أكثر 10 أطعمة تحتاجها المرأة
أكثر 10 أطعمة تحتاجها المرأة ,كل سيدة تحتاج أن تحتوي أكلاتها على بعض العناصر الغذائية الأساسية لكي أن تعيش بصحة أفضل، و تكون قادرة على القيام بأنشطتها اليومية بحيوية و نشاط. و ايضاً لتكون دائماً جميلة و متألقة.
بالطبع إحتياج كل سيدة منا للغذاء تختلف من واحدة لأخرى، لكن هناك أشياء نشترك فيها معاً، و خاصة السيدات، لأنهن يشتركن في تغيرات جسدية تحدث على مدار حياتهن مثل الدورة الشهرية و الحمل و الولادة و سن اليأس.
أكثر 10 أطعمة تحتاجها المرأة
1- حمض الفوليك
مهم جداً للسيدات وخاصة اللاتي في عمر الإنجاب، و دائماً ما ينصح الأطباء للسيدات اللاتي يخططن للحمل بتناول أقراص حمض الفوليك لأنها ضرورية جداً للحمل الصحي ولصحة الجنين. نقص حمض الفوليك يسبب تشوهات للجنين و عدم إكتمال نموه، حمض الفوليك متوفر في الخضروات ذات الأوراق الخضراء و الكبدة و الأفوكادو.
2- الحديد
الحديد مهم جداً للنمو ولصحة الجسم، نقص الحديد يسبب إرهاق و أرق وعدم تركيز لأن الحديد هو المادة الأساسية لتصنيع خلايا الدم الحمراء و المسئولة عن حمل الأكسجين و توزيعه في الجسم، الخبر السئ هو أن السيدات يفقدن الحديد شهرياً مع الدورة الشهرية لذلك يجب عليهن تعويضه، و الخبر الجيد هو أن الحديد متوفر في كثير من المأكولات و الأطعمة مثل السبانخ و الكبدة و العسل الأسود.
3- الكالسيوم
الكالسيوم مهم جداً لصحة الأسنان و العظام، و السيدات يفقدونه خلال فترة الحمل وفترة سن اليأس، كما أن الكالسيوم يقلل تعب و ألم ما قبل الدورة الشهرية. الكالسيوم متوفر بكثرة في الحليب و الزبادي و البروكلي.
4- فيتامين د
فيتامين د مهم جداً و مع ذلك فإن الكثير من السيدات لا تحصل على إحتياجها اليومي منه، من الأفضل إستشارة طبيبك لمعرفة الجرعة الخاصة بك لأن فيتامين د من الفيتامينات المضرة بالصحة إذا زاد عن جرعته اليومية. فيتامين د متوفر في الأسماك الدهنية مثل السلمون و الماكريل.
5- الماغنيسيوم
الماغنيسيوم عنصر هام في التفاعلات الحيوية التي تحدث داخل الجسم، فهو يزيد من كثافة العظام و يزيد من قوة العضلات و يقوي الأعصاب. الماغنيسيوم متوفر في الخضروات ذات الورق الأخضر الداكنة و الكاكاو و الموز و المكسرات.
6- فيتامين هـ
فيتامين هـ يعتبر المحارب لأعراض الشيخوخة لأنه يطهر الجسم من الخلايا الضارة الناتجة عن عمليات الأيض و التعرض للملوثات البيئية و التدخين و التي تسبب أمراض الشيخوخة و السرطان، لذلك يعتبر فيتامين هـ مضاد للأكسدة. فيتامين هـ متوفر في الزيوت النباتية و المكسرات.
7- أوميجا 3
هو نوع من الدهون النافعة، الأوميجا3 يقلل ضغط الدم و الإلتهابات ويقلل الإصابة بأمراض القلب و السرطان، كل سيدة تحتاج 1.1 جم منه يومياً. الأوميجا-3 متوفر بوفرة في الأسماك.
8- البوتاسيوم
البوتاسيوم يلعب دوراً أساسياً في نقل الإشارات العصبية و حركة العضلات و التوازن بين الماء و الأملاح في الجسم، كما أنه يحمي من أمراض القلب و ضغط الدم المرتفع و السكتات الدماغية. البوتاسيوم متوفر في اللحوم الحمراء و الدجاج و الموز و الكيوي و البطاطا و الأسماك.
9- فيتامين جـ
فيتامين جـ هام جداً لصحة جهاز المناعة، أيضاً هو مضاد أكسدة يحمي من أمراض الشيخوخة، كما أنه مهم لتصنيع الكولاجين و الذي يدخل في تركيب خلايا الجلد و العضلات. فيتامين جـ متوفر في الفلفل الأخضر و الأحمر و الكنتالوب و البروكلي و البرتقال.
10- الألياف
الألياف مهمة جداً لأنها تحسن وظيفة الجهاز الهضمي و تحمي من الإمساك و سوء الهضم، كما أنها تحمي من أمراض القلب و السرطان، الألياف تساعد في الريجيم لأن سعراتها الحرارية قليلة وتعطي شعور بالإمتلاء فتؤخر الجوع. الألياف متوفرة جداً في الخضروات و الفواكه و الحبوب الكاملة.
