ما هو دايت النقاط ؟
دايت النقاط ,سنتعرف اليوم على إحدى الأنظمة الغذائية التي تساعد في خفض الوزن بطرق آمنة تماماً ألا و هو دايت النقاط و يعتبر هذا النوع من الأنظمة الغذائية إحدى الأنواع التي أحدثت صيحة في عالم الصحة و التغذيةحيث تم ابتكاره في فرنسا و اعتُمدَ كمنهج من مناهج أخصائيي التغذية المعتمدة في كل بلاد العالم ..
و الآن لنتعرف على خصائص و كيفية هذا الدايت و على جميع تفاصيله الهامة ..
مبدأ دايت النقاط
يعتمد رجيم النقاط على فكرة حساب كل وجبة غذائية يتناولها الفرد على أنها تساوي عدد معين من النقاط و يتم إحصاء النقاط النهائية التي يتوجب أن تكون ضمن نطاق محدد يعتمد على الوزن الحالي و الجنس و الطول و العمر و غيرها و يجب أن تضع بالحسبان أن النقاط في المحصلة النهائية كلما انخفض عددها كلما كان دايت النقاط فعالاً أكثر في خفض الوزن
حساب النقاط المسموح بها
– الجنس : الرجل : ١٥ نقطة
المرأة : ٧ نقاط
– الطول : تحت ١٦٠م : نقطة
١٦٠م : نقطتان
فوق ١٦٠م : نقطتان
– العمر : تحت الـ٢٠ عاماًً : ٥ نقاط
من ٢١ إلى ٣٥ عاماً : ٤ نقطة
من ٣٦ إلى ٥٠ عاماً : ٣ نقط
فوق الـ ٥١ عاماً : نقطتان
– نمط العمل : مجهد جداً : نقطتان
منخفض الجهد : نقطة
منعدم الجهد : ٠ نقطة
– الوزن : يؤخذ عدد النقاط منه بحسب رقم الخانة الأخيرة منه أي في حال كان الوزن ٨٥ يكون عدد النقاط له ٨ و في حال كان الوزن ٦٣ يكون عدد النقاط المسموح له ٦ و هكذا ..
مثال لحساب النقاط
امرأة تبلغ من العمر ٣٣ عاماً طولها ١٦٤ و وزنها الحالي ٥٨ كما أنها تعمل كمدربة رياضية ، فما الحد المسموح لها من النقاط عند اتباع دايت النقاط ؟؟
المرأة : ٧ نقاط
العمر ٣٣ : ٤ نقطة
الطول : نقطتان
الوزن : ٥ نقاط
العمل : مجهد جداً : نقطتان
مجموع النقاط = ٧ + ٤ + ٢ + ٥ + ٢
= ٢٠ نقطة مسموح بتناولها يومياً
حساب النقاط التي تحتوي عليها الوجبة الغذائية
لدينا معادلة حسابية هامة لذلك و هي :
( غرامات الدهون و الزيوت ÷ ١٢)
+ ( السعرات الحرارية في الوجبة ÷ ٥٠ )
– ( غرامات الدهون و الزيوت ÷ ٥ )
________________________
عدد النقاط الموجودة في وجبة الطعام
نلاحظ أننا نعتمد في الحسابات على عدد السعرات الحرارية و كمية الدهون المقدرة بالغرام و لا تدخل كمية البروتينات فيها لأنها هامة في الحفاظ على الكتلة العضلية
و هناك جداول خاصة لحساب عدد النقاط سواء كان ذلك في كمية من السوائل أو في ثمار خضار و فاكهة أو في أوزان المواد الغذائية
إيجابيات دايت النقاط :
لا يعتبر من الأنظمة الغذائية القاسية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل سريع و ظهر مضاعفات ذلك فوراً
لا يواجه متبعه الإحساس بالحرمان نهائياً لأنه مرن من هذه الناحية يسمح بتناول كافة انواع الأطعمة لكن ضمن نطاق النقاط المسموح بها
يوجد فيه ميزة النقاط المكتسبة أي يمكنك زيادة عدد نقاطك المسموح بها يومياً إذا قمت بممارسة التمارين الرياضية .. مثلاً : ربع ساعة من المشي السريع تعادل ٣ نقاط يمكنك إضافتها الى العدد الكلي المسموح لك به من النقاط
– يمكنك تناول عدد الوجبات الذي يحلو لك بالأوقات التي تريدها بشرط عدم استهلاك نقاط زائدة
الأشخاص الممنوعين من دايت النقاط :
الأمهات الحوامل و المرضعات
المصابون بأمراض مزمنة
الأطفال تحت عمر ١٢ عام
مرضى نقص المناعة
و في الختام نشير إلى أن هذا النظام الغذائي يعتبر إحدى الأنظمة التي تخلو من التأثيرات الجانبية و السلبيات على الصحة العامة و يتراوح نقصان الوزن فيه من ١ كغ إلى ١ و نصف كغ كل أسبوعين ..
و دمتم بخـير ..
