رجيم الأستروجين كل ما تريد ان تعرف عنه

رجيم الأستروجين

الأستروجين . تعتبر الهرمونات في جسم الانسان هي المحرك الوظيفي لكافة العمليات الحيوية و هناك انواع عديدة منها مثل الهرمونات المسؤولة عن النمو و هرمونات الشعور بالسعادة و كذلك الهرمونات الجنسية كهرمون الأستروجين و البروجسترون التي تتواجد بتراكيز مرتفعة عند الاناث و هرمون التستوستيرون الذي يتواجد بنسب عالية لدى الذكور و جميعنا نعلم دور هذه الهرمونات في إعطاء الصفات الجنسية الاولية و الثانوية و تدخلها في عمليات الأيض و الاستقلاب و غيرها .. في إطار ذلك سنتناول الحديث عن نوع غريب من انواع الحميات الغذائية و هو رجيم الأستروجين القائم بشكل رئيسي على التحكم بمستويات هذا الهرمون و انعكاسات ذلك على الجسم ..
للمزيد من التفاصيل و المعلومات تابعوا معنا..

 

ما هي وظائف هرمون الأستروجين؟


التخفيف من أعراض سن اليأس و المتمثلة في الهبات الساخنة و الأرق و فرط التعرق و غيرها ..
– تعزيز صحة العظام و الوقاية من خطر الإصابة بهشاشة العظام
– رفع مستويات الكوليسترول النافع في الجسم و خفض الضار منه
– الحفاظ على صحة الرحم و سماكته و على كافة الاعضاء التناسلية عموماً
– يساعد في انتاج هرمون الأنسولين المسؤول عن تنظيم سكر الدم و بالتالي له دور في عملية انقاص الوزن عندما يكون في مستوياته الطبيعية

 

تأثير هرمون الأستروجين على الوزن لدى المرأة


ينبه هرمون الأستروجين هرمون الأنسولين من أجل التحكم في مستويات سكر الدم عند تناول وجبة غنية بالسكريات تسبب ارتفاع مستوى سكر الدم فيقوم الأنسولين بخفض نسبة السكر من خلال التمثيل الغذائي لعنصر الجلوكوز و بالتالي يقوم بإرساله إلى الكبد ليتحول إلى ماده الجليكوجين التي ترسل إلى العضلات ليتم استخدامها كطاقى و نسبة أخرى تختزن على شكل دهون ، تتم هذه العملية الطبيعية عندما يكون هرمون الأستروجين بمستوياته الصحيحة و لكن عند ارتفاع مستويات الأستروجين تصبح الخلايا المنتجة للأنسولين في حالة تراجع و إرهاق و بالتالي يصبح جسم المرأة مقاوم للأنسولين و تنخفض كمية الأنسولين الموجه نحو الكبد و العضلات و بالتالي تسلك جزيئات الجلوكوز الطريق نحو الاختزان على شكل دهون متراكمة وتحدث زيادة الوزن المفرطة ..

 

مبدأ رجيم الأستروجين

يعتمد رجيم الأستروجين على تصحيح المشاكل الهرمونية في الجسم و ضبط المستويات الصحيحة من هرمون الاستروجين على وجه الخصوص و ذلك من خلال اعتماد بعض نصائح و عادات التغذية التي من شأنها علاج ارتفاع هرمون الأستروجين وإعادته الى مستوياته الطبيعية و التي تكون بالشكل التالي ..
– الإكثار من تناول الخضراوات مثل الملفوف و القرنبيط و اللفت
– الإكثار من تناول الفاكهة الغنية بفيتامين سي مثل الشمام و الكيوي و الحمضيات
– تناول مشروب الشمر و مشروب عرق السوس
– يجب تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل الأسماك و بذور الكتان
– تناول مشتقات الحليب و جبنة الصويا
– إضافة إلى شرب الماء بكميات كبيرة و منتظمة تتراوح بين 1 ليتر الى 2 ليتر في اليوم
– ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي و منتظم

 

مستويات هذا الهرمون الطبيعية لدى المرأة :


 بدءاً من اليوم الأول إلى اليوم العاشر من الدورة الشهرية: ٢٤ – ٦٨ ml/pg

من اليوم الحادي عشر إلى اليوم العشرين من الدورة الشهرية : ٥٠- ١٨٦ ml/pg

من اليوم الحادي والعشرين إلى اليوم الثلاثين من الدورة الشهرية: ٧٣ – ١٤٩ ml/pg

بعد انقطاع الطمث: ٠ – ٣ ml/pg

 

كانت هذه أهم المعلومات حول رجيم هرمون الأستروجين و أهمية هذا الهرمون في الجسم حيث يعتبر ارتفاعه أحد الأسباب الكامنة لزيادة الوزن غير المبررة و التي لا تدري عنها الكثير من السيدات  ..
دمتم بخير و عافية..

 

يمكنم ايضا قراءة المواضيع التالية

تعرف على اهم 6 اطعمة نباتية تعزز هرمون التستوستيرون

 

كيف تحافظ على هرمون النمو (الشباب)؟؟

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.