ما هي أضرار الكيتو دايت ؟

ما هي أضرار الكيتو دايت ؟
ما هي أضرار الكيتو دايت ؟

 

أضرار الكيتو دايت , كما عرفنا من قبل ما هو الكيتو دايت ومميزاته والمسموح به فى الكيتو دايت وتكلمنا من قبل عن أضرار الكيتو دايت والتي سوف نشرحها بالتفصيل فى هذا المقال

أضرار رجيم الكيتو دايت

رجيم الكيتو هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون، ويعتمد على تحويل الجسم إلى حالة استقلاب تسمى الكيتوزية، حيث يبدأ الجسم في حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

يرتبط رجيم الكيتو ببعض الآثار الجانبية، منها:

  • إنفلونزا الكيتو: وهي مجموعة من الأعراض التي تحدث في بداية النظام الغذائي، وتستمر لمدة تصل إلى أسبوع، وتشمل الدوار، والغثيان، والإجهاد، والصداع، وصعوبة في التحمل عند ممارسة الرياضة.
  • نقص العناصر الغذائية: حيث يمكن أن يؤدي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى فقدان بعض العناصر الغذائية المهمة، مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد.
  • حصوات الكلى: حيث يمكن أن يؤدي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
  • مشاكل في الجهاز الهضمي: مثل الإمساك، والانتفاخ، والارتجاع الحمضي.
  • مشاكل في الكبد: حيث يمكن أن يؤدي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض الكبد، مثل الكبد الدهني.
  • مشاكل في القلب والأوعية الدموية: حيث يمكن أن يؤدي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى زيادة مستويات الكوليسترول الضار، وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

رجيم الكيتو غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الصحية، مثل:

  • مرض السكري من النوع 1: حيث يمكن أن يؤدي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى انخفاض مستويات السكر في الدم بشكل خطير.
  • مرض الكلى: حيث يمكن أن يؤدي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى.
  • اضطرابات الأكل: حيث يمكن أن يؤدي النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات إلى تفاقم أعراض اضطرابات الأكل.

لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل اتباع رجيم الكيتو، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالة صحية.

فيما يلي بعض النصائح لتقليل الآثار الجانبية لرجيم الكيتو:

  • ابدأ النظام الغذائي تدريجياً: ابدأ بخفض كمية الكربوهيدرات التي تتناولها تدريجياً، بدلاً من التوقف فجأة عن تناولها.
  • تأكد من تناول كمية كافية من السوائل: اشرب الكثير من الماء، والعصائر، والشاي غير المحلى.
  • تناول مكملات العناصر الغذائية: قد تحتاج إلى تناول مكملات العناصر الغذائية، مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد.
  • تحدث إلى طبيبك: إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية، تحدث إلى طبيبك.

أضرار الكيتو دايت على الكلى

  • انخفاض كمية السوائل: حيث يتطلب رجيم الكيتو شرب كميات أقل من السوائل، مما قد يؤدي إلى زيادة تركيز الكالسيوم في البول، مما يزيد من خطر تكون حصوات الكلى.
  • زيادة كمية البروتينات: حيث يحتوي رجيم الكيتو على نسبة عالية من البروتينات، والتي يمكن أن تزيد من إفراز الكالسيوم في البول، مما يزيد من خطر تكون حصوات الكلى.
  • انخفاض كمية السترات: حيث تساعد السترات على منع تكون حصوات الكلى، ولكن ينخفض إفراز السترات في البول عند اتباع رجيم الكيتو.

كما أن رجيم الكيتو قد يتسبب في زيادة حموضة البول، مما قد يزيد من خطر تكون حصوات الكلى.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون رجيم الكيتو هم أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى بنسبة تصل إلى 40%.

للوقاية من أضرار الكيتو دايت على الكلى، يجب اتباع هذه النصائح:

  • شرب كميات كافية من السوائل: اشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
  • التحكم في كمية البروتينات التي تتناولها: لا تتناول أكثر من 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا.
  • تناول الأطعمة الغنية بالسترات: تناول الأطعمة الغنية بالسترات، مثل الخضروات الورقية، والفواكه الحمضية، والحبوب الكاملة.

رغم أن رجيم الكيتو قد يكون فعّالًا لبعض الأشخاص في إنقاص الوزن، إلا أنه يمكن أن يؤثر على صحة الكلى لدى بعض الأفراد. إليك بعض الأضرار المحتملة على الكلى نتيجة لاتباع رجيم الكيتو:

  1. زيادة تحميل الكلى: رجيم الكيتو يشجع على تناول كميات عالية من البروتين، وقد يزيد ذلك من تحميل الكلى، خاصة إذا كان لديك مشاكل كلوية مُعروفة. زيادة تناول البروتين قد تؤدي إلى زيادة في إنتاج فضلات الأمينية والمركبات النيتروجينية، مما يجعل الكلى تعمل بشكل أكبر للتخلص منها.
  2. فقدان المعادن الكلوية: نظام الكيتو قد يتسبب في فقدان المعادن الكلوية مثل البوتاسيوم والماغنيسيوم، وهو أمر يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الكلى.
  3. ارتفاع مستويات الحمض: استهلاك كميات كبيرة من البروتين قد يؤدي إلى إنتاج مزيد من الحمض، مما قد يؤدي في النهاية إلى ارتفاع مستويات الحمض في الجسم، وهو أمر يمكن أن يكون ضارًا للكلى.
  4. ارتفاع في ضغط الدم: بعض الدراسات أشارت إلى أن رجيم الكيتو قد يرتبط بزيادة في ضغط الدم، وهو أمر يمكن أن يؤثر على الكلى بشكل سلبي.

للأفراد الذين يعانون من مشاكل كلوية أو لديهم تاريخ عائلي من مشاكل الكلى، يفضل استشارة الطبيب قبل بدء رجيم الكيتو أو أي نظام غذائي آخر، لضمان أنه مناسب وآمن لحالتهم الصحية.

أضرار الكيتو دايت على الكبد

يرتبط رجيم الكيتو بزيادة خطر الإصابة بأمراض الكبد، مثل الكبد الدهني.

الكبد الدهني هو حالة تتراكم فيها الدهون في الكبد. يمكن أن يكون الكبد الدهني غير مؤلم وغير ضار، ولكن في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد.

يعتقد الباحثون أن هناك عدة أسباب لزيادة خطر الإصابة بأمراض الكبد عند اتباع رجيم الكيتو، منها:

  • زيادة كمية الدهون في النظام الغذائي: يحتوي رجيم الكيتو على نسبة عالية من الدهون، والتي يمكن أن تتراكم في الكبد.
  • انخفاض كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي: يؤدي انخفاض مستويات السكر في الدم إلى زيادة إنتاج الكبد للدهون.
  • زيادة مستويات الأحماض الدهنية في الدم: يؤدي اتباع رجيم الكيتو إلى زيادة مستويات الأحماض الدهنية في الدم، والتي يمكن أن تتراكم في الكبد.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون رجيم الكيتو هم أكثر عرضة للإصابة بالكبد الدهني بنسبة تصل إلى 50%.

للوقاية من أضرار الكيتو دايت على الكبد، يجب اتباع هذه النصائح:

  • التأكد من تناول كمية كافية من البروتينات: يساعد البروتين على حماية الكبد من التلف.
  • التحكم في كمية الدهون التي تتناولها: لا تتناول أكثر من 70% من السعرات الحرارية اليومية من الدهون.
  • التأكد من تناول كمية كافية من الخضروات والفواكه: تساعد الخضروات والفواكه على توفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الكبد.

إذا كنت تعاني من مرض الكبد، أو إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض الكبد، فاستشر الطبيب قبل اتباع رجيم الكيتو.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لتقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد عند اتباع رجيم الكيتو:

  • البدء في النظام الغذائي تدريجياً: ابدأ بخفض كمية الكربوهيدرات التي تتناولها تدريجياً، بدلاً من التوقف فجأة عن تناولها.
  • التأكد من تناول كمية كافية من السوائل: اشرب الكثير من الماء، والعصائر، والشاي غير المحلى.
  • تناول مكملات العناصر الغذائية: قد تحتاج إلى تناول مكملات العناصر الغذائية، مثل البوتاسيوم، والمغنيسيوم، والكالسيوم، والحديد.
  • تحدث إلى طبيبك: إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية، تحدث إلى طبيبك.

اذا كنت قد قررت ان تتبع نظام الكيتو دايت فعليك الاطلاع على المقالات الاتية لتفيدك

 

ما هي حمية الكيتو؟ الرجيم الكيتوني

وصفات الكيتو دايت

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *