تخسيس و نحت البطن
نحت البطن ,هل لفت نظرك شكل عارضات الأزياء على الشاشة؟ هل تمنيتي لو كان لديك القوام الذي يمتلكونه؟ هل فكرتي كيف من الممكن أن تجعلي خصرك منحوتاً بذلك الشكل و بطنك ممسوح تماما دون أي بروزات ..؟
إذاً أنت في المكان الصحيح و لقد وجدتي ضالتكِ و أخيراً .. ما عليك إلا المتابعة معنا حتى النهاية..
تدل دهون البطن بمعناها العلمي على زيادة محيط الخصر عن ١٠٢سم لدى الرجال و ٨٨سم لدى النساء
طرق التخلص من الدهون لنحت البطن
١- الابتعاد التام عن السكريات
تتعدد أضرار السكريات بين تسوس الاسنان والدهون الزائده وتنتهي بداء السكري وهي سبب رئيسي في زياده دهون البطن ينطبق ذلك على المشروبات الغازية الحاوية على نسب عالية منها ويجب الابتعاد عنها والحلويات بكافة انواعها
٢- زيادة فعالية عملية الأيض لنحت البطن
إن تراجع هذه العملية يعزز تراكم دهون منطقة البطن بالتالي يجب تحريض هذه العملية وذلك بطرق عديدة نذكر منها .. اتباع نظام رياضي دائم و عدم تركه و شرب الماء بكميات كبيرة بشكل يومي و الابتعاد عن مشروبات الطاقة و تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية و إضافة التوابل الطبيعية إلى وجبات الطعام و شرب القهوة السوداء و الشاي الأخضر بشكل خاص
٣- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
تعمل الألياف الموجودة في الفاكهة و الخضروات الطبيعية على تنشيط حركية الجهاز الهضمي و يمكن ان تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن و خاصة تلك الألياف القابلة للذوبان أما الألياف غير القابلة للذوبان الموجودة في الأطعمة الورقية الخضراء كالملوخية و السبانخ فإنها تعزز حركية الأمعاء و تمنع الإصابة بالإمساك كما تقلل الإصابة بالكثير من الامراض نذكر من أغنى مصادر الألياف : العُليق الأحمر و الحبوب الكاملة و الخرشوف و العدس و التفاح و الكمثرى و البازلاء و البروكلي و فول الصويا و الاجاص
٤- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة لتنحيف البطن
إن هذه التمارين تعتبر فعالة للغاية ولها عدة فوائد أخرى و تتواجد بشكل كبير جدا على مواقع البحث و على القنوات الرياضية في اليوتيوب، ما عليك إلا البحث عن : تمارين رياضية لتخسيس البطن
٥- تناول كمية جيدة من الأطعمة الغنية بالبروتينات قليلة الدسم
و التي تعمل علي تقليل مستويات الجوع و تواجه تراكم دهون البطن و إليك مثال عليها : الدجاج و اللحوم الخالية من الدهون و اللبن الخالي من الدسم
٦- الابتعاد عن الوجبات السريعة
تعتبر هذه الوجبات و خاصة الأطعمة المقلية منها مصدر للدهون المشبعة و المهدرجة الضارة بشكل كلي على الصحة بل يجب استبدالها بتناول الأطعمة ذات الدهون الصحية المحضرة مثلاً بزيت الزيتون
٧- واظب على عصير الليمون
يعتبر من أهم العصائر في مرحلة خسارة الوزن بشكل عام و التخلص من دهون البطن بشكل خاص فهو يعمل على إذابة هذه الدهون بشرط أن يكون عصير الليمون غير محلى و يمكن في حال عدم تقبله تمديده بكوب من الماء الدافئ و تناوله صباحا على معدة فارغة بشكل يومي و هو ينشط عملية الأيض و يسرع إذابة دهون البطن
٨- خل التفاح
يشيع استخدامه بشكل كبير لكن ما الطريقة الصحيحة له إنها كالتالي يجب إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ و تناوله ثلاث مرات خلال اليوم و يمكن تناوله على الريق في حال كانت المعدة سليمة تماما و في حال المعاناة من بعض المشاكل يمكن تناوله بعد وجبة الإفطار كما يمكن إضافة كمية جيدة منه إلى طبق السلطة على الغداء
٩- النوم الكافي
تعمل قلة النوم على زيادة إنتاج هرمون الستيروئيد كورتيزول في جسم الإنسان و هذا الهرمون هو الهرمون المسؤول عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام بالتالي يجب النوم لمدة سبع ساعات وسطياً لخفض مستوى هذا الهرمون
١٠- تجنب تناول الطعام قبل النوم
تضطراب المعدة عند تناول الطعام و النوم فورا و لا تقوم بأداء مهامها على الوجه الصحيح لذلك يضطرب توزع الدهون في كامل الجسم و يتركز على منطقة البطن فتزداد دهون البطن نتيجة تناول الطعام قبل النوم
كانت هذه أهم الطرق التي تعمل على تخسيس و نحت البطن و خسارة الدهون فيه.. اتبعها و أخبرنا بالنتائج
