اضرار تناول الطعام في المساء ونصائح لتجنب هذه العادة السيئة

اضرار تناول الطعام في المساء  , تعتبر ليالي الشتاء الطويلة الوقت المناسب لتناول وجبة سريعة شهية او طبق من الحلويات اللذيذة او بعض المقرمشات التي لا تقاوم ولكن في حين يعتقد البعض ان السعرات الحرارية والاطعمة الدسمة والسكريات لا تتاثر في اوقات اليوم المختلفة التي يتم تناولها خلالها ولا يدرك جسم الانسان اختلاف الليل عن النهار الى انه على العكس تماما فقد اثبتت الدراسات الحديثة تناغم اثار تناول الطعام في اوقات اليوم المختلفة مع الساعة البيولوجية في جسم الانسان المسؤولة عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ لدى الإنسان و التي تختلف درجة الاستقلاب من خلالها في جسم الانسان بين الصباح والمساء.

فما هي آلية حدوث ذلك وما اهم النصائح لتجنب زيادة الوزن الناتجة عن تناول الطعام في المساء؟

آلية زيادة الوزن الناجمة عن تناول الطعام في المساء

علمياً إن تناول الطعام في الليل يسبب حدوث بعض التغيرات في جسم الانسان على مستوى الهرمونات حيث تتاثر تلك الهرمونات التي تنظم الشهية وتستهلك الطاقة وتنظر مستويات الجلوكوز في الجسم وبالتالي تحدث تغيرات في مستويات الانسولين والليبتين والكورتيزول والهرمونات الشهية الاخرى في الدم
تؤدي هذه التغيرات الهرمونية الى زيادة الشهية وانخفاض مستويات الطاقة مما يجعل الشخص لتناول المزيد من الطعام دون رغبة بالقيام بأي مجهود آخر بالتالي تحدث زيادة في الوزن  واضحة

اضرار تناول الطعام في المساء:

١- الاصابة بالسمنة المفرطة

كما ذكرنا فإن التأثير المباشر على هرمونات الشهية على تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن ويؤدي ذلك الى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم بشكل كبير

٢- الاصابة بحرقة المعدة

انت تناول الطعام المليء بالتوابل او الدسم في اوقات متاخرة يسبب الشعور بألم شديد وطعم مر او حمضي في الفم ناتج عن تسرب حمض المعدة الى المريء يعرف بالحرقة المعدية وقد يتطور الامر حتى يصل الى الارتجاع المعدي المريئي الذي يسبب مشاكل اكثر خطورة على الصحة

٣- ارتفاع ضغط الدم

يعتبر هذا الاثر من اخطر اثار تناول طعام في المساء على مرضى الضغط المزمن حيث انه تم اثبات ان تناول الطعام في الليل يعادل او يزيد اثر تناول وجبة غنية بالملح الضار بمرضى الضغط وينتج عن ذلك افراز هرمونات تؤثر على الصحة مثل هرمون الادرينالين الذي يسبب اثر اضافي في ارتفاع ضغط الدم

٤- الارق وصعوبة في النوم

يعتبر النوم المتقطع وسطحي من اهم الاثار الجانبية لتناول طعام في المساء خاصة اذا ما كان يحتوي على مشروبات غنية بالكافيين والمنبهات الاخرى وبالتالي تسبب هذه المشروبات ضعف في التركيز وتشتت طوال اليوم التالي

٥- الاعتياد على تناول الطعام في هذا الوقت من اليوم.

على الرغم من جميع الاضرار التي ذكرناها الا ان تناول الطعام في المساء الى جانب مشاهدة فيلم ممتع قد يجعل من الامر عادياً يومياً لا يمكن الاستغناء عنها و بالتالي زيادة حقيقية و خطر كبير على الصحة

نصائح لتجنب تناول الطعام في المساء :

البدء بتناول وجبات خفيفة اصغر واقل دسم

بعد الاعتياد على الوجبات الدسمة في نهاية الليل يجب التخفيف منها بشكل تدريجي حتى الوصول الى وجبات خفيفة جدا لا تتجاوز قطعة فاكهة او سناك خفيف

– الانشغال بنشاطات اخرى

تناول الطعام في المساء في معظم الاحيان لا يكون بسبب الجوع وانما بسبب القلق والتوتر الذي يجعل الشخص يتناول الطعام برغبة التخلص من مشاعري المضطربة والشعور بالراحة ولكن يمكن الاستغناء عن هذه المشاعر بممارسة تمارين التأمل او قراءة كتاب مفيد او الاسترخاء و تهيئة جو مناسب للنوم

– تناول كمية طعام مشبعة خلال اليوم

إن عدم تناول الطعام بشكل كافي في وجبة الفطور والغداء يجعل الشخص يلجأ الى تناول الطعام في الليل لتعويض ما يحتاجه

-تجنب مشروبات الكافيين

تعتبر المشروبات المختلفة مثالية مع الوجبات السريعة المتناولة في المساء وغيرها وخاصة المشروبات الحاوية على الكافيين مثل القهوه والمشروبات الغازيه والشاي التي تسبب اضطرابات النوم والتوتر الشديد لذلك يجب تجنبها قدر الامكان

– شرب الماء

عند الشعور بالجوع قد تظن ان الحل الوحيد هو تناول الطعام ولكن حاول شرب الماء في المرة القادمة الذي يعتبر وسيلة بسيطة وفعالة لتجنب تناول الطعام في المساء يعطي شعور بالامتلاء والشبع ويمكن اضافة بعض قطرات عصير الليمون او الفاكهة الاخرى لزيادة الرغبة في تناوله

وفي النهاية تبقى الارادة فوق كل شيء ومن يعزم على تحقيق شيء يصل اليه ومسألة تناول الطعام في المساء مسألة إرادة لا اكثر يمكن تحقيقها بصدق النية والعمل عليها
ودمتم بخير دائما.