أفضل وقت للرياضة في شهر رمضان
أفضل وقت للرياضة في شهر رمضان , لا تتوقف عن ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك يؤكد خبراء الصحة البدنية على أهمية ممارسة الرياضة من أجل تحسين صحتك وزيادة طاقتك نظرًا لأن ممارسة الرياضة في شهر رمضان هي إحدى العادات الصحية الموصى باتباعها ، فتأكد من قراءة هذه المقالة لمعرفة المزيد عن فوائدها أفضل وقت للتدرب على حل النزاعات هو عندما لا يكون لها تأثير كبير على حياتنا
فوائد ممارسة الرياضة في رمضان
حرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية
يعمل الصيام وممارسة الرياضة معًا على إنقاص الوزن يساعد الصيام الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، بينما تساعد التمارين الجسم على استخدام تلك السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة فالرياضة وقت الصيام تعمل على حرق الكلوجوز الموجود بالكبد وعند زيادة المجهود البدني المبذول ونقص الجلوكوز الموجود سيستخدم الجسم الدهون كمصدر اخر للطاقة
إنتاج الطاقة
الرياضة بتحمي من الكسل فى رمضان فانها تنشط الجسم وتنشط عمليات الاكسدة وبالتالي تعمل على انتاج الطاقة وامداد الجسم بها
تعزيز صحة الجهاز الهضمي
ان الرياضة تعزز صحة الجهاز الهضمي للانسان وتساعد على الوقاية من عسر الهضم .
تقوية الجهاز المناعي
الرياضة بتحمي من الاصابة من الامراض المختلفة التي من الممكن ان يتعرض لها الجسم
الحماية من التجلط
تزيد الرياضة من نسبة الكرات البيضاء والتي تساعد على الحماية من التجلط
تقوية الدم
تساعد التمارين الرياضية على رفع نسبة الهيموجلوبين في الدم والذي بدوره يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء وبالتالي ينقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم
تنشيط التمثيل الغذائي
عندما يصوم المسلمون في شهر رمضان ، فإنهم يحسنون صحتهم عن طريق زيادة كفاءة الكبد وتحفيز عملية التمثيل الغذائي
موازنة مكونات الجسم
الرياضات الرمضانية مهمة لأنها تساعد في الحفاظ على توازن مكونات الجسم ، بما في ذلك السوائل والعضلات والدهون
زيادة قوة القلب والرئة
تساعد التمارين الرياضية على تحسين قوة الجسم ويمكن أن تساعد في رمضان أثناء الصيام ليلاً
أفضل وقت للرياضة في شهر رمضان
يقترح خبراء اللياقة البدنية ممارسة الرياضة قبل الإفطار سيساعد هذا في ضبط نغمة اليوم والتأكد من أن لديك بداية إيجابية ليومك من المهم ممارسة الرياضة لمدة لا تزيد عن ساعة ، ويجب أن تكون تمارين خفيفة لا تتطلب الكثير من الجهد تشمل الأمثلة الجري الخفيف والمشي وتمارين البطن وتمارين الإطالة
إذا كنت تتعرق كثيرًا ، يمكنك محاولة أخذ حمام بارد لتعويض السوائل التي فقدها الجسم
متى ينصح بممارسة الرياضة في رمضان؟
يتفق الخبراء الطبيون من موقع Medical Medicine على أن ممارسة الرياضة في رمضان والصيام آمنة وممكنة مع مراعاة بعض الأمور والاحتياطات
يمكن أن تساعدك ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان على حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة ، مما يساعدك على التحكم في وزنك حتى القيام بأي قدر من النشاط البدني أفضل من عدم القيام بأي شيء على الإطلاق للحفاظ على وزن صحي خلال شهر رمضان ، احرصي على القيام بنشاط بدني منتظم واتباع خطة غذائية صحية مناسبة
قال خبراء التغذية إن هناك تأثير لساعات الصيام على مقدار التمارين الرياضية التي يمارسها الرياضي لأنه عند الصيام ينشأ نقص في الطاقة والسوائل في الجسم مما قد يؤدي إلى الجفاف أثناء ممارسة الرياضة
الوقت المفضل لممارسة الرياضة فى رمضان
لا ينصح بممارسة الرياضة في فترة ما بعد الظهر أو في ساعات الصيام المتأخرة حيث يمكن أن يكون الجو حارًا جدًا والجسم متعب بالفعل وليس لديه سوائل كافية ، مما يعني أنه في حالة جفاف
لذلك من الأفضل ممارسة الرياضة في المساء ، حيث يكون الطقس أقل حرية ويفضل القيام بذلك في الصالات الرياضية والمراكز الرياضية
أفضل وقت لممارسة الرياضة هو عادة قبل الإفطار مباشرة أو بعد ساعتين من الإفطار ، عندما تنتهي عملية الهضم
الرياضة الأنسب في رمضان
إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الشاقة مثل رفع الأثقال ، فيوصى بتقليل الوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة بمقدار 45 دقيقة خلال شهر رمضان وتنويع التمارين حتى لا يتركز الجهد على عضلة معينة كل يوم بالنسبة للرياضات غير الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجات والسباحة ، تعتبر الأنشطة الهوائية هي الأكثر أمانًا ويفضل عدم ممارسة الرياضات الشاقة
استشر طبيبك دائمًا قبل البدء في أي ممارسة روتينية ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل صحية
يمكنك قراءة المواضيع التالية :
رأيان حول “أفضل وقت للرياضة في شهر رمضان”