رجيم التونة السريع لتخسيس 4 كيلو خلال 3 أيام

رجيم التونة
رجيم التونة

رجيم التونة ,سمك التونة له العديد من الفوائد المدهشة  لأنه غني بالبروتين و الأوميجا 3 و الدهون الجيدة، و المعادن مثل السيلينيوم و البوتاسيوم، كما أنه غني جداً بالفيتامينات و خاصة فيتامين ب. فسمك التونة معروف بأنه من أصح الأطعمة خاصة وأنه منخفضة السعرات الحرارية.

و الحمية التي تعتمد على سمك التونة تعتبر حمية متوازنه، و ذلك لأن سمك التونة يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، و سنتحدث عن ذلك بالتفصيل لاحقاً.

و في هذا المقال سنعرض لكم ما هي العناصر الغذائية الموجودة بالتونة، و ما مكونات هذا النظام الغذائي الساحر، و كذلك بعض النصائح الهامة التي يجب الإلتزام بها عند تطبيق رجيم التونة.

ما هي العناصر الغذائية الموجودة بالتونة؟

  1. البروتين هو المكون الأساسي لكل خلايا الجسم، و يعمل على تغذية العضلات، و هو كذلك يساعد على رفع معدل حرق الدهون.
  2. الأوميجا 3 من الدهون الجيدة التي تعمل على محاربة الدهون السيئة و تقلل من معدل الكوليسترول الضار، و كذلك يساعد الأوميجا 3 في الحد من البدانة، و تحسين إنتاج الأنسولين في الجسم، وتحفيز هرمون الليبتين وهو الهرمون الذي يمكن أن يبقي وزن الجسم تحت السيطرة.
  3. فيتامين ب يقوي مناعة الجسم، و يحافظ على صحة البشرة و يزيد من معدل حرق الدهون.
  4. السيلينيوم من مضادات الأكسدة و يحافظ على صحة الجسم من الأمراض و الإلتهابات.
  5. البوتاسيوم يخفف الشعور بالتعب و الإعياء، و يوفر الطاقة للجسم. كذلك هو يوقي العظام و يزيد من كثافتها.

لمن هذا النظام الغذائي؟

​رجيم التونة يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية لكل شخص يزيد في الوزن بسهولة و يجد صعوبة كبيرة في فقدان الوزن، لأن رجيم التونة يعتبر رجيم صحي لأنه منخفض الدهون الضارة و الكربوهيدرات البسيطة، و عالي جداً بالبروتينات.

نقدم لكم رجيم التونة السريع لتخسيس 4 كيلو في 3 أيام فقط.

اليوم الأول لرجيم التونة

وجبة الإفطار

  • كوب شاي بحليب.
  • شريحة خبز توست مع زبدة الفول السوداني.
  • ثمرة برتقال.

وجبة الغداء

  • فنجان قهوة سادة.
  • علبة تونة.
  • شريحة خبز توست مع زبدة الفول السوداني.

وجبة العشاء

  • ثمرة تفاح.
  • نصف علبة تونة.
  • طبق سلطة متوسط.

اليوم الثاني لرجيم التونة

وجبة الإفطار

  • كوب شاي بحليب.
  • شريحة خبز توست مع زبدة الفول السوداني.
  • ثمرة موز.
  • بيضة مسلوقة.

وجبة الغداء

  • فنجان قهوة سادة.
  • علبة تونة.
  • شريحة خبز توست مع زبدة الفول السوداني.

وجبة العشاء

  • كوب شاي بحليب.
  • نصف علبة تونة.
  • طبق بروكلي كبير.

اليوم الثالث لرجيم التونة

وجبة الإفطار

  • كوب شاي بحليب.
  • شريحة خبز توست مع زبدة الفول السوداني.
  • ثمرة موز.
  • 10 حبات لوز.

وجبة الغداء

  • فنجان قهوة سادة.
  • علبة تونة.
  • شريحة خبز توست مع زبدة الفول السوداني.

وجبة العشاء

  • ثمرة تفاح.
  • نصف علبة تونة.
  • طبق سلطة كبير.

نصائح هامة عند إتباع رجيم التونة

  1. يجب ألا يتجاوز نظام الرجيم أكثر من 3 أيام فقط و إذا أردت أن تكرره فيكون بعد 3 أسابيع على الأقل من إنتهاء المرة الأولى.
  2. يفضل تحلية الشاي بالحليب بالعسل بدلاً من السكر لأن سعراته الحرارية أقل.
  3. يفضل تناول أقراص الفيتامينات مع هذا النظام الغذائي.
  4. يجب شرب 3 لتر مياة يومياً خلال فترة الرجيم و بعده.
  5. يفضل تناول الشاي الأخضر قبل الوجبات الثلاثة يساعد على زيادة معدل الحرق.

MyRijim

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.