تجنب الأكل العاطفي والتعامل معه

الأكل العاطفي

الأكل العاطفي هو تناول الطعام استجابة للعواطف، مثل التوتر أو الحزن أو الفرح. يمكن أن تؤدي هذه المشكلة إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

أسباب الأكل العاطفي

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة، منها:

  • الضغوط: يمكن أن يؤدي التوتر والقلق والاكتئاب إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.
  • العواطف السلبية الأخرى: يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية الأخرى، مثل الحزن أو الغضب أو الإحباط، إلى الأكل العاطفي.
  • العوامل البيئية: يمكن أن تؤدي الأطعمة المسببة للإدمان، مثل الأطعمة السكرية والمخبوزات والمقليات، إلى زيادة الرغبة في تناول الطعام.
  • التعلم: يمكن أن يتعلم الناس الأكل العاطفي من خلال مراقبة الآخرين أو من خلال تجاربهم الخاصة.

الآثار الصحية للأكل العاطفي

يمكن أن يؤدي الأكل العاطفي إلى عدد من الآثار الصحية السلبية، منها:

  • زيادة الوزن: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى زيادة الوزن، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
  • مشاكل الصحة العقلية: يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية، مثل الاكتئاب والقلق واضطرابات الأكل.
  • مشاكل في العلاقات: يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العلاقات، مثل الخلافات مع الشريك أو الأسرة والأصدقاء.

كيفية تجنب الأكل العاطفي

فيما يلي بعض النصائح لتجنب الأكل العاطفي:

  • تعرف على مشاعرك: أول خطوة لتجنب هذه المشكلة هي فهم مشاعرك. عندما تشعر بالرغبة في تناول الطعام، توقف لحظة وفكر في سبب شعورك بهذه الطريقة. هل أنت قلق؟ حزين؟ سعيد؟ بمجرد أن تعرف ما تشعر به، يمكنك البدء في تطوير استراتيجيات للتغلب على هذه المشاعر بطريقة صحية.
  • ابحث عن طرق أخرى للتكيف: إذا كنت تشعر بالعواطف السلبية، فحاول العثور على طرق أخرى للتكيف معها. يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة أو الاسترخاء أو التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة.
  • قم بالتخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة: إذا كنت تشعر بالجوع، فمن المرجح أن تتناول الطعام العاطفي. خطط لوجباتك ووجباتك الخفيفة مقدمًا حتى تتمكن من تناول الطعام الصحي عندما تكون جائعًا.
  • تجنب الأطعمة المسببة للإدمان: الأطعمة المسببة للإدمان، مثل الحلويات والمخبوزات والمقليات، يمكن أن تجعل من الصعب التحكم في شهيتك. تجنب هذه الأطعمة قدر الإمكان.

كيفية التعامل مع الأكل العاطفي

إذا وجدت نفسك تتناول الطعام العاطفي، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل معها:

  • توقف عن تناول الطعام: إذا كنت تدرك أنك تتناول الطعام العاطفي، فتوقف عن تناول الطعام على الفور. خذ نفسًا عميقًا واسترخِ. حاول تحديد ما الذي دفعك إلى تناول الطعام.
  • اشرب كوبًا من الماء: يمكن أن يساعدك شرب كوب من الماء على الشعور بالشبع.
  • قم بنشاط بدني: يمكن أن يساعدك النشاط البدني على تقليل التوتر والتحكم في شهيتك.
  • تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة: يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص تثق به في فهم مشاعرك وتطوير استراتيجيات للتغلب عليها.
  • اطلب المساعدة المهنية: إذا كنت تكافح من أجل التعامل مع هذه المشكلة، ففكر في طلب المساعدة المهنية. يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك في فهم مشاعرك وتطوير استراتيجيات صحية للتكيف معها.

يمكن أن يساعدك اتباع هذه النصائح على تجنب الأكل العاطفي أو التعامل معه بشكل أكثر فعالية. إذا كنت تكافح من أجل التغلب على هذه المشكلة، ففكر في طلب المساعدة المهنية. يمكن لأخصائي الصحة العقلية مساعدتك على تطوير خطة علاج فردية تلبي احتياجاتك الفريدة.

 

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *