نظام الصيام العكسي بالتفصيل

اكتسب نظام الصيام المتقطع شهرة واسعة في جميع أنحاء العالم بسبب قدرته على الوصول إلى الوزن المطلوب ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هناك أنواعًا مختلفة من حمية الصيام الدورية والتي تندرج جميعها تحت مصطلح حمية الصيام المتقطع أحد أحدث هذه الأنواع نسبيًا هو نظام الصيام العكسي

ما هو الصيام العكسي

نظام الصيام العكسي

يعتبر الصيام العكسي احد طرق الصيام المتقطع و يعتمد نظام الصيام العكسي على حيلة بسيطة لضمان حصولك على النتائج المرجوة من اتباع النظام الغذائي انها تأكل الإفطار والعشاء في وقت مبكر

من المهم تناول العشاء الساعة 6 مساءً ، وفي موعد لا يتجاوز الساعة 8 مساءً من الجيد أيضًا تناول وجبة الإفطار في الساعة 6 صباحًا للحفاظ على صحة جيدة ، حيث يستغرق الهضم وقتًا أطول أثناء الليل

فوائد الصيام العكسي

لحمية الصيام العكسية العديد من الفوائد الصحية ، ومن أبرزها:

• يقلل نظام الصيام العكسي من عدد السعرات الحرارية المستهلكة عن طريق الأكل لحوالي اثنتي عشرة ساعة كل يوم هذا يعني أنك ستصوم حوالي اثنتي عشرة أو ثلاث عشرة ساعة كل يوم
• يعمل نظام الصيام العكسي على سد الشهية
• تحسين وظائف الجهاز المناعي.
• التقليل من مخاطر الإصابة بالسمنة وأمراض الكبد والسكري

أنواع الصيام المتقطع

الصيام المتقطع هو عبارة عن الامتناع عن الاكل لفترة زمنية محددة وتختلف طرق تطبيق الصيام المتقطع من حيث ايام وساعات الصيام وايضا السعرات الحرارية للوحبات وبجانب طريقة الصيام العكسي والاساس فيها هي الصيام ل 12 ساعة فى اليوم يوجد ايضا اكثر من نوع لحمية الصيام المتقطع وهي :

الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم

قد يلجأ البعض إلى الاعتماد على هذه الطريقة في حالة عدم حصولهم على النتائج المرجوة من نظام الصيام العكسي وفي هذه الحالة يصوم الشخص لمدة 16 ساعة متضمنها عدد ساعات النوم وياكل فقط فى خلال 8 ساعات من اليوم

صيام يومين في الأسبوع

يُعرف هذا النظام الغذائي أيضًا باسم “صيام 5 أيام” يعتمد الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي على تناول كميات قياسية من الطعام الصحي خلال خمسة أيام في الأسبوع وتقليل السعرات الحرارية في اليومين الآخرين (حوالي 500 سعر حراري للنساء ، و 600 للرجال) خلال فترة الصيام ، يأكل الناس حوالي 600 سعرة حرارية أثناء الصيام

في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن اتباع نظام الصيام قد يساعد في تقليل مستويات الأنسولين وتحسين حساسية الأنسولين في الحالات المشاركة في الدراسة

تخطى وجبة يوميا

تعتبر هذه الطريقة من الطرق المناسبة للمبتدئين فى الصيام المتقطه وهي ان يتخطي الشخص وجبة من الوجبات الثلاثة وياكل وجبتين فقط في اليوم ويجب ان يكون الطعام صحي فقط

ولمعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص لفقدان الوزن ، استخدم حاسبة السعرات الحرارية

نصائح لنتائج أكثر فعالية

للحصول على افضل النتائج فى الصيام العكسي او الصيام المتقطع بشكل عام يجب عليك ان تنتبه الى هذه النصائح ومحاولة تنفيذها :

• اشرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية مثل شاي الأعشاب للحفاظ على ترطيب الجسم
• حاول شغل وقتك بقدر الإمكان لتجنب التفكير في الطعام
• حاول ان تشغل وقتك قدر الامكان وذلك لتتجنب التفكير فى الطعام
• يجب عليك محاولة الاسترخاء مع ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة
• احسب السعرات الحرارية اليومية وفقًا لخطتك تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية مثل الفول والمكسرات والأسماك
• تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والعنب

في النهاية ، الأمر متروك لك لاختيار النظام الغذائي الأفضل لك عليك أن تقرر بنفسك النظام الغذائي الأفضل لك

قد يكون نظام الصيام العكسي هو الخيار الأفضل بين أنواع حمية الصيام المتقطع للمبتدئين وذلك لأن فترة الصيام قصيرة نسبيًا ، حيث تزداد خلال ساعات النوم والراحة ، ويمكن للإنسان أن يستهلك نفس عدد السعرات الحرارية كل يوم