نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن رجيم رمضان لانقاص الوزن خلال شهر رمضان ، يصوم المسلمون خلال ساعات النهار لمدة 30 يومًا

المسلمون في هذا الشهر لا يأكلون أو يشربون أي شيء خلال ساعات النهار يأكلون وجبة سحور قبل الفجر وأخرى بعد غروب الشمس نهاية شهر رمضان هو “عيد الفطر”.

 

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

يفقد الجسم الماء عندما تذهب إلى الحمام من خلال جلدك أثناء التنفس وعندما تتعرق إذا كان دافئًا

يعاني الكثير من الأشخاص الذين يصومون رمضان من جفاف خفيف يمكن أن يسبب هذا الصداع والتعب وصعوبة التركيز ومع ذلك ، لا يوجد دليل على أن هذا الجفاف ضار بالصحة يمكن تعويض الخسارة بشرب السوائل بعد الإفطار لتلبية احتياجات من فقدوا خلال النهار

إذا شعرت بدوخة أو ارتباك ، يجب أن تشرب على الفور القليل من الماء مع بعض السكر والملح إذا أصبت بالإغماء بسبب الجفاف ، فيجب على الآخرين رفع ساقيك فوق رأسك للمساعدة في ترطيبك يجب إعادة السوائل إلى وضعها الطبيعي بشرب الكثير من الماء يغير جسمك بسرعة لون بشرتك

بالنسبة لأولئك الذين يشربون الشاي والقهوة عادة أثناء النهار ، فإن نقص الكافيين أثناء الصيام قد يؤدي في البداية إلى الصداع والإرهاق يتكيف الجسم في البداية مع هذا التغيير في النظام الغذائي

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

الفطور مهم لأنه يمد الجسم بالطاقة ويعيد إليه السوائل عندما لا تأكل لفترة طويلة ، قد يكون من المفيد البدء في تناول الطعام ببطء في وجبة الإفطار ، ولكن تأكد من تناول الكثير من السوائل والأطعمة قليلة الدهون والغنية بالسوائل

في حين أن وجبات الإفطار غالبًا ما تكون وقتًا للاحتفال حيث تتجمع العائلات والأصدقاء معًا لتناول الإفطار ، فمن المهم عدم الإفراط في تناول الطعام خلال شهر رمضان الإكثار من تناول الكريمة المقلية أو الأطعمة الحلوة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن خلال شهر رمضان وكذلك رمضان ، الذي يمكن أن يكون وقتًا مناسبًا لإجراء تغييرات لتحسين توازن نظامك الغذائي الذي يمكنك الحفاظ عليه على المدى الطويل ، سوف تحتاج إلى:

 

التغيرات في عادات الأكل وقلة السوائل أثناء النهار قد تسبب الإمساك لبعض الناس يمكن أن يساعد تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والحبوب وأطعمة النخالة والفواكه والخضروات والفاصوليا والفواكه المجففة والمكسرات على منع الإمساك قد تساعد السوائل في تخفيف الإمساك وكذلك القيام ببعض النشاط البدني الخفيف مثل المشي بعد الإفطار

بما أن رمضان هو شهر الصيام ، فإن نتائج الدراسات حول آثاره على الصحة متفاوتة ربما يرجع ذلك إلى اختلاف مدة الفترة والأحوال الجوية لكل بلد تمر به خلال شهر رمضان وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يفقدون الوزن ودهون الجسم [دهون الجسم] خلال هذا الشهر [30] يميل الكثير من الناس إلى اكتساب الوزن بعد شهر رمضان

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتريد إنقاص وزنك والحفاظ عليه ، فإن وضع خطط للحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة في رمضان قد يساعدك في الحفاظ على الوزن المفقود بسبب الصيام

نظرت بعض الدراسات في آثار الصيام على عوامل مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية (دهون الدم) أظهرت هذه الدراسات تحسينات قصيرة المدى في بعض الحالات على الرغم من أن بعضها لم يظهر أي تأثير

أشارت الدراسات إلى أن الصيام خلال شهر رمضان قد يكون له تأثير مفيد قصير المدى على جهاز المناعة وفي كلتا الحالتين كانت نتائج الدراسات مختلطة ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد هذه النتائج

 

ماذا تأكل وتشرب في الإفطار والسحور؟

للإفطار

  • تناول الكثير من السوائل والأطعمة قليلة الدسم والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة لا تفرط في تناول الطعام أو شرب نسبة عالية من السكريات المضافة وهنا بعض الأمثلة:

تعتبر المياه والحليب والمشروبات التي تحتوي على الفاكهة جيدة لوجبة الإفطار ولكن تجنب شرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة بعد الإفطار لأنها يمكن أن تسبب في كثير من الأحيان فرط النشاط عند الأطفال يتم توفير السكريات والسعرات الحرارية من خلال هذا الطعام

تؤكل التمر على الفطور وهي طريقة رائعة لبدء اليوم يوفر التمر السكريات الطبيعية للطاقة ، كما أنه يحتوي على معادن مثل النحاس والبوتاسيوم والمنغنيز ، والتي يمكن أن تكون مفيدة للصحة كما توفر الفواكه المجففة الأخرى ، مثل المشمش والتين والزبيب والخوخ (فاكهة شجرة البرقوق) الألياف والمواد المغذية

توفر الفاكهة السكريات الطبيعية للطاقة والسوائل وبعض الفيتامينات والمعادن

◘ الشوربات تقليدية في كثير من الدول العربية وطريقة سهلة لبدء اليوم تعتمد الشوربات التقليدية على مرق اللحم وغالبًا ما تحتوي على البقوليات مثل العدس أو الفول والأطعمة النشوية مثل المعكرونة أو الحبوب

بعد الإفطار

  • تختلف الوجبات باختلاف الثقافات والتقاليد حاول أن تتأكد من أن الأطعمة التي تتناولها توفر توازنًا بين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض والفاصوليا

بعد صيام طويل ، من الطبيعي أن ترغب في علاج نفسك والحفاظ على تناول الأطعمة والمشروبات منخفضة الدهون والسكر حاول ألا تأكل كثيرًا في وقت واحد أو تشرب كميات كبيرة خلال اليوم حتى تتمكن من الحصول على جميع العناصر الغذائية الأساسية والسوائل التي يحتاجها جسمك للصحة نظامك الغذائي مهم بشكل خاص خلال شهر رمضان

إذا كان لديك وقت لتناول الطعام وهضمه ، فقم ببعض التمارين الخفيفة مثل المشي يمكنك أيضًا حضور صلاة التراويح في المساء إذا كنت على ما يرام بما يكفي للحضور

 

السحور

  • اشرب الكثير من السوائل ، واختر الأطعمة الغنية بالسوائل للتأكد من حصولك على رطوبة جيدة في اليوم التالي اختر الأطعمة النشوية للحصول على الطاقة واختر الأنواع الغنية بالألياف أو الحبوب الكاملة حيثما أمكن ذلك لأنها يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع ويمكن أن تساعد في الهضم مما يساعد على منع الإمساك وهنا بعض الأمثلة:

دقيق الشوفان عبارة عن حبوب كاملة ويمكنك اختيار العصيدة التي ستوفر السوائل أيضًا لأنها مصنوعة من خليط ماء الحليب مع اللبن الزبادي أو الشوفان طوال الليل ويمكنك تجربة المكسرات أو البذور الطازجة أو المجففة كطبقة

توفر حبوب الإفطار الغنية بالألياف الكثير من الألياف وغالبًا ما تكون مدعمة بالفيتامينات والمعادن التي توفر مغذيات إضافية ولأنها تستهلك مع الحليب فإنك تحصل أيضًا على سوائل ومغذيات مثل اليود والكالسيوم وفيتامين ب

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

يعتبر الأرز من الأطعمة النشوية التي يمكنك تجربتها مع الزبادي مع الفاكهة أو الحبوب الأخرى مع منتجات الألبان أو الفاكهة ، وكذلك أطباق السحور يمكنك أيضًا إعداد أطباق لذيذة إذا كانت لا تحتوي على الكثير من الملح ، فسوف تمنحك الكثير من الطاقة عند الصيام

 

الزبادي هو طعام جيد يجب تضمينه في السحور يوفر العناصر الغذائية مثل البروتين والكالسيوم واليود ويحتوي أيضًا على سوائل حتى يمكنك مزجه مع الحبوب والفاكهة

 

نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

من المهم جدًا الحد من كمية المياه التي تشربها أثناء الصوم حيث يمكن أن يحدث الجفاف إذا لم تقم بمراقبة نسبة السكر في الدم عن كثب أظهرت الأبحاث أنه من الأفضل لمرضى السكر الصيام في الربيع والصيف عندما تكون الأيام أطول وأكثر دفئًا يجب عليك استشارة طبيبك قبل الصيام في جميع الأوقات

في الإسلام يجوز للمصابين بأمراض مثل السكري أن يفطروا ومع ذلك ، فإن الصيام خلال شهر رمضان له أهمية روحية كبيرة بالنسبة للمسلمين ويختار العديد من مرضى السكر الصيام سواء كان الصيام أم لا اختيارًا شخصيًا لكل فرد

أيضًا ، إذا كنت مصابًا بداء السكري وتخطط للصيام ، فمن الجيد زيارة طبيبك أو فريق الرعاية الصحية الخاص بك حتى يتمكنوا من تحديد أفضل السبل لإدارة مرض السكري أثناء الصيام وفقًا للتغذية

 

يمكنم ايضا قراءة المواضيع التالية

 

رجيم رمضان لانقاص 20 كيلو من وزنك

الكوب الرمضاني المميز لخسارة الوزن بدون مجهود

إخسر 12 كيلو دهون و سوائل محتبسة في رمضان

MyRijim

3 أراء حول “نظام غذائي في رمضان لإنقاص الوزن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.