جدول رجيم سهل وسريع شهري

جدول رجيم شهري

جدول رجيم شهري , لكل من يرغب بتخسيس الوزن ، نقدم لكم اليوم في مقالنا هذا أفضل برنامج رجيم يتم اتباعه لمدة شهر متواصل للحصول على أفضل النتائج في وقت قصير جداً حيث أن المواظبة عليه يمكن أن تساعد في إنقاص أكثر من 15 كيلو غرام خلال شهر واحد كما سنذكر نصائح تساعد على تخسيس الوزن بكميات كبيرة ، فقد أصبحت النظم الغذائية من أكثر الطرق الطبيعية الآمنة لأنها تقي من الأمراض و تحقق الفائدة المرغوبة ، سنتحدث عن ذلك مفصلاً فتابعوا معنا ..

جدول رجيم شهري :


• نظام غذائي يتم تكراره على مدى الشهر :

_الإفطار طيلة الشهر :

” شرب كأس من الماء الدافئ مضاف له ملعقة عصير الليمون و ملعقتين من العسل يومياً عند الاستيقاظ في الصباح ”
“أو شرب كأس من عصير البرتقال الفريش أو كأس من الحليب خالي الدسم بشكل يومي” مع :
شريحة خبز توست و قطعة جبنة بيضاء
أو شريحة خبز توست مع لبنة
أو شريحة خبز توست مع بيضة مسلوقة

( اليوم الأول ) :

_الغداء : طبق سلطة خضار مع قطعة من الدجاج المسلوق
_العشاء : قطعة من الجبن القريش أو الجبن خالي الدسم مع شريحة من خبز التوست

( اليوم الثاني ) :

_الغداء : قطعة من اللحم المشوي مع ملعقة من بذر الكتان المطحون
_العشاء : 2 بيضة مسلوقة مع طبق من السلطة

( اليوم الثالث ) :

_الغداء : علبة تونا خالية من الزيت مع لبن أكتيفيا مضاف له ملعقة من بذر الكتان المطحون
_العشاء : حبة كيوي مع حبة تفاح

( اليوم الرابع ) :

_الغداء : شوربة خضار مع شريحتان من خبز التوست مع 2 بيضة مسلوقة .
_العشاء : ساندويش جبنة مع حبة من الفاكهة .

( اليوم الخامس ) :

_الغداء : سمك مشوي مع طبق من السلطة مضاف له خل التفاح
_العشاء : حبة من التفاح مع نوع من الحلويات

( اليوم السادس ) :

_الغداء : بيف ستيك مع صلصة مع حبة من البطاطا المسلوقة
_العشاء : شريحة خبز توست مع بيضة مقلية

( اليوم السابع ) :

_الغداء : رز مطبوخ مع قطعة من الدجاج المسلوق
_العشاء : شريحة من خبز التوست مضاف لها زيت و زعتر

نصائح هامة :


الابتعاد عن ممارسة الرياضة حتى يتم تخسيس 10 كيلو غرام ، لأن الرياضة تسبب الشعور بالجوع ، باستثناء المشي
اجتناب الزيت بشكل تام لأنه يحتوي على الدهون و السعرات الحرارية بنسبة كبيرة
الإكثار من شرب الماء
مضغ الطعام جيداً و تناوله ببطء لأن ذلك يبعث الشعور في الشبع
اجتناب الإمساك من خلال شرب الأعشاب المليّنة .
يمكنك أكل الخضراوات بين الوجبات مع اجتناب الجزر إلا إن كان مطبوخاً .
الامتناع عن شرب المشروبات الغازية لأنها غنية بالسكريات
يمنع أكل التمر و الفاكهة التالية : الموز و العنب و المانجا و المشمش و الكستنا و الشمندر بشكل تام .
يسمع شرب القهوة أو الشاي بشرط خلوهما من السكر
يمكنك استبدال أي وجبة لم ترغب بها بتونا أو شوربة خضار مسلوقة أو قطعة واحدة من السمك المشوي
الانتباه أن اللبن المطلوب هو اكتيفيا حيث يساعد على الهضم و له دور في عملية شد الجسم
النوم بشكل كاف أب لمدة لا تقل عن 8 ساعات

دمتم بخير و صخة و سلامة ..

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.