دهون البطن والتخلص منها فى اسرع وقت
دهون البطن تعتبر من اكثر الاشياء المحرجة فى السمنة هي دهون البطن والارداف ويحاول الجميع سواء سيدات او رجال التخلص من هذه الدهون العنيدة وسوف نتكلم من خلال مقالنا هذا عن ازالة دهون البطن خلال النوم وازالتها فى أسبوع ومشروب قوي لحرقها
إزالة دهون البطن خلال النوم
- هناك العديد من الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع وأسهل لا توجد طريقة واحدة تصلح للجميع ، ولكن هناك بعض الطرق التي تعمل بشكل أفضل من غيرها أهم شيء هو إيجاد طريقة تناسبك حرق الدهون في الليل بشكل أكثر فعالية يحرق الدهون بشكل أفضل في الليل
- يمكن أن تساعد وضعية نومك جسمك على التركيز أكثر على فقدان الدهون في منطقة البطن هذه المنطقة هي الأصعب في التكوين ، لذا فإن هذا النوع من المساعدة من جسمك مفيد للغاية من الأوضاع المناسبة النوم على الظهر وإرباك الجانبين في النوم
- قبل النوم ، قم ببعض تمارين المقاومة ستعمل هذه التمارين على تعزيز التمثيل الغذائي لديك وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 16 ساعة بعد الانتهاء من التمرين
- اشرب الشاي الأخضر قبل النوم يحتوي الشاي الأخضر على مركبات الكافيين التي تساعد على حرق الدهون ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في تحسين التمثيل الغذائي ، بينما يساعد الكافيين في تحفيز الدهون البنية في الجسم
- تناول وجبات صحية لفترة والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الدهون تناول المزيد من الوجبات الصحية لفترة ، ثم العودة إلى الأطعمة غير الصحية
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف لأنها جيدة لامتصاص الماء الزائد في الجسم
إزالة دهون البطن في أسبوع
هناك العديد من الخطوات التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن وتقليل دهون البطن في أسبوع ؛ من بينها ما يلي:
- تناول كميات كافية من البروتينات يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الهامة للحفاظ على الوزن حيث أن تناول كمية كبيرة من البروتين يزيد من إفراز هرمونات الشبع مما يقلل الشهية ويحفز الشعور بالامتلاء كما أنه يزيد من معدلات التمثيل الغذائي ويساهم في الحفاظ على كتلة العضلات أثناء عملية الخسارة وزن الورقة
- تناول عددًا محددًا من السعرات الحرارية حتى لو اخترت الأطعمة الصحية ، فهي تحتوي أيضًا على سعرات حرارية ، وبالتالي يوصى بتقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله في المنزل ومشاركة الطعام عند الذهاب إلى المطعم أو تناول نصف كمية الوجبة وأخذ الباقي إلى المنزل
- لا تأكل السكر: السكر بشكل عام يؤدي إلى نمو أسرع للخلايا الدهنية والدهون الحشوية النظام الغذائي الغني بالمشروبات المحتوية على الفركتوز يزيد من كمية السعرات الحرارية المستهلكة ويؤثر على زيادة تراكم الدهون في البطن تقلل المشروبات السكرية من كمية السكر التي تتناولها عن طريق تقليل كمية السكر التي تتناولها لاحقًا
- زيادة تناول الألياف: يمكن أن تساعدك الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مما قد يقلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله أثناء الوجبات وفيما بينها
- تعتبر تمارين الوقوف أكثر فاعلية في إنقاص الوزن من تمارين الجلوس لأنها تساعد في تحريك المزيد من العضلات في دراسة قارنت تأثير تمارين الوقوف والجلوس على الجسم ، وجد الباحثون أن تمارين الوقوف ساهمت في زيادة نشاط العضلات بنسبة تتراوح بين 7 و 25٪
مشروب قبل النوم لحرق دهون البطن والخصر
شرب هذه المشروبات يزيد من معدل حرق الدهون في البطن والخصر شربها أثناء القيام بتمارين التنفس يساعد على إنقاص الوزن
- يحتوي مشروب مخفوق بروتين الصويا على حمض التريبتوفان الأميني الذي يساعد على تقليل الكورتيزول ، وهو هرمون يساهم في حرق السعرات الحرارية في الجسم يوصى بتناول كوب متوسط الحجم منه قبل النوم
- سيساعدك شرب عصير الجزر على إنقاص الوزن وحرق الدهون في منطقة الوسط عصير الجزر مليء بالماء والألياف ، لذا فإن شرب كوب كبير من عصير الجزر يساعدك على حرق السعرات الحرارية
- يمكنك شرب هذا العصير قبل وجبات الطعام يشعرك بالشبع وينصح بشرب الجزر الطازج لأنه يزيد من إفراز العصارة الصفراوية التي تساعد في حرق الدهون وفقدان الوزن ، يمكنك أيضًا إضافة تفاحة ونصف برتقالة
- يساهم شاي البابونج في زيادة مستوى الجلايسين ، وهو أحد الناقلات العصبية التي تساعد على تنظيم النوم كما أنه يحرق دهون البطن والأرداف في نفس الوقت ، لذلك ينصح بتناوله بدون إضافة السكر أو العسل يجب شرب كوب من شاي البابونج لمدة لا تقل عن ربع ساعة قبل النوم
- مشروب الحليب والكركم المقادير: كوب حليب نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم والطريقة بعد غليان الحليب يضاف الكركم كوب من هذا المشروب بدون اضافة السكر يضاف السكر قبل النوم بساعة
شد البطن أثناء النوم
- الضغط من الحزام الذي يستخدم بشكل أساسي أثناء النوم سيكون قادرًا على قمع البطن المنتفخة بحيث يتم تدمير الدهون بالداخل ببطء وتتحول إلى بطن مسطح سيكون للدهون المسحوقة أيضًا تأثير على إنقاص الوزن ، مما قد يفيد بشكل كبير المظهر الرئيسي للجسم النحيف والمنحوت
- لا ينصح بارتداء الكورسيه لفترات طويلة لا يفضل ارتداء المشد عند النوم وخاصة ارتداء مشد البطن أثناء النوم وتجدر الإشارة إلى أن ارتداء الكورسيه أثناء النوم قد يسبب مشاكل على المدى الطويل
- يوصى بممارسة الرياضة وممارسة الأنشطة البدنية بدلاً من الاعتماد على ارتداء مشد أثناء النوم يفضل ارتداء مشد لبضع ساعات فقط في المرة الواحدة
فوائد النوم على الظهر بدون وسادة
يمكن أن يكون للنوم بدون وسادة فوائد عديدة على صحة العظام والجلد والصحة العقلية النوم بدون وسادة يجعل النوم أكثر راحة ، كما أنه يجعل الجسم أكثر راحة وقوة للنوم بدون وسادة فوائد عديدة ولعل أبرزها:
- التجاعيد أظهرت بعض الدراسات أن الوسائد قد تلعب دورًا في ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة على المدى الطويل حيث أن النوم على الوسادة قد يضغط على الجلد أثناء النوم خاصة لمن ينام على بطونهم أو جوانبهم لكن هذه الدراسات أشار أيضًا إلى جودة القماش الذي صنعت منه الوسادة يختلف تأثير الوسائد على الجلد والجلد حسب نوع القماش المصنوع منه
- لم تظهر الأبحاث الطبية لحب الشباب أي دليل يشير إلى أن النوم بدون وسادة يمكن أن يحسن حب الشباب ومع ذلك ، يمكن للبكتيريا أن تجعل حالة الوجه المصاب بحب الشباب أسوأ ، لذلك يُنصح بتغيير أغطية وسادات النوم وغسلها بانتظام
- لتقليل آلام الرقبة والظهر ، استخدم وسادات لإبقاء الرأس والرقبة في مكان واحد أثناء النوم تساعد الوسائد الكتفين على حمل الرأس ، مما يبقي العمود الفقري مستقيماً
- لم تجد أبحاث الشعر أي روابط مباشرة بين النوم على الوسادة وصحة الشعر ، لكن بعض الأبحاث تحدثت عن تأثير جودة مادة الوسادة على الشعر على سبيل المثال ، قد تمتص الوسائد القطنية الزيوت التي تغطي الشعر مما قد يؤثر على صحة الشعر
هل النوم على البطن يسبب الكرش
النوم على البطن يسبب ضعف العضلات مما يؤدي إلى ترهل وظهور الكرش ومنطقة البطن هذه المنطقة عرضة لتراكم الدهون لأنها منطقة ثابتة لا تتحرك كثيرًا يتسبب تراكم الدهون في منطقة البطن في حدوث مضاعفات تسمى “متلازمة البنائية” والتي بدورها تساهم في تراكم الكوليسترول يرتبط ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية بارتفاع ضغط الدم
يمكنم ايضا قراءة وتنفيذ الحيل الاتية
لا تعليقات بعد على “دهون البطن والتخلص منها فى اسرع وقت”