب قبل البدء في اتباع الرجيم، لأنه الوحيد الذي سوف تكون له المقدرة على أن يخبرك اذا ما كانت هناك مخاطر وفقا لحالتك الصحية.

وصفات لانقاص 5 كيلوغرامات في أسبوع

لنجاح رجيم الزبادي في انقاص 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، يجب عليك الحد من السعرات الحرارية الخاصة بك إلى حد كبير، وهذا الرجيم منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يكون من الصعب متابعته من اليوم الثاني ولكن فعاليته لافتة للنظر.

اليوم الأول:

الإفطار: مشروب ساخن بدون سكر، زبادي طبيعي 0٪، اثنين من البسكويت.

الغداء: بيضة واحدة، واثنين من الزبادي الطبيعي 0٪ مع نصف كوب من المويسلي (حبوب إفطار من الشوفان المجروش، والفاكهة والجوز)، والطماطم.

اللمجة: زبادي طبيعي 0٪.

العشاء: الزبادي الطبيعي 0٪ مع عصير الليمون، نصف الخيار والنعناع الطازج قليلا.

اليوم الثاني:

الإفطار: مشروب ساخن بدون سكر، زبادي طبيعي 0٪، اثنين من البسكويت، الكيوي.

الغداء: اثنين من الزبادي الطبيعي 0٪ مع نصف كوب من دقيق الشوفان والطماطم والموز.

اللمجة: تفاحة.

العشاء: اثنين من الزبادي الطبيعي 0٪ مع الفلفل الحلو والكرفس.

اليوم الثالث:

الإفطار: مشروب ساخن بدون سكر، زبادي طبيعي بنسبة 0٪، واثنين من البسكويت والتفاح.

الغداء: اثنين من الزبادي الطبيعي 0٪ مختلطة مع كوب من الأرز المطبوخ كامل والتوابل / الأعشاب من اختيارك، والطماطم والكيوي.

اللمجة: الموز.

العشاء: اثنان من الزبادي الطبيعي 0٪ التوت.

اليوم الرابع:

الإفطار: مشروب ساخن بدون سكر، واثنين من الزبادي الطبيعي 0٪، واثنين من البسكويت.

الغداء: بيضة وطماطم وخيار سلطة واثنين من الزبادي الطبيعي 0٪ مع التوت.

اللمجة: زبادي طبيعي 0٪.

العشاء: حساء الخضار دون الدهون ومع قليل جدا من الملح.

اليوم الخامس:

الإفطار: مشروب ساخن بدون سكر، زبادي طبيعي 0٪، تفاحة وكيوي.

الغداء: الجزر المبشور مع رذاذ عصير الليمون، واثنين من الزبادي الطبيعي 0٪ مع النعناع والفلفل ونصف الخيار. بسكويت مسوس.

اللمجة: الزبادي الطبيعي وموزة مقطعة إلى شرائح.

العشاء: حساء الخضار دون الدهون والزبادي الطبيعي 0٪.

اليوم السادس:

الإفطار: مشروب ساخن بدون سكر، زبادي طبيعي 0٪ مع رقائق الشوكولاته السوداء 80٪ (حوالي مربع واحد).

الغداء: سلطة من الطماطم مع رذاذ عصير الليمون والريحان، 2 الزبادي الطبيعي 0٪ مع بذور الكتان، واثنين من المشمش (التين أو البرتقال، اعتمادا على الموسم).

اللمجة: زبادي طبيعي 0٪.

العشاء: حساء الكراث البطاطس بدون زيت أو ملح، واثنين من الزبادي العادي 0٪ مع قطع الخوخ.

اليوم السابع:

الإفطار: مشروب ساخن بدون سكر، زبادي طبيعي 0٪، اثنين من البسكويت.

الغداء: بيضة، سلطة الطماطم مع الريحان ورذاذ عصير الليمون، واثنين من الزبادي الطبيعي 0٪ مع الفراولة.

اللمجة: تفاحة.

العشاء: حساء الخضار والزبادي الطبيعي 0٪.

الأطعمة الممنوعة والأطعمة الموصى بها

الأطعمة الممنوعة:

• الزبدة، الزيوت خاصة إذا كانت مطبوخة.
• السكر، العسل، المربى، الشوكولاته بالحليب.
• الحبوب غير المكتملة (نقص الألياف يعزز الإمساك، وبالتالي زيادة الوزن).
• الكريمات الطازجة ومشتقات الحليب.
• الأسماك الزيتية.
• رقائق البطاطا وجميع الأطعمة المطبوخة في الدهون.
• المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات السكرية.

الأطعمة الموصى بها:

• كل الفواكه بشرط أن لا تضيف السكر، للحفاظ على الحد الأقصى من الفيتامينات، والتفكير في تناولها طرية.
• جميع الخضار، مع القليل جدا من الملح إذا كان ذلك ممكنا وليس الدهون.
• اللحوم الخالية من الدهون مثل لحم العجل، الديك الهندي، لحم الدجاج، علما أنها أكثر من السعرات الحرارية من الفواكه والخضروات.
• السمك الهزيل كسمك القد،و سمك السلمون، و سمكة موسى،، وسمك الدنيس.

طريقة عمل الزبادي المنزلي‎

لهذه الوصفة الأساس في رجيم الزبادي من الضروري:

1 لتر من الحليب الطازج.

4 ملاعق من مسحوق الحليب.

150 غرام من الزبادي الطبيعي.

اغلي الحليب على نار متوسطة لمدة خمسة عشر دقيقة تقريبا، وبعدها التوقف عن الطهي والسماح للحليب أن يبرد تحت درجة حرارة 45 درجة مئوية.

سخن الفرن إلى 55 درجة مئوية.

في الحليب عند 45 درجة مئوية، أضف مسحوق الحليب وامزجه، ثم  أضف الزبادي الطبيعي وامزجه ايضا.

صب الخليط في حاوية مطهرة جيدا، وضعه في الفرن لمدة 30 دقيقة.

بعد 30 دقيقة من الطبخ، اوقف الفرن واترك الحليب داخله  دون لمسه لمدة 5 ساعات

يبرد الزبادي لمدة 3 ساعات قبل تناول الطعام.