افضل رجيم بعد الولادة الطبيعية والقيصرية

افضل رجيم بعد الولادة الطبيعية والقيصرية

 

رجيم بعد الولادة ,بمجرد ان تلد المراة مولودها وتشغر بتغير جسمها من قبل الحمل فتبدء فى التفكير فى انقاص الكيلو جرامات الزائدة فى وزنها وذلك باتباع الرجيم وممارسة الرياضة ويختلف جسم المراة بعد الولادة الطبيعية عن جسمها بعد الولادة القيصرية

ويختلف ايضا الرجيم الذي يجب ان يتضمن مجموعه كبيرة من الفيتامينات والمعادن فى النظام الغذائي بالنسبة للمراة التي ولدت حديثا مولودها وسوف نشرح اليوم نظام الرجيم بعد الولادة الطبيعية وايضا سوف نشرح رجيم بعد الولادة القيصرية فتابعوا هذا المقال

 

افضل رجيم بعد الولادة الطبيعية

تحتوي أفضل الحميات على الكثير من البروتينات والفيتامينات والألياف وكميات معتدلة من النشويات و يعتبر المشي أو ممارسة أي نوع من الرياضة من أفضل الوسائل
بعد الولادة ،تبدأ المرأة في البحث عن أفضل السبل لاستعادة لياقتها. لكنها تتفاجأ من أهمية التغذية الجيدة لتعويض فقد الدم أثناء الولادة وما تفقده خلال فترة ما بعد الولادة ،وكذلك ما يجب عليها الاعتناء به خلال فترة الرضاعة.

الإفطار: (ما بين السابعة والتاسعة)

  • اليوم الأول والثالث والخامس والسابع: كوب حليب دافئ محلى بملعقة عسل – رغيف بني مع بيضتين وملعقتين من الفاصوليا – فاكهة كبيرة أو فاكهة متوسطة الحجم.
  • الأيام الثاني والرابع والسادس: سبعة تمرات مع كوب لبن أو زبادي

وجبة بينية 1: (بعد الإفطار بساعتين)

  • اليوم الاول والثالث والخامس : مقدار قبضة يد من المكسرات ويفضل ان تكون لوز غير مملح او كاجو او سوداني بدون ملح
  • الأيام الثاني والرابع والسادس: ثلاث فواكه.
  • اليوم السابع: كوب كبير من العصير الطازج

الغداء: (مابين الواحدة والثالثة)

  • طبق كبير من السلطة المتنوعة – وعاء كبير من الشوربة (شوربة عادية ،شوربة طماطم أو شوربة بصل)
  • وربع دجاجة أو قطعتين لحم أو سمكة مشوية كبيرة (لا تنسوا الكبد لما يحتويه من نسبة عالية من الحديد ولكن دعهم يشوى).
  • وحصة من الخضار المطبوخة (أنواع البروكلي ،والجزر ،والبطاطس ،والفاصوليا ،والبازلاء ،والخرشوف ،إلخ) مع 5 ملاعق كبيرة من الأرز أو رغيف بني صغير أو 5 ملاعق كبيرة من المعكرونة أو قطعة مكرونة بالزبدة والقشدة.

وجبة بينية 2: (ما بين الرابعة والسادسة)

  •  كل يوم من الأيام التالية ،تناول كوبًا من الزبادي وقدمي الجزر مع نصف كوب من الخس وعود الجزر.
  • في اليوم الثاني ،ضع طبق سلطة مع قطعة كبيرة من جبن القريش على مائدة الإفطار. اما اليوم الرابع ،تناول ثلاث شرائح من هذا الجبن على الغداء. في اليوم السادس ،تناول شريحتين أخريين على العشاء.
  • اليوم السابع: حبتان من الفاكهة وكوب كبير من الزبادي

العشاء: (ما بين الساعة السابعة والتاسعة)

  • نأكل كل يوم قطعة صغيرة من الزبدة ،وطبق سلطة ،ونصف رغيف خبز ،وكوب من اللبن.
  • في اليوم الثاني والرابع والسادس: قطعتان من الجبن مع السلطة ونصف رغيف.
  • تناول ثلاث فواكه وكوبين من الزبادي. تناول ثلاث فواكه وكوبين من الزبادي في اليوم السابع.

نصائح عامة:

  • شرب أكثر من لترين ونصف من الماء خاصة عند الرضاعة.
  • أعتقد أنه يجب عليك شرب الحليب والمشروبات العشبية مثل الزنجبيل مع الحليب. يجب أيضًا شرب الكاكاو والتالبينا وغيرها من المشروبات الطبيعية مثل القرفة مع الحليب. و شرب مشروبات الشتاء مثل السحلب. و عدم شرب كمية كبيرة من السكر واستخدام الحليب الخالي من الدسم. يستغرق الأمر ثلاثة أسابيع بعد الولادة ،ويجب تعويض الجسم عن فقدان الكالسيوم.
  • تناول الكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة بين الوجبات وعند الشعور بالجوع. تناول المزيد من التفاح والخرشوف ،حيث إنهما يحتويان على نسبة عالية من الحديد ،مما يساعد على تعويض فقدان الدم.
  • النوم لفترة مناسبة من الوقت واغتنام كل فرصة ينام فيها طفلك لينام بجانبه.
  • زادت ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة إلى عشرين دقيقة يوميًا في الأسبوعين الثالث والرابع.
  • خلال الشهر الثاني ،مارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا.
  • افعل ذلك لمدة 40 دقيقة كل يوم.
  • إذا لم تكن لديك مشكلة صحية ،فقم بإرضاع طفلك. يحتوي حليب الأم على دهون تساعد على تقليل دهون البطن ،وليس من الضروري تناول الحلاوة الطحينية والمجات لإنتاج الحليب. أفضل مدر للبول هو الماء ويمكن تناوله مع الحلبة أو أي مشروب عشبي.
  • يُسمح لك بتناول وجبة واحدة في الخارج في الأسبوع. قد تكون بيتزا وأطعمة أخرى غنية بالدهون ،لكن لا يجب أن تتناولها على العشاء أو في وقت متأخر من الليل. إذا كان لا بد من تناول هذه الأطعمة مرة أخرى ،فيجب تناولها كوجبة غداء أو عشاء في وقت مبكر من اليوم. لا تتناولها قبل النوم.
  • يمكنك تناول قطعة من الجاتوه أو الشوكولاتة أو الحلاوة أو المربى مرة واحدة في الأسبوع وتناولها في الإفطار لسهولة الحرق.
  • يمكنك تناول الشاي والقهوة وجميع المشروبات الأخرى التي تحبها بقدر ما تريد ؛ من الأفضل أن تقلل من شربها لأنها في اللبن وقد تنتقل إلى الطفل.

أفضل رجيم بعد الولادة القيصرية

أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية هو النظام الغذائي الغني بالبروتين والفيتامينات والألياف والقليل من النشويات وقليل الدهون. إنه مشابه للولادة الطبيعية (وتختار بعض النساء الولادة بعملية قيصرية) ولكن المرأة التي خضعت لعملية قيصرية لا تزال بحاجة إلى تناول مكملات الحديد لمساعدتها على التعافي من الجراحة.

اليوم الاول :

مرحلة الإستيقاظ : كوب دافئ من اللبن محلّى بملعقة من العسل الاسود بلإضافة إلى بعض من المكسرات كاللوز غير المملح أو الكاجو أو الفول السوداني غير المملح
الفطور : جزرة
مرحلة العشاء : بيضة

اليوم الثاني :

مرحلة الإستيقاظ : سبع تمرات وفاكهة
الفطور :قطعتين من الجبن
العشاء : طبق سلطة

اليوم الثالث :

(  الإستيقاظ ) رغيف خبز اسمر مع بيضتان و ملعقتي فول
( مرحلة الفطور ) قطعة زبد صغيرة جداً مع نص رغيف
( العشاء ) جزرة مع نصف خس كابوتشي

اليوم الرابع :

( مرحلة الإستيقاظ ) اعادة تناول سبع تمرات اضافة إلى كوب زبادي
( الفطور ) قطعتي جبن مع طبق سلطة
( العشاء ) طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة

اليوم الخامس :

( الإستيقاظ ) فاكهة كبيرة واحدة او إثنتين متوسطتين الحجم مثل التفاح او المشمش الجاف او الموز
( مرحلة الفطور ) نصف رغيف و كوب من الزبادي
( العشاء ) كوب من الزبادي و جزرة

اليوم السادس:

( الإستيقاظ ) سبعة تمرات مع كوب من اللبن الرائب او الزبادي
( مرحلة الفطور ) قطعتي جبن مع نصف رغيف و طبق سلطة
( العشاء ) طبق سلطة و قطعة جبن

اليوم السابع :

( الإستيقاظ ) كأس كبير من العصير الطازج كالبرتقال او الليمون و غيره
( مرحلة الفطور ) ٣ ثمرات و كوبين زبادي
( العشاء ) كأس كبير من اللبن و ثمرتين

يجب أن تطعمي طفلك بعد الولادة القيصرية:

 

  1. اشرب أكثر من لترين ونصف من الماء خاصة عند الرضاعة الطبيعية.
  2. تناول المزيد من الحليب والمشروبات مثل الأعشاب والشاي والكاكاو وغيرها من المشروبات الطبيعية مثل الزنجبيل مع الحليب والقرفة مع الحليب. ومشروبات الشتاء مثل السحلب مهمة لكن يجب التقليل من السكريات واستخدام الحليب منزوع الدسم. يجب أن تأكل الأم الأطعمة التي توفر الكالسيوم بعد الولادة ،وأن تبدأ في تناول منتجات الألبان لتعويض ما لم يعد جسمها يحصل عليه من حليبها.
  3. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات ،مثل التفاح والخرشوف والسبانخ ،لتجديد الحديد في جسمك الذي استنفد الحديد. عندما تشعر بالجوع أو انخفاض الطاقة ،فتناول المزيد من هذه الأطعمة لتزويد جسمك بالحديد الإضافي.
  4. نم لفترة معقولة من الوقت واغتنم كل فرصة للاحتضان بجانب طفلك.
  5. قم بممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق في أول أسبوعين بعد الولادة ،وزدها إلى 20 دقيقة يوميًا في الأسبوعين الثالث والرابع.
  6. تعمل التمارين على تنمية عضلاتك ومساعدتك على النمو من طفل إلى شخص بالغ.
  7. بعد الولادة ،قومي بذلك لمدة 40 دقيقة في كل مرة وطوال الوقت. يمكنك تقسيمها إلى جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة.

تمارين تخسيس البطن بعد الولادة القيصرية

تمارين للتخلص من الكرش والبطن التي تعانين من الولادة عن طريق عملية قيصرية.

  1. بعد التئام الجرح تمامًا ،يجب ممارسة تمارين البطن لمساعدة المعدة على العودة إلى طبيعتها.
  2. إذا لم تكن لديك مشكلة صحية ،أرضعي طفلك. حليب الأم مفيد لصحة منطقة البطن. لا تستمع لنصائح حول تناول المجات أو الحلاوة الطحينية لتوليد الحليب ،وزيادة منتجات الألبان وخاصة الماء ،حيث يمكنك تناول الحلبة أو أي مشروبات عشبية.
  3. يمكنك أن تأكل وجبة واحدة في الأسبوع يمكنك أن تأكل فيها بالخارج ،مثل البيتزا والأطعمة الغنية بالدهون الأخرى ،وإذا كان عليك تناول الطعام بالخارج مرة أخرى ،فيجب أن تكون على الغداء أو العشاء مبكرًا. لا تأخذه مباشرة قبل النوم.
  4. يمكنك تناول قطعة من الكيك أو الشوكولاتة مرة في الأسبوع وتناولها على الفطور ،حيث ستحترق بسرعة على اللسان.
  5. قد تتناول الشاي والقهوة مع النصيحة بتقليلها كما تظهر في الحليب. هم أيضا ينتقلون إلى الأطفال.

هناك العديد من الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها بعد الولادة:

  • تناول التفاح والخرشوف والموز والكبد المشوي (لتجنب تناول الدهون) والسمسم والجمبري والشوكولاتة الداكنة (مربع صغير في اليوم) والعدس والمشمش المجفف (لا تأكل أكثر من 3 في اليوم) واللوز (بدون ملح وبدون تحميصهم) والسبانخ.
  • هذه هي أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بين الوجبات ،ابتداءً من الشهر الثامن وحتى التاسع وحتى بعد الولادة.

بعد أن أوضحنا لك أفضل نظام غذائي بعد الولادة القيصرية ،جربي هذا النظام الغذائي والنصائح العامة التي قدمتها لك وشاركي رأيك حول النظام الغذائي والاستمتاع بفترة صحية بعد الولادة.

يمكنم ايضا قراءة هذا المقال

افضل طريقة لتخسيس البطن بعد الولادة

MyRijim

لا تعليقات بعد على “افضل رجيم بعد الولادة الطبيعية والقيصرية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.