رجيم البروتين مفتاح خسارة الوزن وتثبيته

رجيم البروتين مفتاح خسارة الوزن وتثبيته
رجيم البروتين مفتاح خسارة الوزن وتثبيته

يسعى رجيم البروتين إلى خسارة الوزن وتثبيته ويعتمد فى الأساس على البروتينات ويفتقر إلى الكربوهيدرات، وقد أوضح مركز “لو كال دايت كلينيك” للتغذية تفاصيل رجيم البروتين الذى يعتبر مفتاح للرشاقة.

مكونات رجيم البروتين

يعتمد هذا الرجيم على البروتنيات حيث يحتوى على جميع مصادر البروتين التى تعد من المغذيات التى تحتوى على نسبة قليلة من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية مثل:

  1. اللحم الأحمر خالى الدهون.
  2. المأكولات البحرية مثل الأسماك والجمبري.
  3. الفول وفول الصويا.
  4. مأكولات الألبان خالية الدسم.
  5. البيض.
  6. البذور والمكسرات.

وفى نفس السياق يعتبر التنويع فى الأطعمة المحتوية على البروتين أمر هام للغاية مثل يستطيع الشخص تناول أى نوع من الأسماك الغنية بأحماض الأوميغا 3، بالإضافة إلى تناول العدس أو الفول الذى يمنح الجسم الألياف والبروتين الذى يحتاجه وبعض حبات الجوز أو اللوز وطبق السلطة.

النظام الغذائي فى رجيم البروتين

ينصح قبل اتباع النظام الغذائي فى رجيم البروتين سؤال الطبيب خاصة الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى، واليك نظام غذائى فى هذا الرجيم خلال يوم واحد:

  • الفطار

يتناول فى وجبة الفطار 2 بيضة مخفوقة + طماطم مشوية.

  • وجبة خفيفة

تناول حبيبات من المكسرات أو الجوز أو التوت البري.

ويمنع تناول الفواكه أو اي سكريات فى أول أسبوعين خلال اتباع الرجيم

  • وجبة الغذاء

تناول شريحة من الدجاج المشوي + نصف كوب من الكينوا المسلوقة + كوب من الخضروات المطهية على البخار.

  • وجبة خفيفة

كوب من الزبادى المخلوط ببذور من الكتان.

  • وجبة العشاء

شريحة من سمك السلمون المشوي + شرائح من الباذنجان أو الكوسي المقلية فى زيت الزيتون.

 

هناك بعض الملاحظات خلال اتباع رجيم البروتين وهى:

  1. يجب على الشخص شرب 2 لتر من الماء الصافى.
  2. يحظر إضافة الكرما أو الحليب إلى القهوة.
  3. عند تناول طبق السلطة يسمح إضافة معلقة صغيرة من المايونيز الخالى من الدسم أو الخل أو عصير الليمون الحامض وأيضا يمكن إضافة الملح والفلفل.

MyRijim

لا تعليقات بعد على “رجيم البروتين مفتاح خسارة الوزن وتثبيته

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *