ما هو دايت ال PSMF

دايت PSMF

دايت PSMF ,هل كنت تبحث عن أسرع الأنظمة الغذائية للتخسيس و خسارة الوزن الزائد؟ و هل صادفت ما يسمى بحمية psmf و لم تسمع بها سابقاً؟؟ في حديثنا لليوم سنتكلم عن النظام الغذائي psmf و عن جميع المعلومات المتعلقة به ، نتمنى لكم متابعة طيبة معنا

دايت PSMF :

لنتكلم أولاً عن الاختصار psmf و مدلوله و هو Protein Sparing Modified Fasting الذي يعتبر من أقوى الأنظمة الغذائية للتخسيس و أسرعها حيث يساعد على إنقاص أكتر من ١٥ كيلو غرام خلال شهرين و يعتبر البروتين في رأس الهرم في هذا الدايت إلى جانب نسبة منخفضة من الدسم و السكريات لكنه يعتبر من أصعب الأنظمة الغذائية و أقساها و يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية و الفيتامينات الضرورية لصحة الشخص

حساب احتياجات الجسم من البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون..

البروتين : يتم حسابه بالاعتماد على وزن مكونات الجسم بدون دهون أي وزن العظام و العضلات و الأعضاء الداخلية و يرمز بLBM أو FFM و تحسب نسبة البروتين وسطياً ب٢-٣ غرام لكل كيلو غرام و يتم النظر أيضا إلى معدل نشاط الشخص و عمله و رياضاته و الكتلة العضلية في الجسم
الكربوهيدرات : في دايت psmf لا يجب أن تتخطى كمية الكربوهيدرات ٢٠ غرام يومياً
الدهون : كذلك الأمر في دايت psmf فلا يجب أن تزيد كمية الدهون عن ١٥ غرام من الدهون الصحية بشكل يومي

كيف يعمل دايت PSMF على إنقاص الوزن؟

يهدف دايت psmf إلى الحصول على الطاقة من البروتينات بدلا من الحصول عليها من الكربوهيدرات حيث يعتبر حرق السعرات الحرارية الموجودة في البروتين اكبر بكثير من الموجودة في الكربوهيدرات دون أي خسارة في الكتلة العضلية
و عند النظر إلى كمية السعرات الحرارية المستهلكة في دايت psmf  نجد أن الشخص سيتناول ١٠٠٠ سعرة حرارية في اليوم بينما تبلغ قيمة احتياجاته اليومية ٣٠٠٠ سعرة حرارية بالتالي سيخسر بشكل أسبوعي ما يقارب ٢ كيلو غرام و قد يزيد هذا العدد لأن انخفاض كمية الكربوهيدرات المستهلكة يليها انخفاض في السوائل المخزنة في الجسم و بالتالي نقصان اكبر في الوزن

الأشخاص الذين لا يجب عليهم اتباع دايت psmf

مريض السرطان
مرضى الأمراض القلبية
مرضى اضطراب النظم القلبي
المصابين سابقا بالسكتة الدماغية
مرضى التليف الكبدي
مرضى الكلى في المراحل المتقدمة
الحوامل و الأمهات المرضعات

مكملات غذائية هامة في هذا الدايت

كما ذكرنا فإن هذا النظام الغذائي يفتقر إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الإنسان لذلك لابد من تناول بعض المتممات الغذائية للوقاية من حدوث مضاعفات نقصان هذه العناصر و مثال على ذلك:
زيت السمك : حيث تنخفض نسبة الأحماض الدهنية الصحية إلى حد كبير  في دايت psmf
المالتي فيتامين: لأن هذا النظام الغذائي يمنع تناول أي نسبة كربوهيدرات عشوائية فيه و غالبا ما تتواجد الفيتامينات في الفاكهة و الخضراوات لذلك وجب التخفيف منها بالتالي يجب تناول مكمل فيتامين للوقاية من نقصها
الكالسيوم: كذلك الأمر في الألبان و الأجبان و منتجاتها بسبب قلة كمياتها أصبح من الضروري تناول مكملات الكالسيوم و التي قد تتواجد في المالتي فيتامين
الزنك: من أهم المتممات الغذائية التي تدعم المناعة الذاتية في جسم الإنسان و تحميه من الإصابة بالأمراض و تنقصه خلال فترة دايت psmf
فيتامين ب١٢: الذي يحدث نقصه بسبب سوء نمط التغذية و يؤدي نقصه إلى أعراض كثيرة جدا
فيتامين د : يعاني معظم الأفراد من نقص هذا الفيتامين بشكل طبيعي فكيف الحال عند اتباع دايت psmf الفقير بالعناصر الغذائية الضرورية ..

الأطعمة المسموحة فيه  :

اللحم الخالي من الدهون
بياض البيض
صدر الدجاج
اللحم الرومي
التونة المحفوظة في الماء
السردين
السالمون
جبن قريش
السبانخ و البروكلي
القرنبيط و الكرفس
الخيار و الطماطم
الفلفل و الباذنجان
الخس و الفطر و الفاصوليا الخضراء
المشروبات الساخنة دون تحلية

و في النهاية فإن هذا الدايت على الرغم من سرعته و نتائجه الرائعة الى أنه نظام غذائي غير صحي قد يسبب أعراض نفسية و مضاعفات لاحقة..و دمتم بخير و عافية

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.