اطعمة مفيدة للأم المرضعة وطفلها

اطعمة مفيدة للأم المرضعة وطفلها ,تعتبر التغذية جزءًا مهمًا من الرعاية التي تحتاجين إليها بعد الولادة حتى تتعافى تمامًا وتزود طفلك بجميع احتياجاته الغذائية في هذه المقالة سنزودك بمعلومات مهمة عن التغذية المناسبة لك في هذه المرحلة

إليكِ أهم الاطعمة المفيدة للأم المرضعة وطفلها

إن نظامك الغذائي بعد الولادة لا يقل أهمية عن نظامك الغذائي أثناء الحمل يحصل طفلك على العناصر الغذائية التي يحصل عليها من حليب الأم ، لذلك يجب أن يوفر طعامك جميع العناصر الغذائية المناسبة لمساعدتك على استعادة قوتك وطاقتك فيما يلي أهم الأطعمة التي تفيدك بعد الولادة:

الشوفان واهميته الى وصفاتك

بعد الولادة ، من الشائع الإصابة بالإمساك للمساعدة في ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف يعد دقيق الشوفان من أفضل مصادر الألياف يمكنك الاستمتاع بدقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة أو المجففة ، أو إضافته إلى أطباقك المختلفة

التمر 

ان حبة التمر لها فوائد عديدة فانها تحتوي على سكريات بسيطة تمدك بكمية كبيرة من الطاقة .

الخضار والفاكهة

يجب ان يكون اكلك يحتوي على الخضروات والفاكهة واليكي بعض الامثلة عليهم :

• التوت الأزرق:

يعتبر العنب البري مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن ، وكذلك الكربوهيدرات التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة لديك هذا يجعل التوت الأزرق طعامًا مثاليًا لتلبية متطلباتك الغذائية اليومية في فترة ما بعد الولادة

• الفواكه الحمضية:

تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا جيدًا لفيتامين سي.تحتوي البرتقال بشكل خاص على نسبة عالية من هذه العناصر الغذائية المهمة

• الخضروات الخضراء:

تعد الخضروات ذات الأوراق الخضراء مصدرًا جيدًا للفيتامينات والمعادن ، وقليلة السعرات الحرارية كما أنها مفيدة لك أثناء الحمل لأنها تحتوي على الكثير من فيتامين أ

يمكنك ايضا قراءة : تشققات البطن بعد الولادة وطرق علاجها

الحبوب الكاملة

تعتبر الحبوب الكاملة مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات التي ستحافظ على مستويات الطاقة لديك وتزودك بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لصنع حليب عالي الجودة لطفلك كما أنها تحتوي على الألياف والحديد التي يمكن أن تدعم الصحة العامة

البيض

يعد تناوله من افضل الطرق التي تمد الجسم بالبروتين ويفضل الكثيرون البيض لسهولة تناوله بعدة طرق منها المسلوق والمقلي على الافطار او تقطيع بيضة مسلوقة على السلطة فى الغذاء وننصحك باختيار البيض المدعم ب الدوكوساهيكسانويك او DHA لانه يزيد مستوي هذا الحمض فى لبنك

الحليب قليل الدسم

تعد إضافة الحليب او مشتقاته إلى نظامك الغذائي جزءا مهما بعد الولادة وخلال الرضاعة الطبيعية سواء كنت تفضلي الحليب او الجبن او الزبادي لانهم مصدر جيد للكالسيوم وذلك لتعزيز حليبك به لينمو عظام طفلك بشكل جيد وايضا هذه المنتجات غنية بفيتامينات ( د – ب) لذلك يجب عليكي اضافة اى منهم الى نظامك العذائي .

 شوربة الدجاج 

بسبب التقلبات الهرمونية الكبيرة التي تحدث في جسمك أثناء الحمل وبعده ، غالبًا ما تتعرقين كثيرًا من المهم التأكد من شرب كمية كافية من السوائل ، خاصة إذا كنت ترضعين طفلك تحتاج النساء المرضعات إلى لتر إضافي من السوائل في اليوم مقارنة بالنساء غير المرضعات لتلبية احتياجاتك من السوائل ، تحتاج إلى شرب الماء والسوائل الأخرى أيضًا اختيار جيد سيكون حساء الدجاج

يمكنك ايضا قراءة : فوائد الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن

نصائح لكِ عند تحضير طعامكِ كأم مرضعة

هناك بعض النصائح لكي كام حديثة الولادة يجب ان تاخذيهم بعين الاعتبار :

• تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبتين كبيرتين ثقيلتين سيساعدك هذا في الحفاظ على نشاطك وتركيزك
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة القيمة الغذائية هذه الأنواع من الأطعمة سيكون لها تأثير سلبي على مزاجك
• شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك تجد بعض النساء أن الماء الدافئ أكثر فعالية في هذا الصدد
• إذا كنت تعتقد أن مخزون الحليب لديك لا يلبي احتياجات طفلك ، فحاول تناول الأطعمة التي قد تساعد في زيادة إنتاج الحليب تشمل: السبانخ ، بذور السمسم ، الشوفان ، اللوز ، الشعير ، الثوم ، الهليون ، البقدونس ، الجزر ، حليب اللوز ، البطاطا الحلوة والفاصوليا الخضراء
• تناولي الطعام كلما شعرتِ بالجوع.
• الابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي علي البهارات لمدة 6 شهور لانها تؤثر على الجهاز الهضمي .
• حاول تجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب الغازات والحموضة وهذا يشمل الفاصوليا والمشروبات الغازية ، لأنها ستؤثر أيضًا على طفلك
• تأكد من تضمين البروتين في كل وجبة من وجباتك من أجل نظام غذائي صحي
• تأكد من تناول الفاكهة والخضروات في كل وجبة
• تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية مثل الجوز وفول الصويا وبذور الكتان والزيوت النباتية بدلاً من الأطعمة الدهنية مثل الحلويات أو الزبدة

ملخص المقال

عندما تكونين أماً جديدة ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي ستساعدك على التعافي من الولادة وكذلك تلبية المتطلبات الغذائية لطفلك وهذا يعني التركيز على تناول الخضار والفواكه والتمر وحساء الدجاج والتوت يجب تجنب الأطعمة الأخرى مثل تلك التي يمكن أن تسبب الحموضة يمكن أن تسبب الغازات والأطعمة الغنية بالدهون مشاكل مثل انتفاخ البطن وعسر الهضم