زيادة معدل الأيض بطرق طبيعية
عملية الأيض , إن زيادة معدل التمثيل الغذائي أو تسريع عملية التمثيل الغذائي من الأشياء التي يهتم بها كل من يريد الحصول على جسم مثالي وأيضًا أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة
ما هي عملية الأيض؟
إنها عملية حيوية تساعد الجسم على تحويل الأطعمة والمشروبات إلى طاقة حرارية إنها الطاقة التي نحتاجها لإكمال أنشطتنا اليومية ، سواء كانت رياضية أم لا
في المنزل هناك عشر وصفات تزيد من معدل الحرق داخل الجسم:
الشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تزيد من معدل الأيض وحرق الدهون
في عام 1999 ، أجرت جامعة جنيف دراسة أكدت أن الشاي الأخضر يمكن أن يسرع عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم
يمكنك وضع ملعقة كبيرة من الشاي الأخضر في كوب من الماء الساخن
ثم غطي المزيج لمدة خمس دقائق وأضيفي ملعقة كبيرة من العسل الأبيض مع التحريك جيداً
يجب تناول كوبين أو أكثر من الشاي الأخضر يوميًا
يمكنك أيضًا تناول كبسولات الشاي الأخضر ، ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً
الزيوت المستخرجة
يعتبر استخدام الزيوت المستخلصة لإنقاص الوزن من أقدم طرق تنقية الجسم
يزيد مستخلص الشاي الأخضر من معدل الأيض وهو غير مكلف وليس له آثار جانبية ضارة كما أنه سهل الاستخدام
تمضمض ملعقة كبيرة من زيت السمسم أو زيت جوز الهند في فمك لمدة عشرين دقيقة ، ثم ابصقها قبل تنظيف أسنانك بالفرشاة
من المهم تكرار هذا العلاج المنزلي كل صباح لمدة 20 دقيقة لزيادة معدل الأيض
ملحوظة: الغرغرة بهذه الزيوت قد يؤذيك ، لذا لا تستخدمها كعامل غرغرة أيضا ، لا تبتلع الزيوت
الشطة لزيادة معدل الأيض
يحتوي الفلفل الحار على مركب “الكابسيسين” تزيد هذه المادة من توليد الحرارة عن طريق تحويل الطاقة إلى حرارة
أكدت دراسة بحثية أجرتها جامعة آرهوس عام 2008 أن الكابسيسين يزيد من توليد الطاقة ، والتي تتحول بعد ذلك إلى حرارة وتعمل على زيادة درجة حرارة الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي
يمكنك إضافة القليل من مسحوق الفلفل الحار أو الفلفل إلى السلطة أو الطعام المفضل لديك ، ويمكنك تناول كبسولات تحتوي على خلاصة الفلفل الحار مرتين يوميًا
خل التفاح لتسريع عملية الأيض
خل التفاح من أفضل الوصفات المنزلية لتسريع عملية التمثيل الغذائي
كما أنه يحرق السعرات الحرارية بكفاءة ويساعد الجسم على أن يصبح قلويًا
ضع ملعقة من خل التفاح في كوب من الماء واشرب هذه الوصفة محلية الصنع كل صباح قبل وجبات الطعام كل يوم لزيادة معدل الأيض
ملحوظة: يمكنك إضافة ملعقتين كبيرتين من خل التفاح تدريجياً إلى كوب من الماء بدلاً من ملعقة واحدة في اليوم
كوب الليمون الساخن
إذا كانت معدلات الأيض لديك منخفضة ، فمن الضروري شرب كوب من الليمون الساخن
سيؤدي شرب هذا الماء إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعدك على ترطيب الجسم من الداخل ، وبالتالي ستشعر بجوع أقل
عند إضافة القليل من الفلفل إلى الليمون يزيد من معدل الحرق مما يؤدي إلى فقدان الوزن
أضف نصف ملعقة من عصير الليمون إلى كوب من الماء الساخن ثم امزجي معها ملعقة من العسل الأبيض ونصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
خذ هذا كل صباح قبل تناول وجبة الإفطار
الزنجبيل لزيادة عملية الأيض
يرفع الزنجبيل درجة حرارة الجسم ، وهذا مفيد لأنه يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم
يساعدك الزنجبيل على الشعور بالشبع ويحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع
ضعي ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور الطازج في كوب من الماء الساخن
إذا كنت لا تستطيع تحمل الزنجبيل ، يمكنك أيضًا مضغ القليل من الزنجبيل الطازج أو تناول كبسولات تحتوي على مقتطفات من الزنجبيل ومع ذلك ، يجب عليك استشارة طبيبك أولاً
السوائل
اشرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك
وجدت دراسة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي أن شرب 500 مل من الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30٪
من ناحية أخرى ، فهو يرطب الجسم من الداخل والخارج ويساهم بقوة في زيادة معدل الأيض
اشرب لترين أو ثلاثة لترات من الماء كل يوم ويمكنك شرب الماء البارد مرة أو مرتين خلال اليوم
اشرب شاي الأعشاب مثل الشاي الأخضر بالزنجبيل والبابونج
كما يُنصح بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات الطازجة ، وكذلك العصائر الطازجة التي لا تحتوي على أي سكر أو تحليها بالفركتوز
يمكنك أيضًا شرب حليب الصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم وماء جوز الهند
تعتمد كمية السوائل التي تحتاجها على احتياجاتك الفردية
فيتامين د
أكدت الدراسات أن نقص فيتامين د يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق في الجسم وزيادة تراكم الدهون
فيتامين د ضروري لتعزيز امتصاص الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والزنك لأن هذه بعض العناصر الأكثر حيوية التي يحتاجها الجسم
للحصول على نسبة كبيرة من فيتامين د ، يمكنك الجلوس في الشمس كل صباح لمدة 15 دقيقة يوميًا أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل الكبد والبيض والحليب والأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة والسردين
يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د ، ولكن قبل ذلك يجب استشارة الطبيب
الغذاء الصحى
تأكد من تناول الأطعمة الصحية التي تساعد على التمثيل الغذائي الخاص بك
تناول 4 وجبات صغيرة بدلا من وجبتين كبيرتين
على سبيل المثال ، في وجبة الإفطار ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية في منتصف الصباح ثم تناول الغداء بعد بضع ساعات ثم يمكنك تناول العشاء في المساء
إذا كنت ترغب في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، فتأكد من تناول العشاء قبل ساعتين من الذهاب إلى الفراش
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا يجب أن تتناول وجبة كبيرة على العشاء
التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لزيادة معدل الأيض
يظل الجسم في ذروة نشاطه لمدة 12 ساعة بعد التمرين ، مما يعمل على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم وخاصة أثناء فترة التعافي
تأكد من ممارسة الرياضة بشكل خاص عن طريق القيام بتمارين الضغط لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا
يجب القيام بنوعين من التمارين عالية الكثافة كل أسبوع
مارس التمارين الهوائية مثل السباحة والجري وركوب الدراجات والمشي لمدة ثلاثين دقيقة
ملحوظة: يجب أن تقوم بالإحماء جيدًا قبل ممارسة الرياضة ثم تمدد قبل التمرين وبعده
نصائح إضافية لزيادة معدل عملية الأيض:
- يمكنك الحصول على أوميغا 3 من الأسماك الزيتية ، مثل التونة والسلمون
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج وبروتينات ب والكالسيوم والحديد
- احرص على تناول وجبة الإفطار.
- احرصوا على تناول الأطعمة ببطء.
- قم بتضمين الأطعمة العضوية في خطة نظامك الغذائي لمساعدتك على التخلص من السموم التي تسبب الأيض البطيء ، وبالتالي تحفيز الجسم على إنقاص الوزن
- احسب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها في اليوم
- لا تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ينتج عنه نتائج غير مرغوب فيها
- لا تتناول كبسولات أكثر من الجرعة الموصى بها
- تجنب الإثارة التي تزيد من نسبة الكوليسترول في الجسم مما يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي
- النوم ضروري لتقليل مخاطر السمنة وفقدان الوزن
استهلك كوبًا صغيرًا من القهوة على الأقل يوميًا لتسريع معدل عملية الأيض عن طريق زيادة نشاط الجهاز العصبي المركزي
