كيف اعرف أن الدهون تخرج من جسمي

كيف اعرف أن الدهون تخرج من جسمي

كيف اعرف أن الدهون تخرج من جسمي ، هذا هو السؤال الذي يريد معظم الناس معرفته لمعرفة المزيد عن طريقة أجسامهم لبرنامج التغذية السليمة ؛ لمساعدتهم على زيادة حرق الدهون في الجسم والتخلص من الوزن الزائد ؛ هناك العديد من خطط إنقاص الوزن، لكن بعضها يزيل الماء الزائد من الجسم فقط ؛ فهو لا ينقص ويذوب دهون الجسم، لذلك من خلال موقعنا نتعرف على إجابة هذا السؤال وسنتعرف على أفضل الأنظمة الغذائية لحرق الدهون.

ما هي الدهون

وهي عبارة عن مجموعة من القطرات الثلاثية المخزنة، والتي تتكون بدورها من أحماض دهنية تحتوي على غشاء ونواة داخل كل خلية دهنية. وظيفة الغدة الدرقية وضغط الدم وما إلى ذلك. [1]

كيف اعرف أن الدهون تخرج من جسمي

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعد في التخلص من الوزن الزائد، ويختلف تأثير كل نظام غذائي وفقًا لطبيعة كل جسم، ولكن عند اختيار أي نظام غذائي لإنقاص الوزن الزائد، يجب أن يحتوي النظام على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية اللازمة لصحة الجسم الجيدة. يمكن مراقبة الوزن وفقدان الوزن. بظهور عدة علامات على الجسم تكون هذه العلامات كالتالي:

  • كثرة التعرق.
  • كثرة التبول.
  • العطش الشديد والاشتياق المستمر للماء.
  • خسارة الوزن.
  • اتساع الملابس.
  • التخلّص من بعض الألم في الجسم.
  • تحسن الحالة المزاجية.
  • انخفاض في ضغط الدم.
  • عدم الشعور المتكرر بالجوع.

يمكنك ايضا قراءة : أدوية تساعد على حرق الدهون

خروج الدهون من الجسم عن طريق البراز

تفرز الدهون من الجسم بعدة طرق منها التعرق وكثرة التبول ؛ فبالإضافة إلى البراز، تفرز الدهون المتراكمة في المنطقة المحيطة عندما تبدأ المعدة في هضم الطعام وحرق الدهون الزائدة والسعرات الحرارية التي تدخل في الجسم. الجسم بكميات كبيرة المعدة بعد هضم الطعام بالبراز. [3]

هل كثرة التبول من علامات حرق الدهون

نعم، كثرة التبول دليل على أن الجسم يطرد الدهون، وهي علامة جيدة لحرق الدهون، لكن نسبة الدهون التي تفرز عن طريق التبول المتكرر هي فقط 10٪ من طرق إفراز الدهون المذكورة سابقاً. الجسم وطريقة التخلص من دهون الجسم عن طريق التبول دليل قوي للدهون بالجسم وحرق جيد للسعرات الحرارية، لذلك ينصح خبراء التغذية بشرب المزيد من الماء عند اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن. [3]

هل تخرج الدهون من الجسم عن طريق التنفس

نعم، لأن التنفس من أهم طرق خروج الدهون من الجسم ؛ حيث تمثل نسبة الدهون التي تفرز عن طريق التنفس 80٪ من طرق التخلص من الدهون الأخرى، لذلك يوصي خبراء التغذية وخبراء إنقاص الوزن بضرورة ممارسة النشاط البدني مثل الجري أو المشي. ؛ لأنه يتطلب المزيد من الجهد ؛ هذا يزيد من معدل الحرق تتراكم الدهون في الجسم. [3]

هل الجوع من علامات حرق الدهون 

الشعور بالجوع لا يعني حرق الدهون، والشعور بالجوع دليل على أن الجسم يحتاج إلى طاقة، وقد استنفد الطاقة المخزنة، ويحدث هذا الشعور عندما ترسل الأعصاب والمعدة إشارات للدماغ بأن الجسم يحتاج إلى الطعام، وليس الجسم بحاجة إلى المزيد. حرق الدهون وفقدان الوزن بإحساس دائم أثناء اتباع نظام غذائي إلى جانب الرغبة الشديدة في تناول الطعام، يجب على الأشخاص الذين يشعرون بهذه الطريقة مراجعة الطبيب بسبب خطر الإصابة بمرض يعيق عملية حرق الدهون في الجسم.

هل العطش من علامات حرق الدهون

نعم، العطش دليل قوي على أن الجسم يحرق الدهون، ومن العلامات الجيدة لحرق الدهون ؛ الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لإنقاص الوزن يطردون الكثير من السوائل، ويحملون الجسم من حرق الدهون، لذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين – من يتبعون حمية لانقاص الوزن اشرب لترين من الماء وذلك بسبب الماء يساعد على زيادة معدل حرق الدهون، ويعوض الماء السوائل التي يفقدها الجسم. [5]

يمكنك قراءة : أفضل عصير طبيعي لحرق الدهون 

أفضل أطعمة لحرق الدهون

تختلف طبيعة الجسم من شخص لآخر، ومن المستحيل اتباع نظام غذائي يناسب الجميع، ولكن أفضل أنواع الأطعمة التي يمكن أن تساعد في طرد الدهون المتراكمة في الجسم وطرد معظم السعرات الحرارية من الجسم موضحة كالتالي : [6]

  • الأسماك الدهنية: مثل السلمون والرنجة والسردين والماكريل والأسماك الزيتية.
  • زيت MCT: هو نوع من زيت النخيل يمد الجسم بالطاقة اللازمة دون الحاجة إلى كميات كبيرة من الطعام.
  • البيض: على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من الكوليسترول، إلا أن تناوله باعتدال يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
  • القهوة: أثبتت الأبحاث فعالية القهوة في إنقاص الوزن لاحتوائها على مادة الكافيين، مما يساعد على زيادة معدل حرق الجيم.
  • الشاي الأخضر: مثالي للتخلص من السمنة وتراكم الدهون في الجسم.
  • بروتين مصل اللبن: تظهر الأبحاث أن تناوله أثناء التمرين يمكن أن يعزز نمو العضلات أثناء فقدان الوزن.

في نهاية موضوعنا الأخير، تعلمنا كيفية التخلص من الدهون ، وأفضل نظام غذائي للتخلص من دهون الجسم.

يمكنك ايضا قراءة : فوائد البردقوش للنخسيس وحرق الدهون

 

المصادر

  1. healtheuniversity.ca , What Are Fats? , 2/07/2022
  2. ^ healthline.com , 10 Encouraging Signs of Progress on Your Weight Loss Journey , 2/07/2022
  3. ^ health.clevelandclinic.org , Where Does Body Fat Go When You Lose Weight? , 2/07/2022
  4. ^ ndtv.com , This Is The Reason Why You Feel Hungrier As You Lose Weight , 2/07/2022
  5. ^ medicalnewstoday.com , What are the signs of ketosis? , 2/07/2022
  6. ^ healthline.com , 11 Healthy Foods That Help You Burn Fat , 2/07/2022

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.