رجيم التونة السريع لتخسيس 4 كيلو خلال 3 أيام

رجيم التونة ,سمك التونة له العديد من الفوائد المدهشة لأنه غني بالبروتين و الأوميجا 3 و الدهون الجيدة، و المعادن مثل السيلينيوم و البوتاسيوم، كما أنه غني جداً بالفيتامينات و خاصة فيتامين ب. فسمك التونة معروف بأنه من أصح الأطعمة خاصة وأنه منخفضة السعرات الحرارية.
و الحمية التي تعتمد على سمك التونة تعتبر حمية متوازنه، و ذلك لأن سمك التونة يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم، و سنتحدث عن ذلك بالتفصيل لاحقاً.
و في هذا المقال سنعرض لكم ما هي العناصر الغذائية الموجودة بالتونة، و ما مكونات هذا النظام الغذائي الساحر، و كذلك بعض النصائح الهامة التي يجب الإلتزام بها عند تطبيق رجيم التونة.
ما هي العناصر الغذائية الموجودة بالتونة؟
- البروتين هو المكون الأساسي لكل خلايا الجسم، و يعمل على تغذية العضلات، و هو كذلك يساعد على رفع معدل حرق الدهون.
- الأوميجا 3 من الدهون الجيدة التي تعمل على محاربة الدهون السيئة و تقلل من معدل الكوليسترول الضار، و كذلك يساعد الأوميجا 3 في الحد من البدانة، و تحسين إنتاج الأنسولين في الجسم، وتحفيز هرمون الليبتين وهو الهرمون الذي يمكن أن يبقي وزن الجسم تحت السيطرة.
- فيتامين ب يقوي مناعة الجسم، و يحافظ على صحة البشرة و يزيد من معدل حرق الدهون.
- السيلينيوم من مضادات الأكسدة و يحافظ على صحة الجسم من الأمراض و الإلتهابات.
- البوتاسيوم يخفف الشعور بالتعب و الإعياء، و يوفر الطاقة للجسم. كذلك هو يوقي العظام و يزيد من كثافتها.
لمن هذا النظام الغذائي؟
رجيم التونة يعتبر من أفضل الأنظمة الغذائية لكل شخص يزيد في الوزن بسهولة و يجد صعوبة كبيرة في فقدان الوزن، لأن رجيم التونة يعتبر رجيم صحي لأنه منخفض الدهون الضارة و الكربوهيدرات البسيطة، و عالي جداً بالبروتينات.
نقدم لكم رجيم التونة السريع لتخسيس 4 كيلو في 3 أيام فقط.
اليوم الأول لرجيم التونة
وجبة الإفطار
- كوب شاي بحليب.
- شريحة خبز توست مع زبدة الفول السوداني.
- ثمرة برتقال.
وجبة الغداء
- فنجان قهوة سادة.
- علبة تونة.
- شريحة خبز توست مع زبدة الفول السوداني.
وجبة العشاء
- ثمرة تفاح.
- نصف علبة تونة.
- طبق سلطة متوسط.
اليوم الثاني لرجيم التونة
وجبة الإفطار
- كوب شاي بحليب.
- شريحة خبز توست مع زبدة الفول السوداني.
- ثمرة موز.
- بيضة مسلوقة.
وجبة الغداء
- فنجان قهوة سادة.
- علبة تونة.
- شريحة خبز توست مع زبدة الفول السوداني.
وجبة العشاء
- كوب شاي بحليب.
- نصف علبة تونة.
- طبق بروكلي كبير.
اليوم الثالث لرجيم التونة
وجبة الإفطار
- كوب شاي بحليب.
- شريحة خبز توست مع زبدة الفول السوداني.
- ثمرة موز.
- 10 حبات لوز.
وجبة الغداء
- فنجان قهوة سادة.
- علبة تونة.
- شريحة خبز توست مع زبدة الفول السوداني.
وجبة العشاء
- ثمرة تفاح.
- نصف علبة تونة.
- طبق سلطة كبير.
نصائح هامة عند إتباع رجيم التونة
- يجب ألا يتجاوز نظام الرجيم أكثر من 3 أيام فقط و إذا أردت أن تكرره فيكون بعد 3 أسابيع على الأقل من إنتهاء المرة الأولى.
- يفضل تحلية الشاي بالحليب بالعسل بدلاً من السكر لأن سعراته الحرارية أقل.
- يفضل تناول أقراص الفيتامينات مع هذا النظام الغذائي.
- يجب شرب 3 لتر مياة يومياً خلال فترة الرجيم و بعده.
- يفضل تناول الشاي الأخضر قبل الوجبات الثلاثة يساعد على زيادة معدل الحرق.