تجربتي مع رجيم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع , كنا قد تكلمنا من قبل عن رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل وتحدثنا ايضا عن مشاكل ثبات الوزن فى الصيام المتقطع وطرق علاجها واليوم سوف نتحدث عن تجارب الصيام المتقطع من اكتر من شخص
تجربتي مع الصيام المتقطع في اربع اسابيع
الصيام المتقطع او Intermittent Fasting يعد من اشهر الحميات العذائية حاليا , حيث يستخدمه كثير من الناس لفقدان الوزن والدهون واثبتت الدراسات تاثيراته القوية على صحة الجسم والدماغ مارس الكثير من الناس الصيام المتقطع ، وهنا في مقالتي ستجد تجارب مع الصيام المتقطع
- يشرح الكابتن خالد تجربته مع الصيام المتقطع هو يقول:
وضح على حرصه الشديد فى الحصول علي قسط كافي من النوم وذلك بجانب النوم المبكر فى حدود الساعة العاشرة مساءا حتي يجعل فترة تناول الطعام نهارا فكان يبدء الصيام فى الساعة ال 10 مساء ويستيقظ فى ال 7 صباحا ويبدء بتناول كوب من الماء ولا يتناول اي طعام ثم يذهب الى العمل وهناك يشرب المشروبات الساخنة الخالية من السكر كالشاي الاخضر والقهوة - تقول سارة محمد إن الصيام المتقطع ساعدها على خسارة 10 كيلوغرامات من الوزن دون شحوب الوجه أو نقص الفيتامينات حتى لو فقدت الدهون لفترة قصيرة ، فهذا أفضل بكثير لأن الوزن الذي نخسره في فترة قصيرة يعود بسرعة
وتابعت: “حرصت أثناء الصيام على شرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السكر بما في ذلك النعناع والقرفة والحلبة واليانسون”
يمكنم قراءة : الصيام المتقطع رجيم سريع لتخسيس الوزن
الصيام المتقطع كم ينزل في الأسبوع
فكرة الصيام المتقطع بتعتمد على ان يكون فترة الاكل هي 8 ساعات والصيام 16 ساعة عن تناول اى اطعمة او مشروبات بها سعرات حرارية ويتخلل الستة عشر ساعة صيام فترة النوم وهنا يتساءل بعض الناس كم ينزل فى الاسبوع الصيام المتقطع
- الصيام المتقطع ليس بسحر فهو ينزل من وزنك مقدار 1 كيلو بالاسبوع الواحد
- والاجابة على كم ينزل بالاسبوع صعبة جدا فتختلف النتيجة من جسم لجسم ولا يعتمد النزول على الصيام فقط ولكن على نشاطك البدني ايضا
- ويجب ان تضع فى الحسبان نشاط الغدة الدرقية لديك وعملية الحرق
- إذا انخفض نظام الصيام المتقطع عن نصف كيلوغرام في الأسبوع ، فعليك استشارة الطبيب إذا كان نشاط الغدة الدرقية غير طبيعي ، يجب قياسه بانتظام
تجارب الصيام المتقطع
- أحد عضوات الموقع فقدت وزنها باتباع حمية الصيام المتقطع وتقول إن هذه الطريقة رائعة ولا تسبب لها أي حرمان على الإطلاق
- بعد ولادتها ، كان وزنها 130 كجم (286.5 رطلاً) اتبعت العديد من الأنظمة الغذائية التي منعتها من تناول أطعمة معينة ، رغم أنها لا تنكر مزايا هذه الحميات في إنقاص الوزن ومع ذلك ، فإن هذه الحميات تسبب تقييد العديد من الأطعمة
- اتبعت نظام الصيام المتقطع وقالت أيضًا إن نجاح أي نظام غذائي يحدث أثناء ممارسة الرياضة قيل لها أن هناك نوعين من حمية الصيام المتقطع ، أحدهما يسمى الصيام المتقطع 8-16 والآخر يسمى الصيام المتقطع 5-2 أيام
- في الواقع ، بعد اتباع الصيام المتقطع ، كانت النتيجة فقدان أكثر من 30 كيلوغرامًا (66 رطلاً) من وزنها الزائد
يمكنم قراءة : الصيام المتقطع وتاثيره على حرق الدهون
رجيم الصيام المتقطع بالتفصيل
حمية الصيام هي حمية تعتمد على عدم تناول الطعام في أوقات معينة خلال النهار أو في أيام معينة من الأسبوع لها عدة أشكال وطرق
- يعتمد نظام الصيام المتقطع بشكل أساسي على تناول الطعام في فترة ثماني ساعات في اليوم والصيام لمدة 16 ساعة أو ثلثي اليوم دون تناول أي أطعمة ولكن فقط شرب المشروبات العشبية بدون سكر ومياه شرب هذا الرجيم له نتائج واضحة في فقدان الوزن ويعمل أيضًا على امتصاص الطعام تمامًا وهو ليس نظامًا يحرمك من الطعام ، ولكنه نوع من النظام الغذائي يمكن اتباعه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن يوصى بتناول 1500 سعرة حرارية في اليوم على سبيل المثال خلال ثماني ساعات من الطعام أو عدد السعرات الحرارية اليومية المناسبة لوزنك
- يعد نظام Leangains الغذائي الذي يعتمد على 16 ساعة من الصيام و 8 ساعات من الإفطار مناسبًا للأشخاص المهتمين ببناء كتلة العضلات ، مثل الرياضيين وأولئك الذين يحاولون بناء عضلاتهم
- النظام الغذائي الصائم “Eat Stop Eat” الذي يمتد لخمس ساعات والذي يقوم على 19 ساعة من الصيام و 5 ساعات من الإفطار مناسب للأشخاص الذين يرغبون في فقدان نسبة كبيرة من وزنهم في أسرع وقت ممكن
- نظام المحارب الغذائي هو نظام غذائي يستدعي الصيام لمدة 20 ساعة ، ثم تناول وجبة واحدة فقط في اليوم إنه نظام غذائي صعب للغاية لأنه يتطلب تناول وجبة واحدة في اليوم ، ثم وجبة خفيفة أو مشروب قبل بدء الصيام بوجبة أخرى بعد أربع ساعات ، وهو نظام غير صحي للعديد من الحالات مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم
- نظام “Eat Stop Eat” الذي يتم فيه الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة مرة أو مرتين في الأسبوع انها ليست مناسبة لجميع الناس
