أفضل طرق تخسيس الأرداف

تمارين الفخدين و الأرداف
تخسيس الأرداف بسرعة

 تخسيس الأرداف ,تختلف مناطق تركز الدهون العنيدة في الجسم و يرغب كل شخص تخسيس مكان محدد يسبب له الإزعاج و الإحراج و يمنعه من ارتداء الملابس المرغوبة و يسعى جاهداً في سبيل ذلك ..

و في سياق ذلك تعتبر منطقة الأرداف هدفاً تسعى الغالبية العظمى للتخلص من الدهون المتراكمة فيها و يبحثون عن الطرق الفعالة في تخسيسها لذلك وظفنا مقالنا لليوم للتحدث عن هذا الموضوع و الإضاءة على جميع الطرق المستخدمة لتخسيس منطقة الأرداف دون حدوث ترهل أو ارتخاء يعيق جمال جسمك و قوامه..

نتمنى لكم متابعة طيبة معنا …

أسباب تراكم الدهون في منطقة الأرداف :

ارتفاع مستويات هرمون الأنوثة (الأستروجين) بشكل كبير
احتباس السوائل في الجسم و ظهورها بهذا الشكل
مرحلة البلوغ
النظام الغذائي غير المتوازن و عادات التغذية الغير صحية
زيادة مقاومة الأنسولين بالتالي زيادة نسبة الأستروجين
تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية
الأعمال المكتبية او التي تحتاج إلى فترات جلوس طويلة
اتباع بعض أنواع الرجيم التي تحول شكل الجسم من شكل التفاحة إلى شكل الكمثرى و هو الأكثر تميزاً بالدهون المختزنة في منطقة الأرداف.

أفضل طرق تخسيس الأرداف :

– تمارين تخسيس الأرداف

ترتكز هذه التمارين الرياضية على حرق الدهون الموجودة في الأرداف و زيادة معدل ذوبانها و تعتمد على تحريك الساقين بشكل رئيسي من أجل تخسيس الأرداف و لا تتم خسارة الدهون في هذا المكان دوناً عن غيره بشكل قطعي بل يمكن أن تتم خسارة الدهون في مختلف أنحاء الجسم معاً

– رياضة الأيروبيك

تختلف التمارين التابعة لهذا النوع من أنواع الرياضات و سنذكر من بينها تمارين تخسيس الأرداف بشكل خاص و التي تتضمن ثلاثة تمارين كالتالي ..

التمرين الأول :

قم بالاستلقاء على الارض و ثبت قدميك عليها و قم بثني الركبتين و من ثم ارفع قدمك اليسرى على الأرض و بعدها ارفع الوسط و الأرداف كذلك لأطول فترة ممكنة مع تثبيت الأكتاف بشكل تام على الأرض
يجب إعادة هذا التمرين ١٠ مرات يوميا لتحقيق نتائج مُرضية

التمرين الثاني :

قم بالوقوف على ركبتيك و يديك و من ثم ارفع قدمك اليسرى و افردها باتجاه الجانب الأيسريجب إعادة هذا التمرين ١٠ مرات يوميا أيضا

التمرين الثالث :

قف بالحالة الطبيعية و قم بتحريك الساق اليسرى في كافة الاتجاهات

– تخفيض السعرات الحرارية

كما ذكرنا فإن الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية هي السبب الأول الدهون الأرداف و لذلك للتخلص منها يجب إنقاص الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية بقيمة لا تقل عن ٥٠٠ سعرة حرارية ليقوم الجسم باستهلاك هذه الدهون كمصدر أخير للطاقة فيه و بالتالي النجاح في تخسيس الدهون لكن هذه الطريقة قد تسبب خسارة الوزن في مناطق غير مرغوبة

– تمارين الحديد

يعتقد البعض أن تمارين الحديد أو الأوزان الثقيلة مختصة بالرجال و لا علاقة للنساء بها لأنها قد تسبب ارتفاع الكتلة العضلية او بروز عضلات لدى النساء أو أنها قد تمس بأنوثة الفتيات كذلك لكن تعمل تمارين الحديد بشكل كبير على تقوية عضلات الأرداف و الفخذين و عند توقيتها بالأوزان الثقيلة يمكن أن تصبح نقطة ضعف في موضوع التخسيس و ترتكز خسارة الوزن فيها
تتعدد أنواع هذه التمارين مثل : تمرين الطعنات، تمرين رفع الأفخاذ و غيرها

– التخلص من الأستروجين الضار

إن الوسيلة الفعالة في ذلك تتضمن نظام غذائي غني بالبكتيريا النافعة للجسم لأنها تعمل على التخلص من الأستروجين الضار بشكل نهائي و يتواجد في الحليب و اللبن و الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية كالخضراوات الورقية و الفاكهة و غيرها

– تجنب الأغذية المحقونة هرمونياً

انتشرت هذه الظاهرة مؤخراً بشكل كبير و أصبحت الفاكهة و الخضار تحقن بالهرمونات التي تسرع نضوجها و تزيد من حجمها كذلك الأمر لدى الدجاج الذي أصبح مربيه يقومون بحقنه بهدف التسمين و الحصول على وزن أكبر .. تعمل هذه الأغذية على رفع هرمون الأستروجين في الجسم و تزيد الدهون في منطقة الأرداف لذلك يجب الحرص على شراء منتجات خالية تماما من هذه المواد و طبيعية بشكل كامل

– تحاليل مخبرية

عند عدم نفع اي وسيلة من الوسائل السابقة التي ذكرناها يجب النظر إلى وضع الجسم و التوازن الهرموني فيه فقد يكون خلل بسيط يؤدي إلى فائض في كمية  هرمون الأنوثة مقارنة بهرمون الذكورة و بالتالي عدم جدوى الطرق السابقة بشكل نهائي و قد يحتاج الجسم إلى بعض أنواع الفيتامينات التي تساعد في ذلك و تعيد التوازن الطبيعي في الجسم

– السجل الجراحي

غالبا ما يكون هو الحل النهائي لكنه فعال بشكل كبير حيث يعمل على شفط دهون الأرداف من خلال استئصال الخلايا الدهنية الموجودة في المنطقة أي أنه يضمن عدم زيادة الوزن في هذه المنطقة بشكل شبه تام
هناك مضاعفات كثيرة لهذا الإجراء لذلك لا ننصح به

كانت هذه أهم طرق تخسيس الأرداف و أسباب تراكم الدهون فيها التي يجب الانتباه إليها و تجنبها..و دمتم بخير

 

يمكنكم ايضا قراءة

تخسيس الأرداف بسرعة عبر حيل غذائية ورياضية

خلطات طبيعية لتخسيس الأرداف بسرعة

اليكم .. وصفات طبيعية لتخسيس الأرداف والبطن خلال 7 أيام

MyRijim

لا تعليقات بعد على “أفضل طرق تخسيس الأرداف

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.