علاج ثبات الوزن في الصيام المتقطع
نستعرض من خلال مقالنا موضوع علاج ثبات الوزن في الصيام المتقطع الذي يمتنع فيه الشخص عن تناول الطعام والشراب لفترة من الوقت حيث يستخدمه البعض لتقييد السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم مما يؤدي إلى زيادة الوزن
وقد أثبتت الدراسات العلمية فوائد هذا الصيام ومدى تأثيره في إنقاص الوزن في جسم الإنسان كان الصائمون الذين يتبعون هذا النوع من النظام الغذائي قادرين على فقدان 7٪ من حجم الخصر ، ويساهم فى الوقاية من الإصابة بمرض السكري. و يساعد ايضا في حماية القلب ويخفض ضغط الدم والكوليسترول ويحسن صحة الدماغ ويقلل من الإصابة بالسرطان.
علاج ثبات الوزن في الصيام المتقطع
يعاني الكثير من الناس من مشكلة ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع وهذه إحدى الظواهر الطبيعية حيث ظهرت لها العديد من الحلول التي نراجعها على النحو التالي:
- التمرين : ان التمارين الرياضية تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية وتبني كتلة العضلات كلما مارست الرياضة ، وعند ازدياد الكتلة العضلية فسوف يزيد معدل سرعة حرق السعرات الحرارية
- تناول البروتين:فالبروتين يحفز عملية حرق الدهون في الجسم ، وكذلك زيادة الشعور بالشبع وإفراز هرمونات مخفضة للشهية
- الألياف الغذائية: تعمل على إبطاء حركة الطعام في الأمعاء ، مما يؤدي إلى عدم الشعور بالجوع
- الماء : يجب شرب كمية كبيرة من الماء وذلك قبل الوجبة المحددة
- شرب المشروبات المحتوية على الكافيين يزيد من معدل حرق الدهون في الجسم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير
- الحد من التوتر يزيد الإجهاد من هرمون الكورتيزول الذي يسبب دهون البطن ويجعل من الصعب إنقاص الوزن
- النوم: يفضل الحصول على 8 ساعات نوم على الأقل لتنشيط عملية حرق الدهون في الجسم حيث أن الحصول على قسط كافٍ من النوم من أهم العوامل التي تساعد على الصحة العقلية والجسدية والعاطفية
أسباب ثبات الوزن في رجيم الصيام المتقطع
- اعتاد الجسم على ممارسة الرياضة قد يتكيف الجسم مع عملية فقدان الوزن حيث يتوقف عن فقدان المزيد من الوزن وممارسة الرياضة أثناء إجراء التمرينات ، تزداد طاقة الجسم والتمثيل الغذائي مع التكرار مما يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية
- زيادة السعرات الحرارية: يحتاج الشخص الذي يحاول إنقاص وزنه وذلك عند ثبات الوزن إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا إذا كان الشخص لا يأكل ما يكفي من الطعام ، فلن يفقد وزنه ، لذلك يجب عليه التغيير فى عدد السعرات الحرارية اليومية
- المشروبات الغنية بالسكر: يؤدي الاستمرار في تناول هذه المشروبات إلى توقف عملية إنقاص الوزن ، فضلاً عن دورها كمصدر للطاقة التي تحفز الأفراد على تناولها باستمرار دون ملاحظتها
- الإستروجين: هذا خاص بالنساء فقط يساعد إفراز هرمون الاستروجين أثناء الحيض في إيقاف عملية فقدان الوزن
- عدم شرب كمية كافية من الماء: فهو يدعم التفاعلات البيولوجية وعمليات الهضم والامتصاص ، ومع انخفاض الماء في الجسم تضعف هذه الوظائف ، مما يثبط وظائف هذه العمليات مما يؤدي إلى فقدان الوزن
- الغدة الدرقية: عادة ما يؤدي خمول الغدة الدرقية إلى ثبات الوزن وتباطؤ حرق السعرات الحرارية في الجسم لذلك من الضروري استشارة الطبيب وفحص الغدة عند حدوث مشاكل في ثبات الوزن
سعرات ثبات الوزن في دايت الصيام المتقطع
السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة الغذائية لكي يأكل الشخص متوسط السعرات الحرارية خلال يوم واحد ، ولتفاوت حاجة الجسم للسعرات الحرارية حسب الجنس والوزن ، نراجع كيفية احتساب السعرات الحرارية للجسم:
- يبلغ معدل التمثيل الغذائي للرجال 10 × الوزن (كجم) + 6.25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (سنة)
- لحساب التمثيل الغذائي للمرأة ، تحتاج إلى معرفة وزنها وطولها وعمرها
- يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بضرب معدل الأيض الأساسي لكل شخص في اثنين ثم إضافة السعرات الحرارية لحساب جميع أنواع التمارين
- إذا كنت لا تمارس أي نشاط بدني ، فسوف تحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية كما لو كنت نائمًا
- السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص الذي يمارس القليل من النشاط البدني أو الذي يمارس الرياضة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع هي نتيجة معدل الاستقلاب الأساسي x 1.375
- السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص الأكثر نشاطًا الذي يمارس الرياضة لمدة 5 أيام في الأسبوع هي معدل الأيض الأساسي × 1.55
- يتم مضاعفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء ممارسة الرياضة في 1.9 ، وكذلك أولئك الذين يمارسون الرياضة الشاقة
توضح خاتمة مقالنا أهم الطرق التي يجب اتباعها لحل مشكلة ثبات الوزن أثناء الصيام المتقطع كما يشرح سبب حدوث استقرار الوزن أثناء الصيام المتقطع ، وكذلك كيفية حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وفقًا لنشاطه
يمكنم ايضا قراءة المواضيع التالية
الصيام المتقطع وتاثيره على حرق الدهون
الصيام المتقطع رجيم سريع لتخسيس الوزن
لا تعليقات بعد على “علاج ثبات الوزن في الصيام المتقطع”