برنامج رجيم لخسارة 5 كيلو في الإسبوع بدون رجعة بالوزن
رجيم لخسارة 5 كيلو فى الإسبوع , العديد يبحث عن نظام غذائي سريع و صحي بدون أي أثار جانبية، و يساعد علي تثبيت الوزن بدون الرجوع للوزن القديم مرة أخري، و أن يكون غني بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من أجل أداء كل جهاز دوره بالشكل المطلوب.
فإذا كنت تبحث عن تلك النوع من الحمية الغذائية، يقدم لك اليوم موقع ماي رجيم برنامج للنظام غذائي متكامل، تسطيع من خلالة فقدان من 3 إلي 5 كيلو في الإسبوع الواحد بدون رجعة.
برنامج رجيم لخسارة 5 كيلو في الإسبوع بدون رجعة بالوزن
الهدف الرئيسي من هذه الحمية الغذائية هي أنها تعتمد على تضييق حيز المعدة بشكل تدريجي، حيث يبدأ الشخص بالتعود علي الرجيم المتبع مع الوقت على تناول وجبه أصغر مع الإحساس بالشبع السريع، مما يمنح الفرصة لتثبيت الوزن، دون إتباع حمية غذائية و حرمان من الأطعمة المفضلة.
اليوم الأول من رجيم لخسارة 5 كيلو فى الإسبوع
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة
+
شريحة لحم بقري حسب الرغبة
+
ثمرة خيار.
وجبة الغداء
طبق سلطة خضروات كبير بدون جزر أو طماطم.
وجبة العشاء
قطعة ستيك لحم مشوي بدون ملح +
1 علبة زبادي خالي الدسم.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة
+
شريحة لحم بقري حسب الرغبة
+
1 حبة خيار.
وجبة الغداء
دجاج مسلوق أو مشوي مع نزع الجلد
+
علبة زبادي خالي الدسم
+
ملعقة مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء
2 بيضة مسلوقة
+
1 طبق سلطة مكون من الملفوف والفلفل الأخضر والبقدونس والخس والخيار.
اليوم الثالث من رجيم لخسارة 5 كيلو فى الإسبوع
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة
+
شريحة لحم بقري حسب الرغبة
+
ثمرة خيار.
وجبةالغداء
80 جرام من الجبن القريش.
وجبة العشاء
صدر دجاجة مسلوق أو مشوي منزوع الجلد
+
100 جرام لحم مفروم أو مشوي.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة
+
شريحة لحم بقري حسب الرغبة
+
ربع رغيف خبز أسمر
+
جبنة قريش
وجبة الغداء
1 إلي 2 ثمرة كيوي
+
طبق سلطة خضار كبير.
وجبة العشاء
علبة تونة دايت مصفاة من الزيت +
علبة زبادي
+
ملعقة مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة
+
قطعة جبنة قريش كبيرة
+
طبق سلطة كبير.
وجبة الغداء
طبق خضار مسلوق بقليل من الملح
وجبة العشاء
سمك أو جمبري أو علبة تونه دايت +
1 كوب حليب خالي الدسم بدون سكر.
اليوم السادس
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة
+
1 كوب حليب خالي الدسم
+
طبق سلطة.
وجبة الغداء
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد
+
1 طبق سلطة خضروات
+
1 كوب حليب خالي الدسم.
وجبة العشاء
3 شرائح لحم ستيك بقري
+
1 كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السابع
وجبة الإفطار
2 بيضة مسلوقة
+
شريحة لحم بقري حسب الرغبة
+
1 حبة خيار.
وجبة الغداء
صدور دجاج مشوي منزوع الجلد
+
1 طبق سلطة
+
1 ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء
1 طبق شاورما بدون خبز
+
كوب زبادي.
أهم الخطوات لنجاح رجيم لخسارة 5 كيلو فى الإسبوع
- شرب 8 إلي 10 أكواب ماء في اليوم.
- عند الشعور بالجوع يمكن تناول نوع واحد من الخس أو الخيار و قبل تناول الوجبة بساعتين.
- يسمح تناول القهوة و الشاي و الجنزبيل و القرفة لكن بدون سكر لرفع معدل حرق الدهون.
- يفضل تناول الخضروات و الفاكهة الطازجة.
- تناول الطعام ببطء من اجل الشعور بالشبع السريع.
- منع تناول الحلويات تماماً و بأي كمية خلال فترة الرجيم.
- منع المشروبات الغازية حتى الديت لأنها منتجات تجارية فقط و لا تحتوي على أي فائدة للجسم.
- عمل جدول لممارسة الرياضة المنزلية الخفيفة خلال الرجيم.
في حال الرغبة في تخسيس المزيد من الوزن يمكنك تصفح قسم الانظمة الغذائية و إختيار أفضل نظام غذائي لك من الأنظمة المتعددة الموجودة بالقسم.
لا تعليقات بعد على “برنامج رجيم لخسارة 5 كيلو في الإسبوع بدون رجعة بالوزن”